以前間歇排的表： Day1: 一組是400公尺/70～95秒，練15組，每組之間休息2分鐘～3分半鐘 Day2: 1000公尺/250～295秒, 練7組, 每組之間休息7～11 Day3: 200公尺/30～40, 20組, 休息3分左右 Day4: X Day5: 3000公尺/12分30～13分 Day6: 3000隨意游 + 蹲舉 Day7: X 這個表我是問過很多人才排出來的，10KM 從 43分進步到39左右 有時候狀況良好，最佳成績可以跑到38分45秒 (停頓了半年以上，是因為我間歇有排錯嗎？) 想練鐵人是因為其比賽我只差腳踏車還不太會...而且三鐵車不便宜 所以打算到美國時才買 有在騎車的朋友跟我說，腳踏車會特別需要股四頭和小腿的肌力，所以我再排了 蹲舉、仰臥打水和背部運動進去 最近卡到瓶頸，很難進步說～ 再加上上個月操場遇到一位大叔，他跑10KM快了我約4分鐘 跟我說我應該多練LSD 找網路說明，發現fartlek可以避免因重複且節奏性的使用肌肉 我想我該換換這種方式，只不過我只是個業餘興趣，自己編排的可能也會出錯？ 我也在想是不是該排入一些重量訓練？但不曉得重訓的訓練強度？真的很難排！ 我蹲舉是110P 10 10, 80P 20 嗯，我的目標是明年度的鐵人 ※ 引述《CFPing (CFPing)》之銘言： : LSD 顧名思義即 Long Slow Distance : 不曉得大家是怎麼拿捏LSD的訓練強度？ : 兩個月前小的因為間歇練到有點膩了，所以開始換LSD : 我每週三次LSD，距離大約20～25左右 : 兩個月下來，測完10公里，還是沒有進步......哭哭 : 是因為我LSD的方式錯誤嗎？ : interval / speed 的訓練我也達到瓶頸， : 一直破不了三八大關，冏rz : 請大大給點意見，謝謝。 : 以下是我的課表： : Day1: 25KM LSD : Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳 : Day3: 20KM LSD : Day4: 3KM蛙 + 蹲舉 : Day5: 25KM LSD : Day6: X : Day7: 3KM蛙 + 2KM捷 --

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