作者ckcowboy (黑皮先生)
看板Hiking
標題[記錄] 一日雪主東雙攻
時間Mon Jul 18 13:16:22 2022
行程:一日雪主東雙攻
日期:2022.07.16
天氣:深夜出發,哭坡前霧雨,過哭坡突破雲層後轉晴,近中午轉陰
時間:含休息13h48m (第一趟:6h8m/第二趟7h27m)
借用單攻社團表格整理分段時間如下
https://imgur.com/atInktm
單日來回約42K,累積爬升近4100m,這是過去從未觸及過的領域~
但為了其他計畫&賽事需要提前適應＆了解生理心理在長距離過程中會有怎樣的反應,
所以這次就選擇了最熟悉的雪山來當訓練場地~
以下小小心得&相關紀錄供有興趣的朋友們參考^^
1. 選擇雪山雙攻主要是自己雪山經驗20+,熟悉路線地形變化,
且沿途水源補給方便;另外有369山莊作為緊急應變場所,
熱門路線也都會碰到許多山友,假使不幸碰到意外狀況能在較短時間內尋求到援助~
2.前一周有先單攻一趟為雙攻先做準備,透過上週經驗可以知道近期體能在各分
段區間配速要如何控制/練習夜晚在黑森林快速行進/補給節奏耗水量等等,
因此這趟出發前就先設定了一刷6HR/二刷7HR來規劃時程&補給,
就結果來看算是有接近預估的時間
3. 參考氣象預報當日接近中午會降雨,所以從預定時間回推要在晚上11點出發;
且設定第一趟若超過7H就不二刷,二刷中途碰到大雨或嚴重掉速身體不適等情況就撤退
4. 能量補給原則是50分吃一條能量膠,2hr吃一次固態食物~150卡
第一趟帶能量膠*7/沙其瑪*2/SIS能量蛋糕*1/ 7-11德國香腸*1(結束剩沙其瑪*1)
中場休息紅牛*1/麵包半顆/UP恢復膠囊*2
第二趟帶能量膠*9/沙其瑪*2/SIS能量蛋糕*1/ 7-11德國香腸*1
(結束剩膠*3/蛋糕*1 第二趟下山過程只吃了一條膠)
5. 水份補給
第一趟兩隻軟水壺各裝500ml水+水動能1包&sis能量粉35g(結束剩300ml)
第二趟一樣配置,到主峰剩200ml,回程在黑森林補滿500ml*2 (結束剩400ml)
6. 由於自己是重度咖啡因成癮患者(一天4~5杯),又是下班搭朋友車直接出發
所以出發前先喝一罐紅牛,第一趟在東峰吃了銳速咖啡因錠,
回登山口大休再補罐紅牛,第二趟到369再吃一顆咖啡因錠~
這樣的補給方式算是全程能維持精神力專注度在穩定的狀態,身體也沒有不適感
7. 心率區間全程控制在145內,上坡穩定速度走,平緩地形或安全的下坡路段
則是小跑讓肌群可以交換運動;但到了二刷體能有感受到明顯下滑,休息次數也變多,
最後一段圈谷上雪主在艷陽曝曬下明顯變慢很多,只能靠意志力撐下去~
不過還好回程下坡還能維持點跑動能力將時間追回來一點~
8. 二刷第二度踏入登山口那一刻真的是最虐心,心裡不斷浮現出我是誰?我在哪裡?
真的很考驗意志力&心理強度;另外雪主雙攻是連續的長上坡再長下坡,
對於相同肌群的使用會更密集; 而賽事路線累積爬升降不太一樣,
比較會是多座小山頭的上下反覆累積＆可跑性高,
下次練習長距離還是選擇縱走路線比較不虐心也比較有趣XD
9. 裝備:
Salomon advskin 5Lw/軟水壺*2/雨衣Montane Minimus Jacket/頭燈NU25*2/
行動電源NB10000/急救包/befree濾水器/leki折杖*2/鞋速羊4/ON跑帽
CS跑衣袖套跑褲腿套/2XU壓縮褲/injinji 五指襪
P.S.此次是依個人經驗/氣候/行進時間等風險評估後調整到較精簡的裝備
10. 在登山圈,野跑圈&hiking版內肯定有許多大大們能用更快的時間完成~
希望這篇記錄可以讓大家在未來規畫各種單攻參考並且能夠安全完成各自的挑戰^^
雪山主峰
https://imgur.com/6dtuczb
雪山東峰
https://imgur.com/OTCucY6
哭坡滿滿雲海
https://imgur.com/xo4m3Mh
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1F：推 TAECO: 跪 07/18 13:27
2F：推 kaisite2017: 跪了 都不用睡覺的07/18 13:28
靠咖啡因撐下來回到登山口還有點亢奮XD
3F：推 KobeNi: 跪...07/18 13:30
4F：推 antx: 好恐怖07/18 13:33
5F：推 b910590oby: 雪山練功房
07/18 13:36
北部來雪山真的很方便~而且早點結束還能避開雪隧塞車喔
6F：推 LibLee22: 猛 哭坡雲海好讚07/18 13:38
7F：推 locka: 可怕的意志力…恭喜完成07/18 13:47
回頭真的很虐心><
8F：推 Zrst: 我還不跪爆
07/18 13:50
