43歲蔡依林靠「3招控糖」維持火辣身材！營養師揭其中關鍵秘密 女人我最大 2024年7月25日 週四 上午8:41 正在中國展開世界巡迴演唱會的天后蔡依林，日前被網友捕捉到現身江蘇街頭，黑色緊身 上衣搭配5分牛仔短褲，讓她凹凸有致的好身材一覽無遺，完全看不出今年已經43歲，堪 稱逆齡生長的典範之一，而她美麗的秘密，除了維持良好的運動習慣外，「控糖飲食法」 更是關鍵！ 蔡依林3招控糖密技 圖片提供：初日診所 1、少吃糖、少油、少吃會讓身體發炎的食物 2、愛喝水，每天至少喝2800ml的水 3、飲食清淡但均衡攝取蛋白質、蔬菜、澱粉 COFIT營養師徐子雅就特別整理出，過去蔡依林訪談中的三招控糖密技，表示蔡依林的飲 食有一大原則，就是少吃會讓身體發炎的食物，尤其糖百害無一利，吃過多糖不只容易顯 得皮膚衰老，也會加速細胞老化，是造成身體發炎反應的兇手。 少壞油、吃好油 不過，在「少吃油」方面，總是存在著過量與不足的問題。像是外食族更容易攝取到不好 的油脂，例如Omega-6就容易形成膽固醇、導致身體發炎。如果想跟蔡依林一樣逆齡生長 ，掌握「少壞油、吃好油」才能幫助身體抗發炎，延緩老化。 平時，建議可適量攝取富含omega-3的魚油、苦茶油、或橄欖油，促進身體代謝、改善皮 膚粗糙、減少自由基之外，只要三餐吃對食物、吃對份量，就不容易出現「大腦總是叫你 吃」的現象。 如果真的想來點小點心，徐子雅推薦可適量攝取無調味堅果。 錯誤飲食，危害健康 要維持好身材，減肥時並非少吃就好，一定要做到均衡飲食！營養師徐子雅就強調，少吃 、完全不吃或是只吃單一食物，絕對是不行的！ 過去常有門診個案，盲目跟風韓星三餐只吃蘋果，這些錯誤的節食方式，反而讓身體產生 防禦機制進入節能模式，短期內雖然可以看到效果，但長久下來會破壞身體體重的設定點 ，在身體營養素不足狀況下，荷爾蒙失衡，待日後恢復節食前的飲食樣態，體重瞬間回彈 也只是眨眼間的功夫。 營養黃金比例，找回好體態 「小宙初日診所」肥胖專科暨家醫科醫師李唐越也提醒，前陣子網路流傳韓國女星IU的「 極低熱量菜單」，早餐只吃一顆蘋果，中餐吃兩個番薯或香蕉，晚餐一杯高蛋白飲品，號 稱一天就可以減下1公斤，但這種減肥方式相當容易引起「溜溜球效應」，一旦陷入反覆 減肥又復胖的惡性循環，減重卡關不說，還會造成營養不良、脫髮等副作用！ 務必謹記：極低熱量減重法，一定要在醫護人員監督下進行，不要貿然嘗試之外，只注重 控制熱量多寡，忘了攝取營養黃金比例的重要性，也是錯誤的方法。務必遵守蔬菜2：1肉 類的飲食比例，才能健康找回體態喔！ 像是現在美到發光的蔡依林，過去就曾因為極端減肥導致停經，就是典型荷爾蒙失衡的現 象，直到找到專業醫療人士協助，才讓她美的讓人不敢直視。 封面圖片來源：微博@蔡依林工作室 諮詢與圖片提供：初日診所、 圖片提供：shutterstock https://ynews.page.link/8r4A7 --

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