原文出處：http://myhealth911.com/20170419_519940.html 多對自己身體上的小異樣之處注意一點總是好的，提供大家參考～ / 心髒是人體的“發動機” ，我們的心髒就好比是一個強健的、不知疲倦的、努力工作的 超級水泵，當心髒有問題時，會對身體發出一系列“預警”信號，及時發現到這些信號， 及早進行預防和治療，對健康非常重要。 12大信號預示心髒有病了 1、胸痛 是最常見的心髒病信號，常位於胸骨後，是一種緊縮性壓榨性疼痛，常可放射至左肩、左 臂，甚至可達左手無名指，時間持續較短。有些人表現不典型，有時只是感到氣不夠用， 或心窩難受，有的表現為上腹痛，肩痛，下牙痛，應引起足夠重視。 2、心慌、氣短 如做一般性家務或連續爬上三層樓，就感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、胸悶等症 狀，常是心髒儲備功能減弱的表現。 3、不能平臥 是具有典型意義的心髒病表現，早期可能只有把枕頭抬高才能睡覺，否則就會感覺胸悶， 後期常有不能平臥，或夜間憋醒，必須坐起來才能緩解的情況。 4、局部發紫 口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位顏色發紫，是有些心髒病的特征，如肺源性心髒病，紫紺 型先天性心髒病，這是血流不暢的表現，說明心髒功能減退。 5、咳嗽、咯血 較長時間咳嗽，特別是原因不明的咳嗽，可能是心髒功能不良的跡象。 6、頸靜脈怒張 兩側頸靜脈像蚯蚓一樣膨脹起來，說明上腔靜脈回流不暢，如按壓肝髒時頸靜脈怒張更明 顯，這叫肝頸靜脈回流征，說明心髒病變嚴重。 7、下肢水腫 下肢出現浮腫，在浮腫處用手指一壓就會出現一個坑，早期發現在足背，腳趾，踝關節部 ，是心功能不良的表現之一。 8、心律失常 自測脈搏如發現不規則亂跳；或出現脈搏過速，心跳次數大於100次/分；或過慢，小於60 次/分，都可能是心髒病的信號。 9、疲乏無力 自覺渾身沒勁，疲乏無力，可能是心髒病的早期信號。 10、消化不良 食欲不振、腹脹、惡心、嘔吐是心髒功能減退導致胃腸道充血所引起。 11、頭暈目眩 突然出現一陣心悸、頭暈、眼前發黑，有要跌倒的感覺， 是心髒收縮力減退，引起腦部 缺血的表現。 12、出汗 突然出現冷汗亦是心髒病發作的一個常見征兆，即使是靜坐不動也會不停出汗。 一套保養心髒的好方法 盡管患心髒病的可能會隨著年齡增長而升高，但它是可以預防的。美國“每日健康”網站 近日介紹了一套保養心髒的有效方法。 1、戒煙和避免接觸汙染空氣 吸煙或吸入二手煙會損傷心髒。煙霧中的毒素會損傷血管內膜，減少血流量，造成炎症， 從而引發心髒病。空氣中的顆粒汙染物會增加人們心力衰竭、房顫、心髒病發作和中風的 風險。 2、規律運動 經常運動不僅能控製膽固醇和降低血壓，還有助於減輕炎症，防止斑塊在動脈中堆積起來 。每周進行5次30分鍾的中高強度運動即可。 3、少吃精製糖 飲食中精製穀物、加工食品或白米飯的比例過高會升高甘油三酯，降低“好膽固醇”含量 ，升高血壓，引發糖尿病。食用果蔬、堅果、種子、豆類和魚肉等能減輕炎症，降低C-反 應蛋白的含量，促進心髒健康。 4、吃對脂肪 少吃含有反式脂肪酸（部分氫化植物油）和飽和脂肪酸（如可可脂和棕櫚油）的食物，少 吃高脂肪含量的乳製品。你可以選擇食用健康的不飽和脂肪酸，如橄欖、玉米、牛油果、 芝麻和花生油等植物性食物。 5、保持健康體重 把體質指數（BMI，體重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之間是最好的，多餘的脂肪會 增加患高血壓、血脂異常和心髒病的風險。 6、睡眠充足 在睡眠過程中，血壓下降，心率變緩，心髒會得到很好的休息。發表在2014年12月《美國 心髒病協會雜誌》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠7小時的人，患上心髒病的風險最低 。