文章來源:http://myhealth911.com/20170415_498272.html 在幾十年前，肩膀、脖子不舒服是老年人的專利。 勞累了一輩子，機體零件的老化加上骨質疏鬆， 讓很多老人覺得肩頸酸痛、乏力。生活中常常見到老人們用一些小錘子錘錘肩膀揉揉腿。 如今肩頸酸疼早已經不是什麼老人專利了，特別是電腦、智能手機的廣泛使用， 讓年輕人也提早感受到了肩頸損傷的“酸爽”。 當越來越多的人進入工廠、辦公室以後， 整日的伏案工作使我們的頸椎並發症越來越普遍。 尤其是智能移動終端普及後，看電腦、電視、手機、ipad仿佛都在持續著一個動作： 頸部前傾。 可是，當代社會誰又能離得開電腦和手機呢？ 拯救脖子“三要” 1. 每隔半小時左右要動一動身體，扭一扭脖子，伸展一下肩膀。 無論工作與學習，我們的常態仿佛就是面對電腦坐著，於是老生還是要常談， 我們要盡量保持正確的坐姿，抬頭挺胸。 這里要提醒大家的是，千萬不能一直坐著不動，每隔半小時作用就要動一動身體， 扭一扭脖子，伸展一下肩膀都是很好的選擇。 2. 要把手機拿高一點看，把背包嚐試背在胸前。 很多老人都很反感年輕人在路上一直盯著手機看，以為他們是在娛樂。 其實在快節奏生活的大環境下，很多時候出於業務需要、溝通需求， 年輕人要在路途中完成信息交換，正所謂見縫插針、利用好小板塊時間。 不過我們需要知道的是，人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時， 脖頸隻需要承受大約5公斤的重量。但是，當我們前傾低頭60度看電子設備時， 由於物理杠杆作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。 換句話說，就相當於脖子上扛著一袋50斤的大米！ 這麼說來，我們要做的，就是把手機拿高一點，讓我們的脖子處於正常的狀態。 有背包的朋友，可以嚐試把背包背在胸前，使胳膊有個支撐點。 3. 單肩包要左右輪著背。 潮流是不可阻擋的，很多年輕人都喜歡背單肩包，就算是雙肩的也要背成單肩的。 然而長期這樣下去的話，脊椎變形是遲早的事兒。 為了不影響大家扮酷，又能保護脊柱，醫學上建議您要時常換一換肩膀，左右輪著用。 拯救脖子“四不要” 1. 不要用肩膀托著手機聊天。 很多朋友都有這樣的經曆：打電話時間一長，手就會酸疼。 因此，大家往往喜歡用肩膀托著手機聊天。 其實，這樣做對於頸部肌肉、頸椎的負擔特別大，是萬萬不可取的。 這里我們建議大家開免提、視頻聊天，或者約起來見面聊，豈不更盡興！ 2. 不要背重物遠行。 出門遠行，盡量避免把所有的行李都往背包里背。 因為重物會向後牽拉脊柱，讓背部肌肉持續處於保護性收縮狀態， 其主要的受力點就在頸部，時間久了將會引起肩頸、背部疼痛。 因此，出門的時候盡量將行李分擔給各位成員，手提一部分，拉杆箱拉一部分， 減少背部受力。 3. 不要攤在沙發上長期不動。 每次肩頸酸疼去看醫生，醫生都說得了這病就得多休息。 於是很多朋友就選擇在沙發上看電視、打麻將、玩手機和電腦。 其實，保持不良的坐姿、站姿，哪怕是攤在沙發上看電視、玩手機也不算是休息。 醫生所謂的“休息”指的是讓脊柱休息，說的是正確的坐姿、站姿， 如抬頭、挺胸、收頜，站立的時候不探肩，用電腦看電視時不伸頭， 坐下時不窩腰，睡眠時枕頭墊在脖子的部位。 4. 不要堅持不了幾天就放棄。 不要堅持不了幾天就想放棄。俗話說得好，病來如山倒，病去如抽絲， 這句話用來形容治療脖子酸疼的問題最合適不過了。 局部肌肉的勞損大多是由於長期的不良姿勢造成的，當然也不可能一天兩天就能痊愈， 一些不可逆的損害甚至終生都不能恢複如初了。 因此，無論是“三要”還是“四不要”，還是去做按摩、牽引等理療， 也要堅持一段時間，如果三天打魚兩天曬網，沒有什麼改善是理所當然的。 要達到長期緩解的目的，還得從糾正不良姿勢的一點一滴做起！ ------------------------------------------------------------------------------ 這個對低頭族，或者是長時間坐在電腦連面的人，還蠻有幫助的，長時間在電腦前面， 或者是低頭的話，也是可以起來動一動，讓自己不會那麼的痠痛!!!! 不過有時候還是必須要回到源頭，看看是否是自己的姿勢不良而導致身體的不適。 --

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