作者CFPing (CFPing)
看板Ironman
標題[閒聊] 關於LSD
時間Fri Jun 5 21:15:06 2009
LSD 顧名思義即 Long Slow Distance
不曉得大家是怎麼拿捏LSD的訓練強度？
兩個月前小的因為間歇練到有點膩了，所以開始換LSD
我每週三次LSD，距離大約20～25左右
兩個月下來，測完10公里，還是沒有進步......哭哭
是因為我LSD的方式錯誤嗎？
interval / speed 的訓練我也達到瓶頸，
一直破不了三八大關，冏rz
請大大給點意見，謝謝。
以下是我的課表：
Day1: 25KM LSD
Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳
Day3: 20KM LSD
Day4: 3KM蛙 + 蹲舉
Day5: 25KM LSD
Day6: X
Day7: 3KM蛙 + 2KM捷
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.32.178
1F：推 criky:要不要試間歇？LSD好像對長跑比較有幫助~ 06/05 21:56
2F：→ criky:歹勢= = 你文章有說練間歇了 囧> 06/05 21:56
3F：推 WMX:好...好操的課表喔！ 06/05 21:57
4F：→ CFPing:話說大家怎麼克服間歇的無聊...跑久了真的膩了 06/05 22:48
5F：→ CFPing:LSD跑起來比較舒服～算是偷懶嗎XD 06/05 22:49
6F：推 aircarterfan:其實以你的課表對練鐵人來說還太輕鬆,因為自行車還沒 06/05 23:33
7F：→ aircarterfan:加進去,游泳也不夠長,而且你如果是要參加標準鐵人賽 06/05 23:34
8F：→ aircarterfan:,以你10KM時間已經夠了..你應該重點是放在自行車和游 06/05 23:35
9F：→ aircarterfan:泳,跑步大概一星期35-45KM來維持住10KM/38分的水準 06/05 23:36
10F：→ aircarterfan:就夠了,給你個參考某M25歲組的常勝軍,算是國手級的, 06/05 23:37
11F：→ aircarterfan:他七年前5KM/18分,七年後5KM/17分..這樣的進步幅度就 06/05 23:38
12F：→ aircarterfan:很猛了..基本上5KM/19分以下和10KM/39分以下進步幅度 06/05 23:39
13F：→ aircarterfan:會變慢而且有限,說真的看天份了..... 06/05 23:40
14F：→ aircarterfan:而且重點應該在T2,T2過後有沒有辦法維持到不要讓你的 06/05 23:41
15F：→ aircarterfan:10KM原本速度衰減很多,但是如果你的游泳和自行車本來 06/05 23:42
16F：→ aircarterfan:就很強的話..那以上的話就當我沒說過!XD 06/05 23:43
17F：推 aircarterfan:至於我剛好跟你相反我非常不喜歡跑LSD..我間歇練起來 06/05 23:45
18F：→ aircarterfan:不無聊,反倒是LSD我覺得很無聊...... 06/05 23:47
19F：推 alains:原po是學生嗎?這種菜單上班族來吃會吐吧 06/06 00:14
20F：推 porcupine:lsd主要是練心肺耐力和肌耐力，如果成績要進步一定要配 06/06 02:18
21F：→ porcupine:合間歇，而且每個人的極限不一樣 06/06 02:19
22F：→ CFPing:請問air大如果一星期35-45KM來維持住10KM/38分的話,是不是 06/06 09:04
23F：→ CFPing:以間歇為主？不曉得fartlek的效果好不好？ 06/06 09:06
24F：→ CFPing:To alains,我是SoHo族...可能也不太算是上班族吧 06/06 09:09
25F：推 alains:是soho啊.難怪時間比較充裕!不知道您的目標時限是多少 06/06 10:48
26F：推 aircarterfan:如果你只有三天要跑步就一天LSD一天fartlek一天間歇 06/06 12:11
27F：→ aircarterfan:你10KM已經是高手了..間歇和fartlek你應該駕輕就熟吧 06/06 12:14
28F：推 aircarterfan:如是要進步你現在一直練LSD..對最大含氧氧量進步很慢 06/06 12:18
29F：→ aircarterfan:,還要要練間歇吧,或你的長距離跑步不要跑輕鬆的1區心 06/06 12:19
30F：推 aircarterfan:跳,跑2區心跳對於耐力進步也比較多... 06/06 12:22
31F：→ aircarterfan:我是覺得你10KM都可以練到38左右了..應該對跑步很有 06/06 12:24
32F：→ aircarterfan:概念了吧..你其他兩項是初學嗎?還是有一定程度! 06/06 12:24
33F：→ aircarterfan:就像樓上問你的!你的目標時限是多少?如果只是要10KM 06/06 12:26
34F：→ aircarterfan:進步的話就狂練間歇配一天LSD就可,如是練鐵人其他兩 06/06 12:28
35F：→ aircarterfan:項真的要一併顧啊! 06/06 12:28
36F：推 aircarterfan:我也想請教你一下!你的10K是從幾分進步到38的..... 06/06 15:03
37F：→ aircarterfan:間歇的都是跑什麼距離的? 06/06 15:04
38F：→ CFPing:我的目標擺在明年度的比賽，想說還有一年，慢慢來，看看 06/06 17:16
39F：→ CFPing:能不能扎實點。我是希望10K能35分...不過感覺好像不太可能 06/06 17:17
40F：→ CFPing:我以前的間歇在下一篇文，感謝建議。 06/06 17:18
41F：推 Kinght:我10km是你兩倍的時間（遮臉） 06/07 00:19
42F：→ seclusive:樓上 我也是剛剛好兩倍 (握) 06/08 00:46