少於6小時或多於10小時都會增加這一風險。 7、飲酒要適度 適量飲酒有益於一部分人的心髒健康，可升高“好膽固醇”含量，減輕炎症，降低發生血 栓栓塞的風險。飲酒過度則會對心髒造成毒性，特別是酗酒。 8、放鬆減壓 長期處於緊張生活或承受過巨大情感壓力的人容易患上心髒病。冥想和瑜伽有助於減輕壓 力，保護心髒健康。 9、對心髒健康狀況做跟蹤記錄 如果你存在患上心髒病的某些風險因素，就先記錄下來。在糾正不良生活習慣和養成良好 的生活方式3個月之後，再看看這些指標（如心率、血壓、膽固醇和C-反應蛋白等）的變 化。 12種食物有益心髒 現在越來越多的人死於心髒病，心髒病有些是遺傳因素不可避免，但我們在平時可以多吃 一些有益心髒的食物。 1、杏仁 每天食用一捧（1/4杯）杏仁，攝入的維他命B2（又稱核黃素）、維他命E、鎂、鋅都對心 髒和情緒調節有益處。B族維他命和鎂有助於生成血清素，可以幫助調節情緒。還有證據 顯示鋅可以抵製因壓力過大造成的一些負面影響，而維他命E 是一種抗衰老劑，可以破壞 掉與壓力和心髒病相關的自由基。杏仁是絕好的小吃食品，要比一袋子薯條好很多。或者 說，把一些薄片杏仁放到早起的麥片粥里去好了。 如何儲存：大劑量購買一些未烤過、未醃漬過的杏仁，得到比包裝的堅果要低很多的尤物 。 2、蘆筍 蘆筍中含有像葉酸和維他命C、D這樣的利於心髒的抗炎營養素。卡路里含量低、易烹飪（ 易熟）。烹飪好了，加上以下佐料：糖、豌豆煎炒，全麥粉、橄欖油、檸檬汁，再加點新 鮮壓碎的帕米森乳酪、胡椒粉，這樣就做成了一道素食佳肴，招待尊貴客人的美食。 如何儲存：春天和早夏購買新鮮蘆筍。瓶裝蘆筍會在加工過程中損失不少東西，最好放置 架子上，必要時可以冷藏。 3、豆類 這些渾身是寶的豆類食物比其他食品含有較多的蛋白質。僅一杯就提供你一天的所需要的 一誇脫的量。還含有有利於心髒和減輕壓力的維B，鐵、對人體很重要的鈣。還有，豆類 品被視為“大自然”的毛刷子。因為15克的纖維通過大腸吸收膽固醇帶出體外（你知道是 哪裏）。把豆類放入湯中燉或與芸豆，西紅柿或胡蘿卜、芹菜還有少量的辣椒一起打造一 道素食餐。在空淨的白豆罐里放上兩勺的橄欖油，一小半的大蒜、食鹽、辣椒這樣就做成 一道具有地中海風味的素食泡菜。 如何儲存：購買後放入罐裝；晾干的豆類比罐裝貨並不便宜，但是要花費很長的時間浸泡 、煮食。 4、藍莓 幾乎所有的水果都對人有益。櫻桃、草莓、芒果、桃子……哇！但是藍莓已經超量給人提 供抗氧化物及維C，兩者都是很出色的減壓物品。兩者熱量和糖分較低，可作小食品讓自 己心滿意足，沒有一點的罪惡食品（或脂肪）。藍莓還是一種很好的纖維源，這種纖維可 幫助減輕肌肉痙攣和便秘。這兩種疾病是在心理壓力過大時產生的。把它們當作糧食，趁 新鮮時食用，或者伴著普通的酸奶、香蕉，還有製作極好的冰沙，一起食用。 如何儲存：夏天是盛產藍莓的好時節；冬天冰凍藍莓也是很好的特價食品（冰凍的藍莓要 比旅行幾英里才能到達商店的藍莓要新鮮。） 5、西蘭花 西蘭花富含B族維他命和葉酸，實踐證明這些物質有助於減輕壓力、焦慮、緊張甚至對抑 鬱症有好處。在微波爐中烘蒸西蘭花幾分鍾會是營養達到最理想化（將西蘭花洗淨、切成 段，放置在玻璃或其他絕緣容器中，蓋上一層濕潤的紙巾不是塑料包裹）。之後加上些許 的檸檬汁，少許特純橄欖油。你如果願意，再加上少量紅辣椒，這樣就做出一道簡潔、高 雅的菜肴來。 如何儲存：新鮮西蘭花莖杆常年可得。銷售季節可以儲備些。在開過的鹽水中浸泡3-到4 分鍾，然後凍上兩個月都沒關係。 6、巧克力 黑巧克力（至少75%的口口；85%為最佳）不僅是壓力輕鬆劑……誰不喜歡一板巧克力呢？ 但是，那也對心髒有益處。賓夕法尼亞斯克蘭頓大學的研究者們做了一項研究，結果表明 每天吃上6盎司的黑色巧克力會降低有害膽固醇。不僅如此。