作者shinshinshin (勇往直前的出口)
看板Hiking
標題Re: [遊記] 新手攀登雪山行-體力篇
時間Tue Nov 23 19:30:48 2010
上個週末我也去爬雪山(也是新手)
天氣非常好~可是我的狀況還是不好.
首先是們兩天兩夜的行程太累~
第一天到武陵農場過夜:到達時已深夜兩點 然後凌晨五點起床 沒什麼睡.
第二天晚上在三六九山屋:晚上七點開始睡 睡不太著 頭很痛
一點起床 兩點攻頂
慘劇就發生在攻頂時~
衣服穿得不夠 走出黑森林 從圈谷要開始登頂時 開始不舒服
一路上吐了三次 (吐到沒東西吐了~全身發冷)
在10.5K處決定撤退~雖然只差400公尺~不過高度大概有100公尺~
真的爬不上去了
加上清晨爆冷我穿得太少.
這次登雪山沒攻上主峰~心中大大殘念(撤退時其實當場哭了)
不過後來想想~就下次再去吧...
下次換個季節再登雪山~可以看到不同風景也不錯了!
給新手的建議:
1.第一次還是參加個日數長一點的行程(例如三天兩夜 或 三天三夜)會比較輕鬆
2.可準備頭痛藥在高反時止痛(這次我是吃伏冒熱飲~也有效耶!)
3.如果打算看日出攻頂~那時會爆冷的~衣服要帶多一點
我覺得不一定要看日出~可以睡飽一點~在三六九看日出後再開始攻頂
比較輕鬆.
※ 引述《wcptt (龍魂)》之銘言：
: 第一次爬大山(雪山) 最大的困惑 在於體力的部份 無從比較
: 我直接結論
: 只要是正常男性 雪山爬到369一定沒問題 (我沒攻頂，所以這攻頂部份保留)
: 女性 我覺得大部分也是沒問題 (後有解說)
: -------------------------------------------------------------------------
: 當初有板友建議 台北七星山連登兩趟 會差不多
: 我個人對七星山比較熟 也以台北七星山來比較好了
: 雪山登山口-369 369-主峰
: 2100-3100公尺 3100-3800公尺
: 我爬8HR 估計5HR
: 天母水管路步道-紗帽山-陽明山公車總站 陽明山公車總站-七星山頂
: 0公尺-400公尺 400公尺-1100公尺
: 水管路1.5HR 紗帽山不知 2.5HR
: --------------------------------------------------------------------------
: PS.以上數據缺少里程數
: 個人覺得可以從天母古道爬到七星山頂 或是 七星山爬兩趟 來做模擬
: 不過我到覺得體力不是問題 耐心(耐力)到才是真的是問題
: 以爬到369為例 爬8個小時 簡單來說 你在平地連走8小時的路 走的完吧
: 但是會很煩啊 爬山當然很有趣 只是爬到最後 一直會想 到了沒!!??
: 我覺得這才是最大的考驗
: 以我來說 最後沒有攻頂的原因 除了天氣 另外一部分考慮的就是下山
: 我想把體力跟耐力留在下山 下山也要4HR
: 如果還要攻頂 那來回還要多花6HR 光想就累.............
: 另外一個部分是7-10KG的背包 剛背還好 背了8HR看你還好不好!!!
: 雙肩的疼痛感不輸雙腳的疲累感 我到覺得這對女性山友應該是比較嚴峻的考驗
: 至於女性山友 我們同團約25-30歲左右
: 女生有3位 其中兩位有爬過玉山而已 一個從頭到尾走在最前面 一個走最後面
: 攻頂投票時 兩位都投贊成 (我投反對 汗") 我看到熱誠是支持山友最大的動力了
: 至於第三位女性 柔弱型 不過她也背10KG的背包爬到369 (不過攻頂投反對)
: 平常沒有運動習慣 沒有郊外踏青的習慣
: 她要來爬玉山的時候 有人跟她說 很容易 不用跑操場練身體
: 來了才發覺被騙了.....
: 不過她也爬到369了 所以我想對大部分的人來說 雪山爬到369應該都是沒問題的
: 至於登頂 我沒上去不敢說 不過我覺得是當初心態沒有準備好
: 所以下次有機會的話 我一定會攻頂的
: 在369跟隊友聊天的時候 隊友說 爬的時候會抱怨 回來會想念.......