跟隨著大大腳步 還看不到車尾燈啊orz
9F：推 Bkyoe: 跪爛07/18 14:02
10F：推 ap88994433: 區區陽明山我都不會想往回跑orz
現在陽明山太熱 我也不想><
07/18 14:03
11F：推 jackie0712: 跪 ♀07/18 14:04
12F：推 mike40709: 你是鬼吧07/18 14:05
13F：推 JacobBaker: 我七星山都無法雙攻ㄌ07/18 14:06
14F：推 bill821108: 跪爛 同天上去有幸遇到大大07/18 14:17
ptt嗨友無所不在XD
15F：推 Chu0831: 單攻先跪，雙攻再跪07/18 14:19
※ 編輯: ckcowboy (27.242.100.91 臺灣), 07/18/2022 15:32:43
16F：推 jessica35354: 可怕驚人的行程 07/18 16:16
感謝J大的分享的眾多紀錄供參考orz
17F：推 morgankhs: ….07/18 16:26
18F：→ solidmiss: .....好可怕...07/18 17:17
19F：推 a10604eric: 好可怕07/18 17:37
20F：推 Cowyau: 好猛喔 07/18 18:07
21F：推 ho83leo: … 太變態了吧07/18 19:02
22F：推 nungg: 現在人黑皮的方式真可怕…07/18 19:05
黑皮就是如此樸實無華XD
23F：推 carter4213: 跪！太強了，雙攻要如何申請？07/18 19:07
其實就我也只有申請一般單攻~ 如果要雙攻就自己做好風險評估＆停損點囉
24F：推 simonown: 應該就說嗯東西忘在山頂忘記拿 我回頭去拿一下等我07/18 19:49
對耶 我不小心把鑰匙放在山頂只好回去拿XD
25F：推 PF30: ...... 07/18 20:05
26F：推 VizMorrx: …07/18 20:24
※ 編輯: ckcowboy (27.242.100.91 臺灣), 07/18/2022 21:09:07
27F：推 blackbrid: 跪了07/18 21:17
28F：推 germany2237: 我看了什麼…膝蓋都軟了…07/18 21:30
29F：推 Csir: 比我單攻還快QQ07/18 21:37
30F：推 ruler76818: 跪爛 07/18 21:53
31F：推 omdan: 我的天 這雲海比我冷凍庫的香草冰淇淋還綿密07/18 22:31
不過半夜出發泡在這冰淇淋裡面有點難受XD
32F：推 gungunme5566: 跪爆 07/18 23:40
33F：推 Volcano: 上禮拜玩了三上七星已覺得超虐 沒想到還有更虐的XD 07/19 00:07
不過覺得這夏天三上七星的火烤階梯更虐啊orz
34F：推 xxctsd: 光是二刷就令人尊敬了 07/19 00:10
35F：推 twtpcsilence: 太..太強惹... 07/19 02:20
36F：推 jxigjll: 07/19 06:01
37F：推 x3q168: 看了什麼… 07/19 07:53
38F：推 tomcruiyu: 我看了什麼@@ 07/19 12:31
39F：推 ling5577: 強者07/19 13:46
40F：推 glik: 疑！！！ 07/19 15:42
41F：推 n0029480300: 推 強07/19 16:17
42F：推 jim810703: 雙攻是我單攻一趟的時間xD07/19 20:54
43F：推 adata5678: 看到標題就知道要跪了07/19 22:25
44F：推 Anda: 有神快拜！謝謝分享07/20 00:48
45F：→ Anda: 好奇膝蓋是怎麼保養的 長下坡不會痛嗎..？07/20 00:49
膝蓋周圍肌群訓練的應該還不錯所以這樣的強度膝蓋是無感, 不過也有可能是神經壞光了
><
但每次運動完都會花至少半小時用滾筒＆瑜珈放鬆大小腿＆背部,盡量讓肌肉筋膜有較好
的狀態
46F：推 Firedance: 二趟可能是我一趟的時間...QQ 07/20 09:13
六年前自己剛開始爬山也是花了三天兩夜才完成雪主東 ,所以要相信自己的潛力^^
※ 編輯: ckcowboy (27.242.100.91 臺灣), 07/20/2022 10:07:57
47F：推 goodboy98: 乾 推，想問咖啡因錠 包裝外觀 07/22 11:25
48F：推 charitri: 挖賽 07/22 14:21
49F：推 hair566: 神人 今天網路用太多了QQ 07/25 18:24
50F：推 Hey2: 我看不懂!!!!這什麼到底什麼操作（抱頭 07/28 19:45