補鈣能促進身高嗎？把握好春夏長高季有用嗎？幼兒需要多少鈣？ http://mybabyone.com/20170405_442017.html ꀊ 春天了，萬物複蘇，是不是人類也要開始努力生長了？ 春天會更容易長個嗎？這個猜想真的莫名戳中萌點，而且，它居然是對的。 不少研究發現，孩子們的生長發育的確有季節性，春夏會比冬季長得更快。具體原因目前 還不清楚，似乎和溫度無關。研究者們猜想，可能和白天的時間長短有關。有趣的是，全 年總的長高和生活地區的維度無關，因為不同維度的人全年總的白天時長是一致的。 生長發育似乎在白天時間長的季節會加速，而在夜晚時間長的季節會減緩。但是，孩子全 年的增長總和，是已經被“編程”好了的，在不同維度，從群體來看，仍然是具有一致性 。因為高緯度地區夏天的白天長，但冬天的白天短啊，不同維度的地區全年的總的白天時 間是基本一致的。 白天的小時數對身高增長速度的影響 在高緯度地區，夏天的白天非常長，孩子在夏天的生長速度就很快，遠遠大於在冬天的生 長速度。但他們夏天生長快，冬天就生長慢許多了。而在低緯度地區，冬天和夏天的生長 速度差別就很小。換句話說，春夏長得特別快，秋冬就長得特別慢。全年總的生長在低緯 度地區和高緯度地區是一致的。 孩子們的增高雖然在不同季節有不同速率，快一陣，又慢一陣。身高發育是春夏更快，但 一年總的身高增長是有由基因、營養和孩子的健康狀況決定的，季節變化並不讓孩子更高 ，只是說明正常的發育不是勻速的。 補鈣能促進身高嗎？ 我博士期間做過很系統的鈣補充劑的綜述，沒有任何證據表明補鈣可以促進身高。 孩子的身高的確跟營養狀況有很大的關係，其中很重要的宏亮營養素是蛋白質，而重要的 微量元素包括鈣、維生素D，維生素A等。不過，和身高相關的主要是孩子的整體的營養狀 況，是均衡的營養搭配，單獨補鈣是檢測不出增高效果的。 單獨看鈣補充，對身高沒有影響。研究發現，無論是在寶寶出生前給媽媽補鈣（不會增加 新生兒的身長），還是在寶寶出生後，以及兒童期補鈣，對孩子的身高均沒有影響。 幼兒需要多少鈣？ 美國醫學研究所（Institute of Medicine）的數據，這個是目前最新最準確的一組數據 ： 1-3歲， 500-700毫克（每天1.5杯奶） ； 4-8歲， 800-1000毫克 （每天2杯左右）； 9-18歲（青春期）需要最多的鈣：1100-1300 （需要每天3杯奶）； 女性51歲後，男性70歲後也是需要1000-1200 （2.5杯奶）； 其他成人，包括孕期和哺乳期：800-1000毫克 （2杯左右）； 從上表中大家可以看到，需要最多鈣的其實是青春期的孩子和老年人，兒童相對需要的鈣 最少，而且他們常常是保有喝奶習慣的人群。根據中華營養學會出的《中國居民膳食指南 》最新版，1-2歲的孩子每日需要鈣600毫克，和美國醫學研究會的數據一致。 一杯240-250毫升的牛奶含有鈣大約300毫克，但是除了奶製品，其他的日常食物中也含有 鈣。有研究估計，奶製品以外的食物中所含的鈣大約能夠提供我們日常所需的20-30%，另 外70%-80%的鈣來自於奶製品（這是一個非常高的估計了）。也就是說，對於1-3歲的孩子 ，如果需要500-700毫克鈣，那麼有350-560毫克是需要由奶製品來提供的，也就是需要大 約280-448毫升奶。 平均而言，1-3歲的孩子每天1.5杯奶（360毫升）足以，最少不少於1杯（250毫升），最 多不多於2杯（500毫升）。 這個建議和澳洲、英國、美國、香港等國家或地區針對幼兒的推薦奶量基本一致。 --

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