作者alex286475 (alex)
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標題[心得] 腹式呼吸的注意事項
時間Sat Nov 14 16:19:18 2009
很多人都覺得腹式呼吸很難
其實只要注意一些細節
腹式呼吸就會變的很容易
1.練腹式呼吸的時候,最好都用嘴巴呼吸
2.吸氣跟吐氣的時候,可以讓嘴巴發出一些嘶的聲音,你可以知道自己吸了多少氣,肚子就會隆起多少
吐了多少氣,肚子會縮多少
3.呼吸的時候可以用手摸腹部,可以感受到肚子的起伏,檢視氣是不是完全進到肚子裡
4.做腹式呼吸的時候,胸部跟肩膀不要提起,不然氣很容易會跑到胸部
5.在吸氣之前,先把腹部跟肺部裡的氣吐光,這樣氣就很容易吸到肚子裡
6.做腹式呼吸的時候腹部的肌肉是不能用力的,不然很容易影響到吸氣的量
7.很多人做腹式呼吸的時候會卡到,吸不飽,大部分是因為背部太緊,所以把背部放鬆就會好很多
8.做腹式呼吸的時候,可以咬緊牙用力吸,會更容易吸到肚子裡
9.在練習腹式呼吸的時候,要練習氣可以吸飽,當吸飽的時候,肚子會漲起來,背部也會些微
隆起
大家參考一下
也可以來我的部落格看看
http://www.wretch.cc/blog/alex286475/31654759
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◆ From: 118.161.144.66
1F：→ wulingking:很有同感^^ 219.70.241.231 11/14 16:58
2F：→ ljwggf:頗不認同= = 114.25.0.150 11/14 17:18
3F：→ drysor:基本上去是吸不進肚子的 是因為肺部的擴張140.112.247.187 11/14 18:02
4F：→ drysor:進而將橫膈膜下壓 壓到橫膈膜下的腸胃140.112.247.187 11/14 18:03
5F：→ drysor:肚子才會變大 才有支撐的力量140.112.247.187 11/14 18:04
6F：→ alex286475:可是我吸氣的時候 不會感覺橫膈膜有用 118.161.144.66 11/14 18:35
7F：→ alex286475:力的感覺 118.161.144.66 11/14 18:35
8F：→ SoYoungBlues:我吃飯的時候也不會感覺到胃有用力qq 140.129.39.41 11/14 19:14
9F：推 eryueryu:是橫膈收縮肺再脹大吧 125.230.91.45 11/14 21:01
10F：→ ljwggf:第一點錯很大，會對初學者造成誤導 114.25.0.150 11/14 21:37
11F：→ ljwggf:剛開始練習腹式呼吸，請用鼻子進行深吸… 114.25.0.150 11/14 21:38
12F：→ blue010679:最好煉的方法是 平躺在地板上(沒枕頭) 114.33.50.231 11/14 22:33
13F：→ blue010679:然後唱歌 唱得完 唱的好 唱到不會沒氣 114.33.50.231 11/14 22:34
14F：→ blue010679:就會很強了 囧~~~~~~~ 114.33.50.231 11/14 22:34