作者liounico (莔呣呣)
看板LawBasketGir
標題[日誌] 10/14(五)練球日誌
時間Sat Oct 15 16:03:23 2016
1.做操
2.肌力
(1)開合跳*20
(2)交叉跳*15
(3)仰臥起坐*30
(4)伏地挺身*10
(5)鐘擺*20*2
(6)橋式30s*3
(7)太空椅(夾球/不夾球)60s*3
(8)深蹲*10*2
(9)小碎步20s*2
(10)三投肌20*2
(11)單腳蹲*10/*5
(12)側腹肌*30*2
(13)小腿肌*50*2
(14)防守步
A.慢*2(台上+台下)
B.快*5*2(兩水瓶之間)
3.球操
(1)兩手相互撥球
A.胸前*60
B.上下*20(趟)
(2)繞頭+繞腰+繞膝蓋*20
(3)胯下8字(前/後)*20
(4)平舉球轉手(左/右)*20
(5)一手背後丟球，另一手接(左/右)*20
(6)背後傳球(左/右)*20
(7)平推球再擋住*20
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2F：推 wangweiting: 推推 10/16 01:25
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