首先覺得你很厲害，居然是半夜才去練跑...辛苦了 我去年三月ironman 70.3成積是5小時37，跑步成積是1:52 前幾個月的練習距離除了游泳以外跟你差不多 (我游蛙式又很慢所以我比賽那天等到很後面才出發，自由式有自己試著練但沒練起來..) 我在前年三月的台南半馬是1:45分，七月半馬1:47(台西這場實在太熱) 接著10月開始準備ironman 70.3後，我每周練三到四次車，一次間接，一次tempo， 再1~2次中長距離配65~75% FTP 跑步我一樣一周會跑三次，一次間歇，一次tempo，一次輕鬆跑，頂多再加一次brick (brick是騎車後接著去輕鬆跑個2.30分鐘) 看一下stava我大概都一個月騎400k跑120多k 強度會隨著每周漸漸加強，我是直接參照TrainerRoad的課表練。 到去年一月時有跑台北渣打半馬當跑步測驗，跑出1:37。 我相信你的練習量是肯定沒問題，現在還早也不用特別去練課表， 特別是夏天要練tempo真的很不容易，保持運動習慣比較重要， 太早就開始訓練也會擔心身體(或心靈)的疲勞而沒辦法持續到比賽日。 可以多去參考練習相關的網站，並去看些教練的粉專來更了解些訓練的方式與注意事項。 當然願意花錢請教練會更輕鬆些。 台東的路線不算太多起伏，就算沒功率器要配速也不會太難， 反而是訓練時要騎到正確的強度會比較難就是。 哦對，這時也是去多做一些核心與重訓的好時機哦。 ※ 引述《ml863012 (小董)》之銘言： : 各位鐵人前輩好 : 小弟規劃明年4月要參加第一場鐵人三項 : 選擇113是因為各項目距離比標鐵來的長 : 但時間感覺充裕很多，所以選擇113 : 因為工作關係每天時間只能用擠的出來練習（很常凌晨兩三點才去練跑），所以要吃完整 : 課表很難完成... : 身邊的朋友也沒人接觸這項運動，所以全部都是我自己估狗相關知識 : 請教各位好手，如果每月設定150km跑步300km自行車5km游泳，只求里程達到強度沒要求 : ，希望明年可以630-7小時間內無傷完賽，不知道這樣的設定可不可以 : 請各位前輩指點 : 附上6月份的練習 : https://i.imgur.com/jeAYJxW.jpg --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.69.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Ironman/M.1562202989.A.2F2.html sorry啦我改惹 → kobby: 他講的應該是IM70.3台東。否則的話應該是台灣之光XD 07/05 08:22 ※ 編輯: LsVCheN (36.232.69.232 臺灣), 07/05/2019 08:29:50