1.邊線到邊線，開合跳*20+慢跑，折返4趟 2.做操 3.馬克操3組 4.全場防守步3趟 (1)重心壓低，身體向後坐 (2)雙腳平行向斜後方移動 (3)中途重心不提起，比較輕鬆喔 (4)要幫隊友加油 5.全場上籃，右手150，左手100 (1)盡量別看球，看籃框，若要看球就要跑快一點 (2)把重心壓低跑得比較快 (3)球要運自己前方，然後再去追它，腳才不會踢到 (4)上籃放球時手要舉高擦板，不要舉一半就出手 (5)上籃最後一步要盡量往上跳，離框進一點，才不會想用丟的 6.籃下兩拍，左右各50顆 (1)傳球的人要視隊友身高給球，球要調高，讓接的人跳起來接球 (2)接球的人用雙腳墊步，才能決定軸心腳，然後轉向籃框 (3)面向籃框後，用擦板的方式進球 7.罰球(最後一輪2球都沒進，邊線到邊線折返跑1趟 (1)重心在雙腿中間，用大腿屈伸的力將球送出 (2)單手投籃，右手小指和拇指對齊球的線，出手後，球線旋的角度沒歪掉，施力才對 (3)左手放在側邊，扶著球，不出力，但要一路跟隨到球出手，不要一半就掉下來了 (4)球舉到額頭，同時蹲下，出手時往上跳，不是向前 (5)球出手時，食指 中指 無名指下壓 (6)球出手後，手指應指向籃框，而非傾左或右，手指的方向就是球去的方向 (7)雙手投籃，手也對齊球線，雙手施力要平均 --

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