作者swun (fsfwerewr)
看板Ironman
標題[問題] 請教 226的180km自行車訓練
時間Sat Oct 20 15:13:39 2018
大家好 小弟預計明年4/28參加台東的CT226 之前已有兩次113的經驗
想請教各位前輩關於我目前的自行車訓練是否足夠應付 目標是6.5hr內完成180km
以下是目前一周的訓練內容 實際練習量會依當時狀況與時間有所微調
1. 平日一天 SST: 至少30min 狀況好有時間會接近1hr
(note: SST為90% FTP)
2. 平日一天 2+8: 至少兩輪 有時候會三輪以上
(note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
3. 周末一天: 外騎 80km~120km 爬升1000m~1500m 實際騎乘時間4hr~6hr TSS:250~350
(note: 外騎每周路線都不一樣 大致上都會落在上述範圍)
平日的量似乎不太夠 等之後進入主要訓練期會想辦法加強
我很不喜歡騎長途平路 所以外騎都爬類似台3+小山
想請教各位前輩的是 這樣外騎路線是否適合當成台東CT226的練習?
我想說台東三鐵自行車路線也不少爬坡 應該有幫助才對
另外 到了主要訓練期 訓練量要到多少才能達到6.5hr內的目標?
請各位前輩不吝指教 謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.145.50
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※ 編輯: swun (114.37.145.50), 10/20/2018 15:18:34
1F：推 tmac0704: 去年的參賽經驗，爬坡其實不多，風向反而影響比較大，去 10/20 16:48
2F：→ tmac0704: 程逆，回程就順了 10/20 16:48
3F：推 LsVCheN: 有氧的量很重要，我之前準備是一週騎三到四次車，一次vo 10/20 19:19
4F：→ LsVCheN: 2max/thresholds，一次Tempo60-90分鐘，一次四小時以上 10/20 19:19
5F：→ LsVCheN: 長距離有氧（60-75%FTP)，能騎第四次的話也是tempo，除 10/20 19:19
6F：→ LsVCheN: 了長距離以外我都是騎訓練台，還沒辦法在訓練台待超過兩 10/20 19:19
7F：→ LsVCheN: 小時…外騎的路線會儘量選擇沒有紅綠燈的路線（西濱等） 10/20 19:19
8F：→ kobby: 1. 台東賽道算平 2. 三項會互相影響，無法以單項訓練狀況 10/20 19:41
9F：→ kobby: 來評斷你的成績，除非你就只比180k ITT 10/20 19:41
10F：推 redplum: 山路跟平路還是有差 可混雜山路訓練在其中 但仍應以平路 10/20 20:10
11F：→ redplum: 為主 10/20 20:10
12F：→ swun: 感謝以上前輩建議 10/20 21:46
13F：推 lujia: 應該是要貼出FTP多少才能規劃吧 10/21 21:04
14F：推 unionsavior: 原po哪裡人? 有機會一起自虐 10/21 21:44
15F：→ swun: L大 小弟FTP太可恥不敢po出 通常訓練都是看%吧 10/21 21:49
16F：→ swun: U大 小弟在新竹 週末外騎就是尖石 五峰山區 10/21 21:50
17F：推 unionsavior: 可惜了 如果在中部就可以玩日月潭極限14小時 10/21 23:36
18F：推 wtchenpeter: 新竹準備台東226建議多練西濱，偶爾台三換口味 10/21 23:37
19F：推 LsVCheN: 西濱無聊規無聊是真的練長距離好地方，我有幾次練車從中 10/22 09:13
20F：→ LsVCheN: 部騎到台南找女友 ㄎㄎ 10/22 09:14
21F：推 spider8866: 有朋友之前備賽226時每個月1-2趟北高 10/22 22:05
22F：推 tmac0704: u大，日月潭極限14小時是？ 10/23 00:28
23F：推 unionsavior: 斗六 桶頭 竹山 集集 水里 日月潭 埔里 虎頭山 國姓 10/23 01:02
24F：→ unionsavior: 草屯 鳳山寺 下南基 中寮 集集 名間 斗六 10/23 01:02
25F：→ unionsavior: t大有興趣嗎 哈哈 10/23 18:25
26F：推 calvin1378: 去看功率訓練的書把 裡面有ㄊㄧㄝㄖ的課表 10/27 17:27
27F：→ calvin1378: 鐵人 10/27 17:27
28F：推 calvin1378: 常見的課表 除去頭尾WU CD 然後三個主課表88-93%SST45 10/27 17:51
29F：→ calvin1378: 分鐘緩和15分鐘 重點在於 decoupling情形 不可利用低 10/27 17:51
30F：→ calvin1378: 迴轉來達到心跳不飄移的狀況這樣 10/27 17:51
31F：推 AvatarGuo: 其實...一週只練1～2次...就6.5小時內 11/17 01:28
32F：推 kung621117: 以我個人經驗，要來6.5小時台東騎完不難，重點是你在 11/17 18:36
33F：→ kung621117: 新竹的話山路練習外，要常去騎西濱，西濱建議練習量15 11/17 18:36
34F：→ kung621117: 0公里每兩週一次，這樣就差不多，因為三項要平均練習 11/17 18:37
35F：→ kung621117: 。 11/17 18:37
36F：→ emanuel1987: 大概要AVG:150W(zone2)自己再推回去練FTP跟7小時耐 11/19 15:41