※ 引述《j87b0003 (I'm 泳貓 斌ⓑⓘⓝ Б)》之銘言： : 原文吃光光 : 我想你可以去逛一下FITNESS版， : 裡面有很多討論類似的文章， : 記得之前有看到醫師建議， : 如果是游泳的話，要持續四十分鐘(跑步為三十分鐘) 原PO不知是請教哪位醫生 但我請教了很多位醫師 以及營養師 和 健身教練 一致的答案 大部分是在"20分鐘以上" 那當然 原PO說40分鐘 也是在20分鐘以上 所以不無可能 醫生可能只是會希望持續久一點 效果才會比較明顯 但是 其實只要持續20分鐘以上就渴了 至於原因如下: 運動持續20分鐘以內 , 所消耗的是肌肉內的"葡萄醣" 故 若您運動只在20分鐘內的人 是消耗不掉您最希望消耗的"脂肪" 相反地 如果超過20分鐘 那就會消耗到體內的"脂肪" 這也是為啥醫生建議30或40分鐘的原因了 再來補充一點 如果只是想要維持身材的人 其實只要運動15~20分鐘(有點累的狀態就好) 不用再刻意去持續到30~40分鐘 或是更久 原因是 要維持身材 勢必是每天要做的事情 那如果您每天都運動一小時 您能保證您每天都有這種閒工夫去運動那麼久嘛？ : (當然心跳要達130以上) 至於心跳數 就是來衡量運動的強度的指標 若低於130下 那代表你運動的強度不夠 當然也就沒有啥效果 : 如果要減肥的話，跑步是最快的， 這點大大反駁 雖不知道原P O 是哪來的資訊 如果我講錯 也請多多指教 其實在水中 , 因為液體導熱較氣體快 (詳細數據忘記) 而因為這個原因 故在水中時 會比 在陸地上 消耗掉更多熱量 (這也就是為啥 很多人明明在水中運動沒多久 就很容易感到肚子餓的原因) 再來是根據一些數據 數據顯示 在水中游100公尺所散發的熱量 相當於在陸地上跑400公尺的熱量 也就是說 其實想減肥 只要游1000公尺 就相當於跑了4公里 挺划算的... 本人 我也是 每次去游泳池 只有游1000~1500不等 時間控制在18分鐘～25分鐘 這樣子來維持身材 就綽綽有餘了 也因為運動時間不多 所以可以每天去游 如果有吃大餐 那就把運動量提升到1500~2000左右 這樣就很好維持身材了 原PO 說跑步是最快的 不無道理... 因為很多人去游泳池游泳 都是 游游停停 停停游游 這樣就算你游再多 再久 也是枉然！！！！ 相反地 跑步呢 要跑跑停停 反而更累吧 所以大部分人跑步 都是很持續的在跑 所以相較之下 就可知道 為啥一般人都覺得跑步減肥比游泳快的錯覺出在哪了 : 雖然游泳也同屬有氧運動， : 有氧是消耗全身的脂肪，至於消耗到哪個地方消耗的多就因人而異 這點跑步跟游泳是一樣的 不過游泳的好處在於 游完 肌肉不會像跑步一樣僵硬 並且肌肉會比較有延展性 有延展性就比較不容易拉傷 以及不會傷膝蓋 腳 等等的肌肉群 這也就是為啥 游泳健將們的肌肉都很柔軟的原因 當然 游泳還是有缺點的 缺點就在於 游泳池水中的 "氯"含量 氯對人的身體不好 但是游泳池少了氯 對人體會更慘 因為會滋生細菌 水質污濁等等原因 故加氯 是為了淨化水質 和 消毒等作用 可以說是 取其輕者而為之... 但是 , 這也不是沒有辦法解決的 其實只要在游完泳時 去烤箱 烤一烤 把體內含有氯的汗給蒸出來 其實就可以舒緩很多了 : 想消耗特定或鍛練的地方就靠重訓。 : 游泳完建議是最好就直接上岸，不要待在水裡， : 原因是身體感覺到冷會開始長脂肪， 這點 相信上述資訊 可以幫您解答 其實待在水裡是不會長脂肪的... 不然這樣說的話...我之前當兩棲蛙人的時候 每天都泡在水溫15度的海水中泡整天 不能起來 那豈不是變成戎祥?!! 是實證明...我不是＝ ＝ : 游泳前或後 多久才可以吃東西，爬過很多文章，不過說法都不一， 其實Fitness版 有人說 運動後吃東西其實沒關係 但本人...是不太敢去嘗試 如果可以的話 運動完半小時內(或一小時) 不要吃東西 這是我一直以來的習慣... 至於fitness版說的 各位大大可以去試試看 真的有效 再跟我說 : 應想也是因人。 : 另外，我覺得游泳會雕塑身形，整體上看起來會比較好， 上述也提到 游泳會使得肌肉柔軟 並且會雕塑形狀 但線條不會明顯 如果想要線條明顯 就跟原po大說的一樣 要加上重訓 : 至於要求線條的話，就重訓。(建議先重訓再游泳) : 以上如果有不對的地方，請大家指教了。 : 不過原PO長得是肌肉還是脂肪XD"... 大概是這樣...我以我目前的知識 針對幾點加以修正 如有不對 請修正 謝謝^^ -- 該認真的時候 嚴肅... 該輕鬆的時候 智障... http://www.wretch.cc/album/sarallen --

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