http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/1/l8wq.html 俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。 專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用， 因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。 專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在 白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。 之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。 專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠， 對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間只佔了15%左右。 人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入 第一次深睡眠。 對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動； 也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動； 此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間， 才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。 -- 再考慮要不要去申請廢板中~ --

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