作者LiarBu (翹你個小鋼盔)
看板MMA
標題Re: [閒聊] 過度訓練腹直肌
時間Sat Nov 12 21:36:20 2011
※ 引述《NSACSS (agent)》之銘言：
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: 他實在是在虐待脊椎，如果真是他的菜單
: 光是這些練法一定讓他的脊椎未老先衰，
: 看到這篇會覺得他頸椎受傷一點都不意外
: 恐怕也不必要是因為過度訓練腹直肌了
: 那是個土法煉鋼的年代XD
其實目前來說,仰臥起坐被普遍唾棄的原因,
並不是因為"腹直肌沒用"或者"練腹直肌對脊椎不好"
而是因為仰臥起坐不是一個很好的訓練腹直肌的動作
其實腹直肌對拳擊.kickboxing選手來說都是非常重要的
如果沒有強壯的腹肌,你要如何承受對手對你腹部的攻擊?
你也可以看前面網友分享的pacman的訓練影片,他的那些動作主要是在訓練腹直肌沒錯
所以腹直肌對選手的防禦是很重要的,雖然它不是主要的出力單位
腹部肌群中對出拳的power有影響的是腹斜肌沒錯
而一個選手同時有很強壯的腹直肌與腹斜肌時,腹部六塊肌的線條反而不會那麼明顯
而且腰一定會粗,整個身體呈現圓柱體狀而非倒三角
要舉例的話,比較明顯的大概就像Mike Zambidis那種身材吧,非常經典
看這傢伙的腰,就知道他的勾拳一定猛的拉
Fedor的腰也是很粗,只是他因為本身已經是打最高量級
所以他相較之下不需要對體脂那麼斤斤計較,容易被誤認是啤酒肚...
我相信他的脂肪其實只有薄薄一層而已...
回到仰臥起坐的問題,
仰臥起坐這個動作會訓練到的除了腹直肌以外就是髂腰肌
髂腰肌就是連接你的髖骨跟大腿之間的肌肉
髂腰肌的不當訓練才是造成脊椎壓力的主要元兇
所以為什麼說仰臥起坐只要做"一半"就好
就是因為我們只想要做會練到的腹直肌的那一半,而不要會練到髂腰肌的另一半
那格鬥選手需不需要練髂腰肌呢?
拳擊選手應該是不太需要的,不過泰拳或者K-1選手可能還蠻需要的
因為膝擊的動作,最主要的出力單位就是髂腰肌
那要怎麼訓練髂腰肌又不傷害脊椎呢? 我也不知道...
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◆ From: 114.33.31.13
1F：→ chind :何必為他護航...... 啤酒肚還有誤認的阿...... 11/12 22:28
2F：→ chind :以前看過個原住民 肚子也大大的 仰臥起坐一分鐘7X下 11/12 22:28
3F：→ chind :每個人的脂肪分布就不太一樣 也許肥德的脂肪都在腰部 11/12 22:29
4F：→ chind :比得阿茲有陣子肚子也大大 不過職業運動員 肚子變化 11/12 22:30
5F：→ chind :差異滿大的 操一操很快又瘦回來 11/12 22:30
6F：→ LiarBu :唉,我已經在文章裡講了這麼多,你還是不懂 11/12 23:04
7F：→ LiarBu :三連霸時期的Oneal也很多人覺得他很胖 11/12 23:06
8F：→ LiarBu :但他體脂其實在10%以下 11/12 23:06
9F：→ chind :不懂的是你吧...... 啤酒肚是"外型的描述" 11/12 23:19
10F：→ chind :不是"體脂肪的表述"...... 11/12 23:20
11F：→ chind :就算有體脂肪怪物到0% 肚子看起來就梨子胖那就啤酒肚 11/12 23:21
12F：→ NSACSS :體脂率如果要測準除非是用CT測的不然都僅供參考 11/13 00:04
13F：→ NSACSS :我自己也在某醫院把自己測到低於十過 這我就不信了XD 11/13 00:05
14F：→ NSACSS :體脂率還要看堆在內臟還是皮下 看堆哪裡每個人不同 11/13 00:06