吃雞蛋前你不得不知的事！ http://myhealth911.com/20170410_468393.html 雞蛋問媽媽： “媽媽，為什麼人有那麼多名字， 而我只能叫雞蛋呢？” 媽媽說： “雖然我們活著的時候，只能叫雞蛋， 但是死了就可以叫 水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、炒蛋、溏心蛋 ......” 吃了各式各樣的蛋， 也吃了這麼多年的蛋， 你真的知道蛋怎麼吃嗎？ 先說讓你們最糾結的土雞蛋和洋雞蛋？ 土雞蛋有營養，更好吃， 洋雞蛋都是吃飼料長大的， 這些話，大家都不陌生吧， 事實如何呢？ 從營養成分上來說： 土雞蛋 所謂的土雞蛋就是散養的雞產下的蛋。 它的營養價值，主要根據散養雞的生長環境而有所變化，比如散養雞吃到各種蟲子的機率 大，這就使得雞蛋中蛋白質含量會高一些。 但以散養雞碰到什麼吃什麼的生活環境來說，土雞蛋的營養成份不穩定。 洋雞蛋 就是以人工飼料飼養的雞產下的蛋。 飼養雞的雞飼料有一定科學配比標準，因此雞蛋營養成分穩定。並且如果飼養了含有高葉 黃素的飼料，雞蛋的葉黃素含量就會提高，也能增加雞蛋中的營養。 所以，土雞蛋、洋雞蛋的主要營養成分，除了膽固醇含量差別大外，其他營養成分是沒有 顯著差別的。更何況，你們買到的是不是真正的土雞蛋，還不一定呢~ 雞蛋的各類做法，哪種更健康？ 水煮蛋、溏心蛋、茶葉蛋、炒蛋....... 世上好吃的雞蛋做法千千萬萬， 哪種更健康呢？ 我們平常吃雞蛋，無非是煮、炒、煎、蒸幾個方式，由於各種做法的不同，雞蛋的營養程 度也稍有區別。 “ 單從營養的吸收和消化率來講，帶殼水煮蛋最佳，同時，帶殼水煮蛋也能最大程度地 儲存各類維生素。 而其他的烹飪方式，如炒蛋、煮蛋、蒸蛋、煎蛋，都會在不同程度上造成營養的損失，不 過一般而言，只要不用高溫油炸，不需要太擔心營養丟失的問題。” 同時關於溏心蛋和水煮蛋，以及蛋清和蛋黃方面，大家有很多不一樣的看法。 溏心蛋VS水煮蛋 營養方面：差別不大 高溫加熱有助於蛋白質的消化吸收。 無論溏心還是全熟，都不影響礦物質的吸收。 生雞蛋維生素含量優於全熟雞蛋的維生素含量，不過差距並不大。 安全方面：全熟蛋更有保障 雞蛋是一種比較容易受到細菌汙染的食品。美國農業部推薦，雞蛋製品需加熱到 71℃ 以 上，才能充分殺滅致病細菌。 溏心蛋因為蛋白凝固而蛋黃沒有凝固的特性，無法達到殺滅沙門氏菌的溫度，因此全熟蛋 安全更有保障。 蛋清VS蛋黃 實際上兩者各有優勢，只是營養成分不同而已。 蛋清： 全雞蛋的蛋白質在人體中利用率很高，是食物中最優質的蛋白質之一，在營養學上是做為 參考蛋白的。 除水分外，蛋清主要含蛋白質，還有少量核黃素。 蛋黃： 蛋黃是個營養寶庫，蛋黃含蛋白質、脂肪（有對人體有利的脂肪酸）、膽固醇、維生素A 、D、E、K，礦物質如磷、鐵等也大多在蛋黃中，同時還有一種非常重要的物質——卵磷 脂，對大腦發育格外關鍵，還有降低膽固醇的作用。 營養都如此豐富的蛋清和蛋黃，大家不要因為挑食而浪費哦~ 雞蛋吃多少量最合適？ 雞蛋是很好的優質蛋白的來源，這主要是因為雞蛋蛋白質的氨基酸比例適合人體的需要， 吸收利用率也很高。 不過，針對不同人群的營養需求，雞蛋的攝入量也需要有所調整。 正常的成年人，每天吃1個雞蛋即可。 正在發育的青少年，每天可以吃2個雞蛋。 老年人，每天吃1個雞蛋即可。 6個月以上的，對雞蛋不過敏的寶寶，每天 1 個雞蛋比較合適，可以先嚐試給寶寶吃蛋黃 泥，等對蛋黃適應了，再嘗試全蛋。 運動量大的人群，或飲食中肉類較少的人群，每天吃1～2個雞蛋。 血脂異常患者，隔天吃一個，每週吃2～4個雞蛋較為合適。 孕婦、產婦、貧血患者、體虛者及手術後恢復期患者，每天吃2-3個雞蛋，還有保證其它 食物的多樣性。 吃雞蛋還有哪些注意事項呢？ 吃雞蛋的注意事項 雞蛋不能吃生的，生雞蛋含有抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白，影響消化吸收； 不要吃燒焦的雞蛋，雞蛋蛋白質燒焦後產生了致癌物質雜環胺類; 吃雞蛋不要丟蛋黃； 和別的食物一起，搭配食用。除油炸外，其他烹調方法都容易消化，不要燒焦，煮蛋不要 煮老（蛋黃周圍有一圈黑色物質）。 不同的人群吃雞蛋要注意什麼 建議健康成人每天吃一個全蛋，也可以是其它蛋；吃肉魚少的健康人群或素食者，可以吃 2～3個全蛋。 兒童、青少年、孕婦、乳母，建議吃1～2個全蛋。 疾病恢復期，在醫院營養科專家指導下，可以多吃幾個（2～4）全蛋。 急性肝、膽、胰腺疾病不吃蛋黃。高膽固醇血癥患者每天不超過1個全雞蛋。 --

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