還有研究者發現口口含有酚 類化合物---這是一種抗菌、消炎的複合物，可以減少因肥胖而患心髒病的風險。血液中 氧化物，動脈硬化、淤塞的物質。你確實需要一項食用巧克力的建議嗎？ 如何儲存：季後銷售是購買這種食物的好時機。 7、帶葉綠菜 菠菜、甘藍、食用蒲公英、蕪菁葉尖，還有唐萵苣—這些都是極佳的提供鐵元素和大量維 他命C的食品。即有益於增強骨骼、牙齒、頭髮，維A和鎂兩者都對穩定情緒有著出色的作 用。 如何儲存：通常，新鮮、疏鬆的綠葉蔬菜比清洗過的、包裝的並不便宜。冷藏菠菜是特價 菜。甩賣時多買些，儲存在冰箱內，可多達三個月。 8、瘦牛肉 專家警告說避免食用紅肉，聽了這些後會在該列單感到震驚，對否？不要這樣。牛肉是重 要的壓力調節劑。含有鋅、鐵、B組維他命（更不要說蛋白質了），都知道牛肉可使我們 保持平靜、愉快。食後還讓人有飽脹感，就是說很長時間都感到很飽而不餓（陣發性的饑 餓感會引發易怒、焦慮）。不要牛的脂肪部位，要瘦的部位的肉，比如側面不帶骨頭的肉 ，還有95%的絞碎的瘦牛肉。或者，找一下標有“肥”、“腰肉”的，比如牛脊肉，底中 元腿肉（燉肉的好原料），還有腰部嫩肉，脂肪要刀下留肉。吃的時候每天攝入量限制在 每頓4-6盎司。 如何儲存：肉價可能很高，但是幸運的是最瘦的也是最便宜的。超市每周都有特價倫敦烤 肉（快烤或微火燉）和底中圓腿肉。如果冰箱還有空位，將肉切開，用冷藏紙或包裝蠟紙 包裝，放在冷凍袋內，避免出現凍斑。 9、鮭魚及其他魚 多種魚類都富含B族維他命，尤其是人人皆知的壓力抵抗劑B6和B12。實際上，B12 是在生 成血清素方面是最為重要的維他命之一；B12缺乏症會導致情緒壓抑。鮭魚和金槍魚中富 含歐米加-3脂肪酸（阿拉斯加野生鮭魚最好；養殖的就遜色一些）罐裝的都值得稱道。烤 魚，底盤中伴有帶葉綠菜，旁邊伴有扁豆和胡蘿卜，就可以製成一道佳肴。一湯匙的特純 橄欖油、一湯匙酸豆放在沙拉底盤中，然後放上洗淨的金槍魚，美味一道！飯後來這麼一 道菜，易如反掌。 如何儲存：購買瓶裝的鮭魚以及野生的阿拉斯加金槍魚很值得哎，尤其是廉價銷售能買得 最好。不定期在冰箱里儲存些。 10、甜薯 再談談這座營養寶庫吧！素食者擁有的顏色越多，越對自己有利。據飲食專家稱，甜薯可 能是最佳選擇。在甜薯中發現有助於保護心髒的抗氧化劑。還有，它的甜味使之味道極佳 可做一道甜食用。但是不要太貪吃了，把甜薯切成1英寸的方塊，高溫蒸烤（400度），烤 上半小時，然後再用風干的梅子輔之干烤，可以做成一道口味絕佳的輔助餐食，放在烤雞 或烤火雞旁。或者作為素食者獨享的佳肴。 如何儲存：甜薯全年可以買到。遠離洋蔥的地方儲備大量的甜薯可以少花錢；和白薯不同 ，甜薯一旦凍了會很快就爛掉。 11、核桃 又一種極棒的堅果。核桃中含有亞麻酸（或者叫ALA），這是一種歐米加脂肪酸非常類似 於在鮭魚和鯡魚中發現的物質。每天一把核桃當小吃很容易做到來獲得這種重要的營養素 。或者，將幾粒分撒在沙拉上以嘎嘎地咀嚼。或者在燕麥粥里加些葡萄干、核桃粒還有風 干的小紅莓可以做成一道味道極佳的早餐。 如何儲存：和杏仁和其他堅果一樣，批量購買核桃仁最為便宜。將核桃仁置於冰箱內可以 儲存的時間最長。吃什麼對心髒好 多吃什麼對心髒好 吃什麼水果對心髒好吃什麼對心髒 好 多吃什麼對心髒好 吃什麼水果對心髒好 12、全食穀物 碾碎的大麥、小麥、法羅米、小米、藜麥（產於印第安）是僅有的幾種可以煮著食用、在 很多飯食搭配中的全食穀物。全食糧食吸收慢，給人以飽脹感，持續時間長。外加上促使 血清素上升使人有快樂感。並且使你神清氣爽，因為該食品很好吃。按照包裝要求去準備 ，但是要知道多數的全糧食品不需要特殊技術加工。但是加水前在干鍋中烤幾分鍾會口味 更佳。 如何儲存：在保健食品店多買些，然後冷藏起來以保鮮。 --

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