作者chengricky (瘋狂工作馬)
看板Gossiping
標題[問卦] 慢跑如何經過訓練變快
時間Wed Oct 28 11:20:53 2026
小弟最近想練習慢跑，平常配速都是5：30每公里，想進步到4：00-4：15區間，不曉得怎麼練習才能效益最大化
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1F：→ loserforever: 減重 118.161.68.216 10/28 11:21
2F：噓 bairn: 跑快一點114.137.252.215 10/28 11:22
3F：→ kent: 跟著跑得快的人屁股後面跑 111.249.167.72 10/28 11:22
4F：噓 hirok: 左腳落地前跨出右腳 右腳落地前跨出左腳 61.220.75.127 10/28 11:22
5F：→ HodorDragon: 跑快一點 39.12.50.232 10/28 11:23
6F：推 whitefox: 從黑人左邊超過去 114.24.83.96 10/28 11:23
7F：推 frommr: 步幅 219.71.214.11 10/28 11:23
8F：噓 Stupidog5566: 真想精進找專家調姿勢 自己瞎雞巴 203.69.75.236 10/28 11:24
9F：推 enthpzd: 把手剁掉減輕重量 27.51.1.167 10/28 11:24
10F：→ Stupidog5566: 加速膝蓋或腳踝很快就報廢了 203.69.75.236 10/28 11:24
11F：→ tamynumber1: 放狗在後面追 111.243.2.100 10/28 11:24
12F：推 cat5672: 先練八分速 59.124.23.145 10/28 11:24
13F：推 dosiris: 多經過幾個紅綠燈 你會加速過紅綠燈 1.171.55.193 10/28 11:24
14F：→ dosiris: 如果是要降血糖 跑快不如跑上坡 1.171.55.193 10/28 11:26
15F：推 man30cm: 配速也跳太快，先能穩定5分速再說 61.222.226.42 10/28 11:26
16F：→ dyc2008: 過來人經驗告訴你，硬練只會受傷 223.137.77.62 10/28 11:31
17F：推 Stupidog5566: 不是從小練的就是會有一個檻 你想 203.69.75.236 10/28 11:33
18F：推 H122859603: 全身穿孔輕量化 39.10.48.97 10/28 11:33
19F：→ Stupidog5566: 過那個檻等著你的只有運動傷害 203.69.75.236 10/28 11:33
20F：推 AgentSkye56: 衝刺 衝刺 衝刺 49.218.145.119 10/28 11:33
21F：→ ytkuang: 5:30配速可以持續多久？ 39.14.2.255 10/28 11:47
22F：推 yw1002: 負荷要維持穩定 數據穩定身體才知道如何 114.24.140.169 10/28 11:51
23F：推 cat5672: 成年人才練習要進階只能靠苦修 要苦修 59.124.23.145 10/28 11:52
24F：→ yw1002: 適應 健身房器材的重量都固定的 才能穩定 114.24.140.169 10/28 11:52
25F：→ cat5672: 可以參考日本阿伯怎麼連全馬進sub3的 59.124.23.145 10/28 11:52
26F：→ cat5672: 課表 59.124.23.145 10/28 11:52
27F：→ yw1002: 進步 那種動作不標準又很快的身體只會看到 114.24.140.169 10/28 11:53
28F：→ yw1002: 一堆雜亂的數字 不知道適應哪個 114.24.140.169 10/28 11:53
29F：推 darkholy: 都能跑5：30了，還要變快要幹什麼？跑在 223.139.248.10 10/28 11:55
30F：→ darkholy: 快也快不過機車 223.139.248.10 10/28 11:55
31F：→ darkholy: 強身健體的速度6：00最舒服，不用再快了 223.139.248.10 10/28 11:57
32F：推 kiopl: 跑那麼快 憑甚麼叫慢跑 36.226.69.24 10/28 12:16
34F：推 dogdream: 斯巴達式訓練 跑給獵豹追114.140.128.101 10/28 12:21
35F：→ takamiku: 從用爬的開始最後進化成跑步 101.8.156.158 10/28 12:34
36F：推 donaldknuth: 認真回，別在八卦版問，改到慢跑版問 49.214.9.254 10/28 12:58
37F：→ donaldknuth: 。 49.214.9.254 10/28 12:58
38F：→ q22w: 5:30變4:15 你這跳太快了吧 223.141.49.180 10/28 13:09
39F：→ cloudyst: 天天跑 每天快一秒 180.177.11.62 10/28 13:20