難怪你臉上斑越來越多，就因為你老做這些事…… 是時候該停止了！ http://myhealth911.com/20170404_435509.html 臉上的斑有時候不是因為生活周遭空氣不好，是自身沒有保持良好的健康生活習慣 有可能是狂熬夜，飲食習慣差，，不愛喝水所造成的，跟小編來看看以下那些 不良習慣會增長臉上的斑。 1、久坐不動 研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。 心理學家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。建議上 班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等；久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶 腰、活動頸部。 2、睡眠不足 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人 容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。 3、不勤洗手 腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂 ，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保 護新陳代謝。 4、喝酒總貪杯 大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國亞特 蘭大疾病控製中心研究發現，喝少量低度酒可以加速血液循環，促進新陳代謝。所以，喝 酒切忌貪杯，適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。 5、吃果蔬不認真洗 受農藥汙染食品裡所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡，干擾能量代謝，減 慢新陳代謝速度。 建議清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後 再沖洗，葉菜最好多衝幾遍。 6、飲食太「精緻」 總吃精米、精面，以及蛋糕、餅乾等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，並會減少鉀、 鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。 優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎 麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常 水平。 7、從不吃辣 研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控製體重。不妨 根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。 吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需 要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節製。 8、從不喝茶或咖啡 不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的「興奮劑」，也是 新陳代謝的「引擎」，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新 陳代謝提速5%~8%。 此外，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助 新陳代謝。注意！高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡，以免 加重病情。 9、不愛喝水 多項研究發現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化 ，更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。 10、不吃早餐 研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品 「的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找 上門來。研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控製得越好，患代謝性疾病的風險越低 。 11、兩餐間隔太久 一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。某一餐不吃，導致兩餐之間間隔太久，人 體長時間處於飢餓狀態，會減低新陳代謝速度。根據胃正常的排空時間，每餐之間最好間 隔4~6小時左右，中間可適當加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。 12、飲食不規律 有些人吃飯沒節製，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂 肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個「 急剎車」。 研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控製體重，應該多吃水果和蔬菜等 高纖維、低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。 13、不曬太陽 許多人怕曬黑，寧肯待在屋子裡。也不願接觸陽光，導致體內的維生素D含量容易不足。 維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝 紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。 飲食上，可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。 14、不會減壓 長期處於慢性壓力之下，會導致內分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時，首先應理 清造成壓力的根源，及時調整心理狀態，不要放任負面情緒的發。 --

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