目標是「更適用於工作的體格」！推薦改造身體的方法 這幾個月我很認真的在做重訓。身體的線條也有很大的改變，還被人說「堂本光一變肌肉 男」（笑），我可沒有要走健美先生路線啊。 往年我通常會在『Endless SHOCK』的地方首場演出前努力增加體重，以應付『SHOCK』的 大量體力消磨。但今年因為有KinKi Kids的全國巡迴演唱會的關係，少了例行的地方公演 ，所以也就有點鬆懈了。剛好那時候，在自己主持的節目中進行了體力測定，意外發現變 差很多，自己也覺得這樣下去不太妙（笑）。 當天回家量了體重之後發現，一直維持在3月『SHOCK』結束後的數字。我是只要如果不刻 意鍛鍊，體重就不會自然增加的類型。當下也充分感受到自己的惰性。又適逢單曲『薔薇 和太陽』的宣傳期，跳舞時發現自己也有些喘不過氣來，所以也好好反省了一番。既然少 了舞台演出，時間上也較為充裕，除了增加體重外，也想一併徹底改造強化身體。所以我 才會在這段期間開始認真進行鍛鍊。 只是若表示說「我在改造身體」，就容易被人灌上肌肉癡，我不是很喜歡，所以也不太想 說（笑）。不過既然都聊到了，就讓我來說明一下自己實際上到底做了什麼吧。 這幾個月的我處於「肌肥大」的增重期間，為了增加到目標肌肉量而使身體變壯。 為了使身體變壯，也必須增加脂肪。等肌肉量達到目標後，就開始進行減重期。總之我的 計劃就是現在一直吃一直吃，然後增加9公斤之後就再想辦法減掉2、3公斤。不管是健美 先生的鍛鍊，還是一般人的減重都是以這方法進行的，雖然看起來好像繞了一大圈，不過 會確實看到成果喔。 想瘦的話就增加肌肉！ 常聽到女性說「做重訓的話手臂會變粗～～」，這是天大的誤會啊！的確剛開始做肌力訓 練時，會有些肌肥大現象，不過那只是因為血液循環變好而已。雖然最初一開始會有些變 重，不過之後一定會瘦下來。「沒有肌肉就很難瘦」，這句話千真萬確。肌力增加，基礎 代謝量也會提升，身體的代謝效率也會變高，且不容易復胖。 雖然我的目標不是減重，不過倒是很久沒這麼認真鍛鍊過了。上次大概是十年前吧？所以 也好久沒有這麼明顯感受到身體的變化了，簡單來說就是「好處不斷」。尤其是早上睡醒 時，特別確切感受到身體狀態變好了。整個人立即清醒且神清氣爽，因為肌肉量多的人身 體機能啟動的也快。 我也想跟讀者們大聲呼籲，鍛鍊身體不會有任何壞處的！為了讓肌肉成長，身體會開始分 泌成長賀爾蒙，也附帶了抗老化的效果。 其他還有很多數不清的好處。以前也提過了，其實身體鍛鍊就是變相的最好精神訓練。了 解自己的身體極限，如果覺得自己快不行時，就反而再多做三下。要如何超越自己的極限 也是對自己的挑戰。經過這樣的鍛鍊，身心都會變得更加堅強，人也會變得更有自信。 只是，我今天要是沒有從事這份工作的話，依我的個性一定不會想要做重訓。我的動力只 有一個，鍛鍊出有用的肌肉，使身體能更加適用於工作上。我對現給人家看沒興趣，尤其 是會妨礙跳舞的肌肉。 會有這想法果然還是因為『SHOCK』，如果有幸能繼續演出的話，我希望自己可以不管是 精神層面還是身體機能，都能以最佳狀態進入排練現場。 以前有一段期間我常上健身房，不過最近基本都在家鍛鍊。我家中有訓練椅，啞鈴，還有 引體向上機......就是可以懸掛的鐵棒。本來還有很多想要的器材，不過這樣下去會沒完 沒 了，不過光是這些也就可以滿足我的需求了。像是引體向上機的支撐下垂部分的底座可以 用來進行雙桿訓練（主要是鍛練大胸筋，被稱為上半身的Squat），只要腳抬起，也可以 訓練腹肌，花點心思組合的話，應該基本的重訓都沒問題。 