1.打場(3打3、5打5) 2.進攻、防守觀念解說 *星期三對會計守二一二 *守上的腳步動快一點 *守下的頭腦要清楚 *講話!講話!講話!講話!講話! *進攻打傳切、射手繞底(蟄伏)、中鋒卡位要球 3.熱身(追逐跑X3圈)，被超過者多跑1圈 *想辦法超越前面的人 *上下樓梯不要慢下來用走的 4.肌力訓練 -弓箭步 A.屈膝下蹲 (左/右各5下) X2 (中間休息10秒) *屈膝的那隻腳往下蹲，而非前腳往前傾 *重心維持在軀幹中央 B.交叉跳 20下 X2 *做越慢越好，才會練到肌力 -單腳下蹲，另一腳屈膝離地 (左/右各10下) X2 *重心維持在軀幹，避免搖晃 *腹部用力 -撐欄杆伏地挺身 A.雙手與肩同寬(二頭肌) 30下 B.雙手比肩寬(胸大肌) 10下 C.雙手交疊(三頭肌) ?下 (量力而為XDDD) *背部打直，不要聳肩 *手臂用力 *腹部用力 -墊腳尖(小腿肌) 50下 *回復時腳跟不要落地 *腹部用力，不要挺肚子 -鐘擺(腹肌訓練) A.雙腳屈膝抬起→右腳伸直→左腳伸直→屈膝 *膝蓋90彎曲，大腿與腹肌也成90度 *大腿不要太靠近身體 *腳盡量舉直 *背部貼平地面 *腹部用力 B.側轉(側腹肌) ?下 (量力而為Again) *背部貼平地面 *腹部用力 教練： 1.比賽輸贏不是重點，重點是要把練球學的東西發揮出來 2.請找出憋尿時用力的那塊肌肉，它就是下腹肌!!!!!!!!! ----------------------------------------------------------- 遲來的日誌(我跪Orz) 如果有漏掉什麼的話請大家提醒我拜偷拜偷OAQ --

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