※ 引述《LionRafale (文包)》之銘言： : → NOBUNAGA01:http://blog.xuite.net/azelmk2/eday/17717432 06/18 16:26 : → NOBUNAGA01:不會畫bbs圖故用網誌XD 剛好最近又在站就整理一下心得 06/18 16:27 : → NOBUNAGA01:不過我這草莓只敢站高高的.... 06/18 16:28 感謝補充 前面網友貼的窮變之機討論區也很有參考價值 VF5 遊戲人物的姿勢也可以經的起分析. 還蠻意外的 ^^;; 就實際經驗來說. 如果要上半身保持絶對垂直 那馬步只有膝蓋過腳尖的做法 嗯....大學時候我確實蹲這種馬步蹲了一個多學期 那時我還在懷疑..怎麼大家都說膝蓋會酸. 我都不會. 是不是練錯了 後來想想 當時社團除我之外. 都是大學才開始練 而我的腿力在高中就有基礎了. 所以那半年才沒有因此傷到膝蓋 膝蓋不過腳尖的話. 上半身會微微前傾一些些 但我個人覺得這一點前傾的偏差不大 不影響立身中正和旋轉發力 站馬步時雙手向前平舉. 可以稍微修正前傾. 如果馬步蹲的越低. 前傾會越來越明顯. 蹲到大腿快水平的時候前傾就很明顯了 但我個人認為不需要蹲成這樣. 蹲太低. 難發力. 難移動. 身體肌肉過度用力 也阻礙氣血循環. 大多數社團學生在這種時候常常只是硬撐 整個型都歪了 不如不要站 我站樁的用意. 一是練氣. 二是強化下盤腿力 以提供發勁時所需要的穩定力量. 就我自己的經驗來說. 每次練拳. 其他可以省. 但拉筋和站樁是絕對不可少的 如果不練站樁. 只練發勁. 發不了多少下 腿就先撐不住了 變成三天打魚兩天曬網 其實想想很合理. 下盤平常只負責支撐體重. 如果要求下盤強度足夠支撐上盤的發力. 這多出來的力量 平常生活是沒辦法提供訓練的. 一定要額外訓練. 就算沒時間練拳. 有機會多爬樓梯 不坐電梯. 也是個好方法. 尤其是下樓梯. 下樓梯某程度而言跟站樁很類似. 而且對體力不會造成太大負擔. 而上樓梯則比較像練氣功. 練體力. 像慢跑 可以的話每週爬個五六次. 一次9 樓以上. 這樣起碼腿力不會退. 如果能去爬市郊山區的健行步道效果更好. 但只練站樁也不行. 很快地 腿就會硬的跟什麼一樣 orz 所以要配合拉筋才行. - 結論: 我的站樁目的是為了發勁. 高度上 只要穩定性可以提供發勁使用. 就足夠了 一點健身心得. - --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.74.42 ※ 編輯: LionRafale 來自: 61.64.74.42 (06/18 17:25)