: 真的
: -END-
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.74.145
1F：推 fr373969:推, 失敗經驗也很寶貴 11/23 20:20
2F：推 cemin:我記得真的是高山症的話止痛藥是沒有用的 11/23 20:33
3F：推 smartalec:頭痛也有可能是頭部保暖沒做好 11/23 22:05
4F：推 coldairgi:推一下建議3...天氣好->有日出可看->半夜出發;天氣好-> 11/24 00:10
5F：→ coldairgi:白天氣溫升不少輻射熱也很強; 晚上天氣也好->說不定輻射 11/24 00:12
6F：→ coldairgi:冷卻也強->半夜冷冰冰, 所以天氣好時,若只考慮白天行進 11/24 00:13
7F：→ coldairgi:的衣物, 那需要晚上行進時, 適溫感可能就會差很多... 11/24 00:14
8F：推 mornlunar:我想吐一下，在高反時止痛是不要命的行為。 11/24 05:45
9F：→ mornlunar:疼痛代表身體的警訊，你把警報器關掉了。後果堪慮 11/24 05:47
10F：→ tzuor:若樓上是對的，2樓就是錯的...但我確實看過AMS頭痛用藥品項 11/24 10:44
11F：→ tzuor:裡有acetaminophen 11/24 10:45
12F：推 nerdz:輕微高山症的頭痛acetaminophen有效,但是這的確是把警報關掉 11/24 11:04
13F：→ nerdz:若是繼續惡化,就大大不妙,止痛藥對高山症並無療效 11/24 11:05
14F：→ tzuor:頭痛要不要用止痛藥是要不要紓緩症狀的觀念問題 11/24 12:13
15F：→ tzuor:若要談療效就是停留高度適應或是下降這兩選擇 11/24 12:16
17F：→ cemin:"使用一般止痛藥無法緩解的頭痛" 所以高山症造成的頭痛吃止 11/24 12:46
18F：→ cemin:痛藥應該是無法緩解症狀的 11/24 12:46
19F：推 conquer:輕度高山症的頭痛是可以用普拿疼的! 樓上網頁意思是"中度" 11/24 13:48
20F：→ conquer:的話一般止痛藥就無效. 該段倒數第二句"頭痛可給予止痛藥" 11/24 13:49
21F：→ conquer:高山症的警訊不是只有頭痛,頭痛以外的其它徵兆也可能是高 11/24 13:53
22F：→ conquer:山症,服用Acetaminophen可以,但切記待在原海拔並至少一隊 11/24 13:53
23F：→ conquer:友陪伴,觀察症狀變化. 真的會進展成腦水腫的情況普拿疼不 11/24 13:55
24F：→ conquer:會有效,更重要的是意識改變和步態不穩這兩點的出現. 11/24 13:55
25F：→ conquer:看原po的描述,問題是 1.清晨醒來還頭痛疲倦否? 如果仍頭痛 11/24 13:57
26F：→ conquer:就不應該啟程攻頂 2.路上吐第一次就該休息準備撤退了,因 11/24 13:57
27F：→ conquer:為嘔吐可能是顱內壓增加的表現,或者過度疲勞或失溫,總之忍 11/24 13:59
28F：→ conquer:到吐第三次是大大危險的行為 11/24 13:59
29F：→ tzuor:本篇至此該m起來了，佩服conquer大用推文詳細說明! 11/24 19:01
30F：→ shinshinshin:我感覺頭痛現象是突然來臨的~在睡袋中身體一冷 11/25 01:20
31F：→ shinshinshin:就清醒了~並且有頭痛的症狀~同行隊友也有幾個會頭痛 11/25 01:23
32F：→ shinshinshin:而攻頂時已無頭痛症狀~但也是突然有不適感覺而吐了 11/25 01:24
33F：→ shinshinshin:我比較想知道在下次登山時該怎麼處理類似這次的狀況 11/25 01:26
34F：→ shinshinshin:過去也曾到過4000M以上高原旅行~但並沒有像登山一樣 11/25 01:31
35F：→ shinshinshin:的運動行為~所以狀況沒有這麼差~這次是有嚇到 11/25 01:32
36F：→ s813141:如果不事前吃藥，早點到武陵好好睡個覺，再上山應會較好 11/25 10:39
37F：→ s813141:頭部的保暖也很重要，不要吹風受寒 11/25 10:40
38F：→ s813141:以上，是我女朋友的經驗，前晚睡不好、頭部吹風受寒， 11/25 10:42
39F：→ s813141:她都非常容易有高山反應。 11/25 10:43
40F：推 conquer:除了絕對海拔以及相對上升速度外,"低溫"和"激烈運動"是兩 11/25 19:48
41F：→ conquer:大誘發高山症的因子,保暖不夠,加上新手爬山運動強度比之 11/25 19:49
42F：→ conquer:平常激烈很多,都會增加高反機率. 所以保暖(特別是頭頸部) 11/25 19:50
43F：→ conquer:和漸近式行程安排,避免睡眠不著都蠻要緊的,你之前去4000M 11/25 19:51
44F：→ conquer:以上的高原旅行,不見得有雪山負重的運動強度,再說過去沒高 11/25 19:52
45F：→ conquer:山症病史的人,並不能保證永遠都不會,老手亦然. 11/25 19:52