1.做操 2.開合跳20下後 從底線跑到對面底線 2趟 3.馬克操 4.全場防守步 3趟 (1)中途盡量不要站起來 做完半趟再休息 (2)身體可以稍微前傾 屁股往後坐 (3)轉向的方式就是順著進攻者的路線走 5.菱形防守步 (1)趨前的時候 眼睛看防守者 手舉高 壓迫對方 (2)腳步是快的(滑步 但不要用跳的) 6.四角傳球 左右各150顆不落地 (1)以半場球場的中心為圓心 靠近圓心的就是內側腳(軸心腳) (2)軸心腳接球 另一隻腳帶動身體旋轉 轉向球要傳的方向 (3)非軸心腳落地踩出去的同時 用踩出去的力道帶動身體把球傳出去 (4)平傳 (5)跑弧線 趨向球接 (6)右邊失誤5次/處罰--兩人胸前傳球100顆 (7)左邊失誤2次/處罰--左右跑接球 每人20顆 7.全場上籃 左右各30顆 (1)就算做不到挑球 還是要盡量練習用放的不是用投的 (2)跳高的同時 手向上向前延伸 (3)如果進攻路線上有防守者 可以試著不要繞開他 而是稍微靠著他踩腳步 8.一二三線 (1)二線不要緊黏對手撲太出去 因為正式比賽中可能會來不急向下關門 (2)傳球速度要快 才能讓防守方練習腳步的移動速度 (3)防守者黏很緊的時候 試著壓縮要球 或做變速 9.大一:(一)三分線5點上籃 各進3顆 (1)0度或180度--擦板球的落點在紅線外面一點點點 (2)45度--球落點在紅線 (3)正中央--球落點在中間白色部分或直接挑球不打板 (二)罰球進10顆 (1)注意不要踩線 (2)試著找到自己最有手感的出手點 然後維持 --

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