新增影片～ https://youtu.be/Mzzp_Qv5GSc?si=5Rs_P4KfSrJIx98r 久違的百岳單攻，最近真的很少在爬百岳，也很久沒單攻了，剛好隔天在宜蘭有工作，心 血來潮想說來申請單攻個雪山看看，也剛好現在圈谷滿滿的都是雪，順便上去賞個雪這樣 。這是第五次上來雪山了，天氣比出發前看的預報差很多，原本還預期一早會有陽光的， 結果上來大白牆...所以上到主峰看看雪就下山了 今天強度沒有抓很高，整體心率幾乎都在zone2範圍，7小時內完登，大概上河0.47，雖然 速度跟以前單攻玉山和嘉明湖差不多，但體感上來說輕鬆很多，去年10月開始跑步真的有 差，80%以上是zone2 easy run，跑量堆起來對有氧能力的幫助還蠻顯著的。以前都沒在 跑步，爬山都純靠蠻力硬幹，直到九月底報了一場金礦越野(29K爬升1700)，跟跑在我前 面的選手聊了一下，他平常是跑路跑的，完全沒在爬山和越野跑，不過最後成績還是比我 快了一截，從那之後我就決定開始跑步試試，雖然現在還是很不喜歡跑步，不過今天這樣 久違單攻一趟覺得對爬山還蠻有幫助，所以之後應該還是會繼續跑（吧） 以下為雪山單攻紀錄： ================================= 日期：2025/1/22(三) 天氣：陰 爬升：2080m 下降：2080m 總里程：21.56km 總耗時：6小時52分 記錄工具：Garmin Forerunner 965 近期體能參考：Formosa Trail 40K 7h09m、富士山吉田路線含缽巡5h16m、三進七星山 2h28m https://i.imgur.com/V2dW5yC.jpeg ================================= 時間累進表： 0h00m 雪山登山口 0h33m 七卡山莊 1h21m 哭坡觀景台 1h48m 雪山東峰 2h20m 三六九山莊 3h34m 圈谷底 4h17m 雪山主峰 5h28m 三六九山莊 5h59m 雪山東峰 6h15m 哭坡觀景台 6h37m 七卡山莊 6h52m 雪山登山口 實際412/上河880=0.47 ================================= 裝備： 奧尼捷30L背包 蝦皮雜牌防曬長袖帽衫 Montbell登山長褲 T8越野小帽 奧尼捷折疊登山杖 Hoka Speedgoat 6 Nitecore NU25 UL頭燈 Montbell Versalite風雨衣 Montbell Plasma 1000 Alpine羽絨外套(沒穿到) 淘寶OG Primaloft Evolve中層(只有起登前半小時穿) 迪卡儂雨褲 SP QP55 10000mah行動電源 急救小包 Rab Power Stretch手套 Aricxi避難天幕帳+6根營釘 Black Diamond簡易冰爪 Petzl Sirocco岩盔 食物水： Salomon 500ml軟水壺 Salomon XA Filter 490ml濾水器軟水壺 果膠*6 (吃5) 巧克力麵包 (太乾了咬一口就吃不下去) ================================= http://i.imgur.com/PHSPeam.jpeg 在雪東的時候還有一咪咪藍天 https://i.imgur.com/lhykQwU.jpeg https://i.imgur.com/CCmUUTb.jpeg https://i.imgur.com/PAP9svK.jpeg 快到三六九的時候開始有硬冰 https://i.imgur.com/pqj08wH.jpeg https://i.imgur.com/pYgt0zF.jpeg https://i.imgur.com/f0IMDii.jpeg 進黑森林就滿地雪了，冰爪直接穿上 https://i.imgur.com/bHOYX0r.jpeg https://i.imgur.com/2gSUZTn.jpeg https://i.imgur.com/4VIcAo5.jpeg 不過還沒到變成硬冰的程度，所以不太滑 https://i.imgur.com/flA9RLG.jpeg 如果要爬到這邊拍照的話就很滑了XD https://i.imgur.com/pp0KONW.jpeg 冰柱拿起來還挺療癒的（？ https://i.imgur.com/FpVUYkw.jpeg 黑森林活水源這邊還是有一點水的 https://i.imgur.com/NLqjmzp.jpeg https://i.imgur.com/Ciw0g24.jpeg 圈谷厚厚的雪，不過天氣也開始變差，往山頭看一片白牆 https://i.imgur.com/Dm35Tbg.jpeg https://i.imgur.com/CFG70va.jpeg https://i.imgur.com/BkII1eU.jpeg 圈谷最後上到主峰這段，有幾個比較陡的地方下山要小心，也要留意不要踩到硬冰的部分 https://i.imgur.com/60c3CLb.jpeg https://i.imgur.com/rHENNjw.jpeg https://i.imgur.com/noJWu8v.jpeg 上來一片白牆，照片影片拍一拍吃點東西就回頭了 https://i.imgur.com/E2tqBpm.mp4 https://i.imgur.com/n9fHJdX.mp4 下山路上在雪東附近居然下雪（還是冰霰？） 以上大概就是今天的雪山路況，給大家參考～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.248.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Hiking/M.1737555024.A.A81.html 申請的時候領隊要附上雪訓證明或是勾有海外雪攀經驗 這個只是一個篩選機制你亂勾他一樣會讓你過，但風險自負這樣 這種路況沒有經驗的話還是很有危險性的 這個很多人在走路跡很清楚，除非剛下完大雪路跡都被蓋住不然其實還OK~ https://i.imgur.com/599PG6J.png 目前紀錄是江晏慶的3小時27分，我還沒到圈谷他已經下山了XD ※ 編輯: scottpai (223.140.248.86 臺灣), 01/23/2025 10:08:20 看怎麼定義zone2啦 https://www.youtube.com/watch?v=taO8kKsx448 https://extramilest.com/blog/heart-rate-training-zone-calculator/ https://www.myprocoach.net/calculators/hr-zones/ 這幾個跟我現在用的75~85% LTHR都差不多，也跟MAF180大原則差不多 你說的MAX HR的60~70%照我follow的定義大概是zone1這樣 ※ 編輯: scottpai (223.140.248.86 臺灣), 01/23/2025 16:09:53 ※ 編輯: scottpai (111.241.68.65 臺灣), 01/30/2025 02:05:24