感謝JPIGHEAD版主同意PO文 年末回顧，發現一年就這樣要過去了，回想自己是否這一年有好好「活在當下」和好好「 照顧自己」呢？從上個月看了一些新聞後就一直在心裡醞釀是否要試著辦一場公益正念課 程，因為外面MBSR課程的費用都要1萬至1萬2千左右，或許會讓一些需要的人卻步，所以 在各種場地找尋和協調後，找到合適的場地且也能減收部分場租讓我們辦成這場活動。 因為想按照美國正式課程體系帶給參與者完整的體驗和收穫，整個課程約需要兩個月(課 程時數25小時以上)，為了在過年前能結束，試著安排由本月底開始，參與者只需要負擔 場地費及教材費共2500元，達到10人即可開班，根據場地限制應該不超過16人。如果有意 願的板友或是認為有需要的人都可報名，時間上因為想提供大家完整課程體驗所以開課時 間安排的有點點趕，就看看是否有機緣開班囉。 關於正念減壓，市面上已經有非常多的書籍，網路上也有各種資料和介紹，有興趣但不太 了解的朋友可以先瀏覽看看，如果不怕書太厚，有一本「正念療癒力」應該可以幫助大家 更了解。以下放一點課程介紹和資訊，想報名的朋友可以在填表單報名： https://forms.gle/hn51LfeJWaJAn1UD7 課程介紹： MBSR正念減壓課程是美國喬．卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)於1979年在麻省大學醫學院所 創，結合西方醫學及心理學與東方禪修靜心，開發出的團體訓練課程。正念課程目前在歐 美已廣泛在各醫院、學校、及企業施行，協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病， 至今上百篇的科研和萬人以上的參與者，甚至google亦將正念課程納入企業教育訓練中。 （MBSR全稱為Mindfulness-Based Stress Reduction program） 正念強調的是一種時時刻刻的覺察，這樣覺察的練習和學習，可以幫助我們更貼近並探索 自己，透過課程中的身體掃描、飲食靜觀、正念瑜珈、行走靜觀、生活靜觀、靜坐、壓力 探索、溝通練習、一日靜觀等方法，進行療癒與轉化，不只是從觀念或知識上去理解理論 ，而是結合腦神經學研究透過刻意練習而改變某些慣性反應，而幫助參與者更能活在當下 。 適合對象： -希望自我成長、更了解和覺察自己者 -處於高壓環境下而需調適壓力的職場工作者或學生 -受緊張、焦慮、失眠、長期疲勞等困擾者（正念減壓課程非醫療行為不建議取代正式醫療 ，目前國際科研上之實證多用以輔助並可提高效果） -希望能改善情緒管理能力或改善人際關係者 地點： 新北市新店區民權路(大坪林站走路6-8分鐘) 課程時間： 11/30-1/18 每周六早上9:30-12:00 第一堂課(11/30)時間為9:30-12:30會多半小時 一日靜觀時間為1/1(三) 9:30-16:30 注意事項： 1. 課程可能會錄影供帶領人本人研究或督導使用，不會公開也不會有除帶領人本人和督 導以外的第三人看到，報名前請確認是否能接受。 2. 因為只收部分場地和教材費用，開課當周含開課日7天內，一律不退費，敬請見諒。 3. 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。 4. 為求課程學習完整性，本課程無法提供補課，唯一日靜觀課程若未來還有開課，可只 負擔單次場地費參與。 5. 會缺課超過3堂者恐影響學習效果，建議未來再找其他機會參加。 6. 因課程過程可能有學員分享自己的經驗或疑問，故請學員全程不可錄音錄影以尊重大 家隱私，謝謝。 --

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