提供一份整理的還算詳盡的報告 關於維他命攝取的小常識 以及缺乏各種類維他命會導致的疾病或症狀 大家可以參考看看... 我另有各類維他命需吃什麼食物來補充攝取 但礙於文章過於繁冗雜亂 版上閱讀不易 因此沒有PO上來 需要的人可以跟我說一下 ^_^ 一.你應該知道的維他命常識: 1.什麼時候吃維他命呢？── 最好是與食物一起吃，因為食物裡的一些成份， 能幫助維他命的吸收，所以在三餐飯後馬上吃維他命是很理想的。 2.每天吃幾次維他命？── 最好把每天所需的量分成兩次，早晚各一次，而不要一天的量一次吃下去。 3.維他命可以放多久？── 這要決定於是哪一種維他命，及是否開封？ 一般來說，沒有打開的維他命可維持5年及90％的效用， 而開封的則以2年為期限。如果完全打開不加蓋子，則不要超過6個月。 4.要服用多少維他命？── 德州大學生化教授、出名的生化學家Dr. Roger William說： 「每個人的身體生化反應都不一樣， 每個人生來的生理生化反應也不一樣，因此， 對維他命的需要量也不同。」他表示， 沒有一種固定的量是適合每個人的。 但是有一個原則，就是如果你只想保持身體有足夠的維他命， 只要達到RDA每天建議量的1-2倍即可；但若要保護身體不易老化、 不易產生退化性疾病的話，則建議吃RDA的5-100倍的量。 如果已有一些退化性疾病，如關節炎、記性不好、風濕等， 就要吃RDA的100倍以上。 補充:所謂RDA 是每日建議攝取的微當量~~~~ 二.缺乏維他命所引起的症狀與疾病 : (重要) 缺乏維他命A: 青春痘、味覺消失、乾頭髮、掉頭髮、不孕、疲倦、失眠、夜盲、皮膚粗糙 缺乏維他命C: 牙齦出血、皮膚易瘀血、傷口不易癒合、關節痛、情緒低落、疲倦 缺乏維他命D: 口腔灼熱感、失眠、近視、神經緊張、骨頭鬆軟 缺乏維他命E: 禿頭、皮膚炎、不孕、腸胃吸收不佳 缺乏維他命B1: 厭食、便秘、腸胃脹氣、手腳麻木、對痛敏感、水腫、疲倦 缺乏維他命B2: 白內障、皮膚炎、眼睛紅癢、舌頭花紋 缺乏維他命B3:（Niacin，即菸鹼酸） 口角發炎、皮膚黑斑、失眠、記憶力喪失、異位性皮膚炎 缺乏維他命B5: 肚痛、接觸性皮膚炎、低血壓、失眠、肌肉痙攣、心悸 缺乏維他命B6: 青春痘、貧血、關節炎、心情沮喪、厭食、口腔潰瘍 缺乏維他命B12: 情緒起伏、精神衰弱、頭痛、便祕、貧血 缺乏維他命B9:（Folic Acid，即葉酸） 貧血、厭食、膽固醇過高、血糖高、灰頭髮、舌頭白 缺乏Para Amino Benzoic Acid: 便秘、灰頭髮、腸胃不適 --

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