作者newxmas (婉兒)
看板Health
標題[心得] 初老上班族 飲食加運動對抗骨鬆
時間Mon Jul 24 00:22:15 2017
之前一直以為30初還算年輕，平常就只有做些臉部和身體保養
對於骨頭保養這塊根本沒在做 XD
結果去年公司健康檢查完畢之後，醫生詢問我說家裡有沒有長輩有骨質疏鬆的狀況
想了一下之後，突然想到我奶奶很久之前好像有被診斷出骨質疏鬆
醫生就和我說了一下，他看了一下我的健檢報告後，發現我的骨質密度在我這個來紀來說
算是偏低的
雖然我只有30出頭，不過骨頭的年齡就和40、50歲的人一樣
醫生又問了一下我的飲食習慣，才發現原來喝茶、喝咖啡是有可能導致骨質流失的 QQ
再加上家族裡有人有骨質疏鬆的情況的話，那麼還滿有可能是骨質疏鬆高危險群
建議我要開始注意飲食、然後要補充鈣質並且持續追蹤骨質密度
那陣子就很認真的上網尋找相關的資料，也有積極的找醫生諮詢
隔幾天在FB上看到閨蜜的媽媽因為骨質疏鬆，一不小心跌倒後就骨折
要坐好一陣子的輪椅，看好友每天都要趕回去照顧阿姨
看到這樣之就覺得骨骼健康真的很重要，所以就上網查了一下每個人的方法後
就照表操課
保養了一年之後，覺得效果還滿不錯就決定上來分享給大家
希望對大家有幫助
之前看了一篇文章，要保持骨骼健康除了要多曬點太陽補充維他命D之外也要多補充鈣質
所以我假日有空時都會去慢跑個一個小時，讓身體多曬點太陽
前陣子還跑去參加了路跑比賽呢
http://imgur.com/xdd2f9p.jpg
然後飲食方面除了少喝一點含咖啡因的飲料外、就連酒也變成小酌了 XD
除此之外平常也會多補充像是小魚乾、黑芝麻和牛奶等鈣質比較多的食物
牛奶的話我是選擇安怡的高鈣奶粉
當初會想選擇安怡的原因是考慮他們家是目前唯一每一罐都有獲得國家骨質保健認證的成
人奶粉
問了周遭朋友他們也都是推薦安怡 所以就買選他們家
http://imgur.com/IPOPQNc.jpg
現在我幾乎每天早晚都會喝泡一杯來喝
有時候也會加在料理中，像是玉米濃湯或是牛奶火鍋等
http://imgur.com/vH5EuQJ.jpg
前陣子又再度到健檢中心去檢查，醫生說我的骨密度部分有維持住
但醫生也提醒說，鈣流失是持續不斷的過程，所以不能因為骨密度有保持就又停止注意補
充鈣質，還是要養成好的運動習慣跟注意飲食！
目前就是持續運動和注意飲食，少吃含有咖啡因的食物，多吃高鈣食材，希望40歲的時候
骨密還能和30歲的時候一樣，更年期不要有骨鬆問題> <
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2F：→ peiddd: .com.tw/?action=article_in&id=148607/24 14:26
4F：→ peiddd: 48607/24 14:27
謝謝分享 幫縮網址
https://goo.gl/ctKAN6
5F：推 Ginalq: 一跌倒就骨折真的很可怕 我以前都想說哪有可能 07/25 18:03
6F：→ Ginalq: 後來我一個姨婆也這樣 後來我就也是固定喝安怡補鈣07/25 18:03
7F：→ Ginalq: 不想老了變這樣ＱＱ07/25 18:03
一跌倒就骨折感覺好痛~~
補鈣真的很重要呢
8F：推 oohhh: 聽說生完孩子會更嚴重...真的不能輕忽07/25 18:37
生完小孩感覺鈣質流失更多……
9F：推 vassap: 看了覺得好擔心自己啊啊啊啊我也都是很少曬太陽跟運動QQ07/25 18:41
要多運動多曬太陽才能補鈣
10F：推 subg: 感謝分享 沒有想到骨鬆問題離我們這麼近QQ07/25 18:43
真的
11F：推 yona1287: 推心得！07/25 19:03
12F：推 breakhart: 我也是都喝安怡 長青高鈣那款07/26 08:27
13F：→ breakhart: 我覺得滿有效的 每次健檢骨密度都pass07/26 08:27
我也覺得效果不錯
14F：推 ccds14725: 運動和飲食一起注重真的有差07/27 22:28
同意c大
※ 編輯: newxmas (223.137.166.45), 08/01/2017 17:07:28
15F：推 Iak88: 光維持不行，漢耀魚子膠原會改善骨鬆，連手術後都要補這個 08/06 17:20
16F：→ Iak88: 快速密合了 08/06 17:20
17F：→ pinkfly36: 維它命D 鈣 軟骨素 +晒太陽及運動 : 減緩膝退化 12/09 12:04