1.開合跳10下 底線到底線折返跑 4趟 2.做操 3.馬克操 4.全場三點上籃 換手/跨下/轉身 各三趟 (1)跨下:換手時 是把重心壓低 腳做弓箭步 不是彎腰 (2)跨下:跟前換手相同 球的落點在正中間 不用刻意把球從腳中間拍過去 (3)轉身:轉身的整個過程重心都是低的 而且一轉身另一隻手馬上出來護球 5.跑動的背後運球練習(這個我還是不太熟所以打得不清楚抱歉) (1)先側身 持球的手往後勾 最後用手腕把球挑出去 另一隻手接球 6.原地的背後運球 左右手各10顆 (1)與前換手相同 球的落點在正中間 (2)手往後伸 不是身體後傾接球 (3)盡量不要看球 ------(進體育館) 7.打場 8.防守步慢的快的各三趟(兩根柱子距離) (1)慢的:可以練習在重心不提起來的前提之下 收到雙腳之間最小距離 (2)快的:前腳帶動後腳 不要用跳的 如果用腳跨的方式重心會往上 就先用滑的 9.傳球:胸前/地板各100不落地 10.練投:罰球每人總共三顆後 各自練習中距離 11.打場 --

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