作者hunterxgod (老姜_修練狂)
看板MartialArts
標題[問題] 局部肌肉訓練對實戰到底有多大好處？
時間Wed Jul 29 22:47:36 2009
如題，一直以來我都在思考這個問題
我在大學以前在鍛鍊身體時都是以分別鍛鍊身體各部位的肌肉為主，在輔以拉筋之類
的柔軟操熱身，但因為我主觀覺得這樣對身體的協調性有不好的影響以及對內臟的
負荷量大增，所以在上大學之後，我就改採不論作任何鍛練皆以全身協調式的出力
方法來應對，不過雖然這樣能輕鬆很多，但在我持續兩年多的鍛鍊之後，總覺得全身的
力量沒有多大的增加，雖然以這樣的方法體重5X公斤的我能撐起仰躺式拉力機兩百磅
左右的重量兩至三下，但我感覺不少人都能做到，因為只需要爆發一瞬間以及足夠的握力
其實那不算太難，然而其他的訓練器材幾乎都是以局部肌肉的鍛鍊為主，所以在其他的器
才上我最重也只能以不到一百磅的重量來作訓練〔當然這樣基本可以作到一輪十多下〕
不過我平常不是以重量訓練的方式，而是以騎通勤式的腳踏車踩最重齒盤的方式配合呼吸
法來鍛鍊的就是了，平均一個禮拜三到四次，然後因為我有在練武，所以也紮過一段時間
的馬步來鍛鍊基本功，加上自修太極拳領悟到的以意領氣運身的方法，能使我在作很多
活動時輕鬆很多，但就是感覺不出力氣增加，當然外型也是一樣看似瘦弱的樣子
不知道各位對鍛鍊肌肉有何獨到的見解，是鍛鍊局部肌肉後加以整合使用的效率高呢，還
是一開始就以整體肌肉力量的鍛鍊效率較佳，在考慮到不鍛煉時肌肉消退的情形，以及鍛
鍊一段時間後的瓶頸情況下，還有在實戰中運用的情形，倒底選擇何者才是較佳的方案呢？
希望能指點一下本人，謝謝！
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◆ From: 220.129.161.251
1F：推 MASOMASO :背肌=>打擊 - 配合腰力則威力無窮118.168.136.121 07/29 23:17
2F：→ MASOMASO :其他的肌肉部位.除了背肌之外脖子粗118.168.136.121 07/29 23:18
3F：→ MASOMASO :一點則能吸收衝力~除了這兩個還有甚118.168.136.121 07/29 23:18
4F：→ MASOMASO :麼特殊部位請其他高手補充吧118.168.136.121 07/29 23:19
5F：→ MASOMASO :我是覺得上述這兩個比較少人去練118.168.136.121 07/29 23:19
6F：推 MASOMASO :像我練過好幾年跆拳~當我要去健身房118.168.136.121 07/29 23:22
7F：→ MASOMASO :時~腿部肌肉比其他部位發達很多~所以118.168.136.121 07/29 23:22
8F：→ MASOMASO :我就直接鍛鍊其他部位了~118.168.136.121 07/29 23:23
9F：推 mariandtmac :鍛鍊肌肉到有線條看起來比較爽啊XD 58.99.18.75 07/29 23:33
10F：推 errantknight:練小腿可以增加彈性和爆發力125.232.130.250 07/29 23:51
11F：→ errantknight:加強腰部核心肌群比較能避免練習受傷125.232.130.250 07/29 23:52
12F：推 iamice :之前有版友講過重點在核心肌群~ 114.46.215.78 07/30 00:34
13F：→ sneak : 一點則能吸收衝力~除了 https://dax 35.229.142.191 12/06 04:07