作者NSACSS (agent)
看板MartialArts
標題Re: [問題] 相撲
時間Tue Sep 7 00:55:17 2010
以下是一些個人想法
1.脂肪是很好的緩衝物
2.如果要增加噸位卻不增加脂肪有點困難
要增加脂肪只需要吃超過基礎代謝量+運動量的食物(用最簡單的方法說是這樣)
(基礎代謝大致上是年齡性別決定，然後用力性運動(無氧)可增加基礎代謝率
有氧運動則是可以「燒掉脂肪」，但其實有氧運動消耗的能量算起來怎麼說都很少
所以減肥很難就是這樣)(基礎代謝率個體差異很大)
所以如果前提是想要增加肌肉卻不增加脂肪，卻又要在量級上不吃虧就很難了
理論上，這樣吃的食物熱量不能超過基礎代謝量，靠運動等肌肉逐漸發達起來
(增加肌肉重)同時增加食物的攝取量。
可是肌肉成長有限，肌細胞會變大但是數目不會變多，正常人肌肉(未脫水)大約占體
重的40%，想維持這個比例，讓體重從60=>80，你就必須多養8公斤的肌肉
這意味著如果肌肉密度不變，以全身都是骨骼肌粗估(有誤差)，
如果光是想維持這個一般比例的肌肉重，全身肌肉就變大為原先的4/3了...
如果想只長肌肉不長脂肪，那所有肌肉就必須變為快兩倍大...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.4.207
1F：推 a00199bcd :可是小弟還是有誼問，以建美為例，選140.123.225.119 09/07 01:02
2F：→ a00199bcd :手要70~80kg是很容易上去的，並不是140.123.225.119 09/07 01:02
3F：→ a00199bcd :說不增加脂肪，而是維持一定體脂肪率140.123.225.119 09/07 01:02
4F：→ a00199bcd :例如維持體脂肪在12%這樣去換算，可140.123.225.119 09/07 01:03
5F：→ a00199bcd :以把自己練大支，又不失身材走樣。140.123.225.119 09/07 01:03
6F：→ a00199bcd :我想問的是如果這樣去訓練，會比傳140.123.225.119 09/07 01:04
7F：→ a00199bcd :統肥肥的人強多了吧140.123.225.119 09/07 01:04
8F：推 kevin751021 :那80~90呢 90~100呢？越上去越辛苦..123.204.175.114 09/07 07:23
9F：推 chind :推好文~ 114.25.234.226 09/07 12:01
10F：推 RollingWave :健美選手不是很多都有吃*... 59.124.205.250 09/07 12:19
11F：推 kevin751021 :別說健美 歐美運動選手很多都有吃*.. 163.14.158.17 09/07 12:50
12F：推 kevin751021 :很多格鬥選手也壯得不太自然.. 163.14.158.17 09/07 12:53
13F：→ kevin751021 :基本上不吃*就只能壯到一個極限 163.14.158.17 09/07 12:53
14F：→ kevin751021 :超過這個極限十之八九都可能用藥 163.14.158.17 09/07 12:54
15F：→ kevin751021 :我說的130kg已經是用藥超過安全幾倍 163.14.158.17 09/07 12:55
16F：→ kevin751021 :一般人要練到100kg以上體脂10%以下 163.14.158.17 09/07 12:55
17F：→ kevin751021 :不花個十幾年又不用藥 我不太相信 163.14.158.17 09/07 12:56
18F：推 lesair :肌肉一樣多的話，體重重的比較強阿 120.126.97.20 09/07 16:28
19F：→ lesair :原PO可能沒有弄懂格鬥選手、量級、體 120.126.97.20 09/07 16:29
20F：→ lesair :重和減重之間的曖昧關係 120.126.97.20 09/07 16:29
21F：→ kevin751021 :補樓上。當然以敏捷為主的運動的話， 163.14.158.17 09/07 16:30
22F：→ kevin751021 :那是肌肉量一樣，體重輕的會比較強。 163.14.158.17 09/07 16:31
23F：→ kevin751021 :不過有個例外，就是長期有氧的運動尚 163.14.158.17 09/07 16:31
24F：→ kevin751021 :須要些許脂肪來作為後備能量，比如長 163.14.158.17 09/07 16:32
25F：→ kevin751021 :泳。至於相撲，體重優勢要比敏捷重要 163.14.158.17 09/07 16:32
26F：→ kevin751021 :很多吧（我也不確定） 163.14.158.17 09/07 16:32
27F：→ sneak : 別說健美 歐美運動選手 https://mux 35.229.142.191 12/06 04:18