排毒解便祕10個妙招，讓你天天暢快人生！ http://myhealth911.com/20170527_869254.html 現代人的生活步調快，壓力也跟著變大，生活作息、飲食習慣不正常，想要保持每天腸道 順暢，似乎越來越困難。排便不順儼然成為現代人的文明病，為此，醫生提供了10種幫助 排便順暢的方法，希望藉此能讓每個人天天都是暢快人生： 1、起床後喝一杯水： 第1杯水流經腸胃道，可以清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前一晚身體所流失的水分 ，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來，就像你每天早上都要刷牙洗臉 一樣的道理。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便祕。 2、沐浴在晨光中： 當人體在晨光的沐浴下，大腦會下達指令，將自律神經模式切換至交感神經主導的狀態。 因此，養成起床後拉開窗簾的習慣，能順利轉換自律神經，達到「便活」的功效。 3、一定要吃早餐： 養成吃早餐的習慣能有效改善體質，為了調整生理時鐘，務必建立「一定要吃早餐」的觀 念，就算隻吃一根香蕉，也一定要吃早餐。 4、維持規律的飲食習慣： 將食物送進腸道、維持穩定的消化頻率是促進腸胃蠕動的關鍵，謹記「早餐是金、午餐是 銀、晚餐是銅」的鐵則，早餐、午餐一定要吃飽，但晚餐千萬別吃太多，因為會使原本應 活躍的副交感神經無法發揮效用，造成反效果。 5、進行10次「1比2深呼吸法」： 吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」能輕鬆開啟副交感神經的開關。人在專注工作 時容易屏氣或呼吸變淺，不妨趁工作空檔或想轉換心情時使用此方法，讓全身血液迴圈變 佳。 6、睡前3小時一定要吃完晚餐： 飲食時交感神經會升高，所以若在飯後立刻就寢，會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡 眠，導致副交感神經的消化、吸收功能執行不夠充分，易引起便祕。 7、每日健走30分鐘： 晚飯後散步30分鐘，最能有效提升副交感神經，刺激腸胃蠕動，但慢跑與肌肉訓練這些促 進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對禁止。 8、泡15分鐘溫水澡： 攝氏38～40度的溫水澡可以提高深部體溫，有效活絡副交感神經。相反的，熱水澡會使體 溫急速升高，導致交感神經活躍，無法使身體放鬆。沐浴後1小時入眠，應避免電腦等強 烈光線幹擾睡眠，而泡澡水應低於心臟，避免壓迫心臟。 9、在腸道的黃金時間就寢： 半夜12點後是「腸道的黃金時間」，腸道的活動力最強，在半夜12點前進入睡眠狀態，能 有效促進腸胃蠕動，就寢時放鬆身心：睡前若能徹底放鬆身心，就能提升睡眠時的副交感 神經，隔天自然能排便順暢。建議尋找適合的方式放鬆自己，但要注意，如果從事自己「 喜歡」做的事，反而會活絡交感神經，達到反效果。 10、養成早上排便的習慣： 早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關係， 養成習慣後自然會有便意。 --

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