作者don1005 (羿)
看板LawBasketGir
標題[日誌]2015.10.23
時間Mon Oct 26 15:12:50 2015
1.打場3x3(結束後檢討攻守跑位)
2.慢跑10分鐘
3.作操(教練版)
4.肌力訓練
-開合跳 20下 X4(中間休息5秒)
-弓箭步交叉跳 10下 X4(中間休息10秒)
-屈膝弓箭步 左右各5下 X4(中間休息10秒)
*重心不能完全提起來(不要站起來偷懶XD)
-弓箭步(後腳貼平地面)
-弓箭步
*重心衡平在軀幹中央，不要前傾、後仰
-墊腳尖(小腿肌) 50下
*回復時腳跟不可以落地
-撐椅伏地挺身 30下 X2
*背打直，手臂出力，不要做猥褻動作XD
-反向雙槓(撐椅三頭肌訓練) 30下 X2
*大腿也要用力
-V型仰臥起坐 30下 X2
*腹部用力，想像在踢水
-橋式 1分鐘
A.一般版
B.抬腿版
*屁股腹部都要用力，記得呼吸XDD
*重心衡平，髖關節不要一高一低
教練：
*所有的姿勢腹部都要用力(縮小腹)
*多喝無糖豆漿長肌肉~~~
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1F：推 wangweiting: 大推~~~上週五請假的人記得要看看喔~不懂動作怎麼做 10/26 22:03
2F：→ wangweiting: 可以問當天有到的人 10/26 22:03
3F：推 preceder: 看到這麼感心的貼文不給他用力做太對不起原po 10/26 23:25
4F：→ flora19flora: 明明全糖豆漿也可ㄏㄏ (是說排版有點眼花@@ 10/27 00:51
5F：→ don1005: 手機發文的極限了QQ 10/27 09:56
※ 編輯: don1005 (140.119.49.36), 10/27/2015 10:41:21
6F：→ don1005: 這樣有比較不眼花撩亂嗎OAO? 10/27 10:42