作者teldo912 (new白)
看板MartialArts
標題[閒聊] 論國術的完整訓練..
時間Wed Feb 13 11:36:50 2008
發發心得文,練練嘴砲功力....
早上四點起床,天氣冷,先做五趟八段錦熱身---這是先暖和身體;
開始做左右1,2的揮拳,2000下,大約20分鐘----這是再暖和身體;
練太極的柔身操,先從脊椎運動開始,再針對頭頸按摩,肩膀,胸口,腰轉,膝蓋,腳踝
手肘,手腕;配合合氣道的熱身,增加各關節柔軟度的訓練,光這樣做完就五點半,快六點.
這是在增加身體肌肉的柔軟跟耐力.
接著開始十三勢的操演,先打10次慢的,再打10次順的,再打10次快的,又打10次慢的---
這是在訓練技巧的基礎.
接著又開始1,2的揮拳,放起曼哈頓奇緣的That 's how you know ,配合節奏---這是在
練身體的韻律與肌肉耐力;最後配合排打跟按摩身體;
重點來了,這跟國術訓練的合理有啥關係??冬練三九,天氣冷,肌肉黏滯高,血管收縮,
所以選擇在室內練功,多練基本功及柔軟操...
用生理學來講,這是一個有階段性的增加基礎肌肉能力的訓練;配合肌肉三個月的完全成
長,做筋骨柔韌跟快速動作的培養.
練國術的人向來都是配合學醫的,就算不是專業學科,在各項訓練中,也會帶有醫學的作法
首先必熱身;不論是基本行功,八段錦啦,各家的柔身操阿,都是在熱身,
其次必練筋骨柔軟,不論柔身操,或是各項站樁,動步,都有一整套路子在做完整訓練
再來才開始練技巧,技巧磨練以百或千為計,這是單招,單招大概個人磨練次數不同,但都是
要求到熟.
而後訓練套路,所謂的套路是在單招各熟之後的訓練,就像單字背熟之後,背句子,句子背熟
之後背文章.
又來才是對打;對打是練習距離感,太極有基礎的推手到活步,至於散打則是隨訓練而交參
(打的訓練另外論....)
............................上班時間待續.......
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◆ From: 118.167.135.191
1F：推 chind:我都甩水肢熱身 水肢練習 水肢攻擊 全部都水肢~ 02/13 13:48
2F：推 bandoll:水火肢才是王道！ 02/13 14:04
3F：→ teldo912:這個,因為我想增加柔軟度咩... 02/13 14:10
4F：推 chind:火肢不錯 攻擊大多用這個 但是 我有其他擅長的 02/13 15:08
5F：推 unknowsay:天哪..鶴拳怎麼這麼方便XD 02/13 15:20
6F：推 chind:3182篇有說明了 水肢是好物呀 02/13 15:29
7F：推 jkwusun:我覺得一分鐘一百拳左右真的是太快了 集中力不夠的話 02/13 16:36
8F：→ jkwusun:很容易變成隨便打打 02/13 16:37
9F：→ masktrue:1分鐘50幾拳就已經很累了... 02/13 17:32
10F：→ jkwusun:只是要做到絕對可以 但是我認為這樣很難維持訓練品質 02/13 17:41
11F：推 bandoll:水火肢是一起練的功法... 02/13 21:52
12F：→ teldo912:這個要看揮拳方式,南拳的1,2還挺好用的.. 02/13 23:43
13F：→ teldo912:而且品質不錯.. 02/13 23:43
14F：→ teldo912:員林的小朋友都做到一分鐘250了;揮拳要越少反彈力越好 02/13 23:44
15F：推 uoiea:請問揮拳兩千下是怎麼揮法? 鉤拳? 02/14 00:10
16F：推 hermitwhite:等一下...一分鐘250是啥？ 02/14 01:32
17F：→ teldo912:揮拳的數字,不過說真的這只能算是夠鬆,不一定有力了.. 02/14 01:48
18F：推 bandoll:重質不重量，重量不重質都有不同順練目的，明白最重要 02/14 08:30
19F：→ teldo912:沒錯,了解訓練的意義並且完成才是重點.. 02/14 12:57
20F：推 hermitwhite:嗯...我想成單手了，所以想像每秒4拳打一分鐘時被嚇到 02/14 23:51
21F：推 masktrue:那就是一分鐘800拳 這樣我也會嚇到= = 02/15 00:30
22F：→ teldo912:每秒四拳打一分鐘大概征服世界了吧..orz 02/15 01:22
23F：推 redeploy:每天這樣操?! 02/15 23:39
24F：→ teldo912:這哪有操,只是早上的健康操.. 02/16 01:21
25F：→ redeploy:我只是想說 功力的維持 難到必須靠這樣? 02/16 22:46
26F：→ teldo912:上面的訓練會增加功力吧... 02/18 01:01