每天一套做下來，大概約一個小時左右，出乎意料地快吧？其實如果是扎扎實實的重訓的 話，沒有人可以持續超過兩小時，所以才要在短時間內集中訓練。 像是有人會說要仰臥起坐300下，不過其實那樣反而沒效果。能做到300下當然是有到一定 的運動量，不過這也表示同時使用了其他肌肉，分散了效果。與其如此，那還不如集中扎 實做到仰臥起坐10下的效果絕對會比較好。 以重量磅數來說，大約做個5～7下就覺得快不行的話，就是增大肌肉的剛剛好重量。當然 依目的不同，為訓練體幹而減輕重量也是有的。順帶一提，正確姿勢的深蹲跟舉重對訓練 下半身的效果，遠勝仰臥起坐做錯的300下。 深受奧運感動 說到訓練也讓人聯想到奧運，今年夏天我看了許多奧運轉播，這也大概是我的這輩子頭一 次如此著迷於奧運。一方面也是多虧與主辦地巴西的時差原因，轉播主要都是在凌晨到清 晨，雖然不太合大部分人生活作息，不過對超夜貓子的我來說簡直是黃金時間檔（笑）。 有不少很多競技比賽都是頭一次看，也有不少新發現，非常有趣。 像是舉重比賽，當然能舉起越重的人就是冠軍，但是在這之前必須想許多策略，出乎預料 是很需要用腦的比賽。當說「（我要挑戰）N公斤時」，間接也是給下一個挑戰的選手絕 大的壓力，所以除了要有能舉起來的力量之外，同樣也要懂得如何將情況轉為對自己有利 的競賽，我到現在才了解到它的魅力。 還有，在我自己的印象中，奧運的人氣華麗項目主要集中在陸上競技吧。不過這次看了桌 球跟羽毛球的比賽後，整個大改觀。比賽進行的同時，腦袋也要不斷思考運轉，依當下的 情況來決定戰術。真的是非常有意思。 當我看到選手因為沒拿到金牌而抱歉時，我還會在電視機前激動起來「根本不需要抱歉啊 ！」（笑）。畢竟選手們都是對自己嚴格，不斷突破自我極限的人，既然如此根本沒有道 歉的必要啊。就算拿到的不是金牌、甚至是沒拿到獎牌，每一位選手都比獎牌本身還耀眼 奪目。......說這種漂亮的話還真不像我的個性（羞），不過我是真心這麼想的。 特別是女性運動選手，大家都真的非常美麗，美得令人感動。雖然我平常嘴巴很壞的說討 厭醜女（笑），不過我指的並不是外表，而是從內心跟姿態散發出的人間美。比起比賽結 果，覺得看到了更多重要且美好的事物。 本月的小筆記 傑尼斯藝人給一般大眾的印象是「瘦弱纖細」。左邊的照片是Jr.的SixTones，的確是如 此。不曉得是否是因為演唱會需要穿多層表演服的關係呢？訊問光一後，「這我倒是沒有 特別想過，雖然這也不是我立場該說的（真的！你年輕時根本是竹竿...），不過看了現 在的年輕後輩們，真的感覺有點太瘦，根本是排骨啊。」以傑尼斯來說，可能比起健美體 態，少年般的青澀身體更受粉絲接受吧。堂本：「不過女性都說喜歡男生有肌肉，但是又 不喜歡肌肉男，標準讓人捉模不清，真的是很難伺候（笑）」。話說，有以上發言的堂本 先生，身體練的可不是蓋的。 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 自己本身剛好也是處於處於身體改造期，也是為了工作開始鍛鍊身體，只是遠遠缺乏光一 的意志力（哭）。 雖然光一對現肌肉給人看沒興趣，不過我很有興趣啊啊啊！希望有一天anan會找上他， 我一定至少買十本！ SHOCK即將要開演， 期待光一今年的成果(￣∀￣) 部落格版 https://otomelife.pixnet.net/blog/post/224609195 --

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