作者ll6a (老成a~)
看板Gossiping
標題[問卦] 增肌減重是不是兩個相反的事
時間Sat Jun 6 20:34:10 2026
我發現了一件事
自從我很注重每天吃體重*2克的蛋白質
每天攝取熱量不可避免爆到了2200卡
但體重也因此根本減不下去
增肌減脂是不是兩個相反的事
看來是不是要先製造大量熱量缺口把體重跟基代都驟降再重新練回肌肉了
0.0..
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1F：推 raxt577: 剛去健身房2個月，增肌0.1公斤，減脂2.1 27.53.168.243 06/06 20:35
2F：→ raxt577: 公斤，總體重減輕2公斤 27.53.168.243 06/06 20:35
3F：推 fony1029: 問就是猛健樂 不要智商稅 114.136.131.90 06/06 20:35
4F：→ ll6a: 2個月才減2公斤，太慢了 122.100.82.119 06/06 20:36
5F：→ fony1029: 用猛健樂減脂 去運動增肌 不衝突 114.136.131.90 06/06 20:36
6F：→ ll6a: 我的目標是一個月五公斤 122.100.82.119 06/06 20:36
7F：推 tchialen: 先增肌後減脂 114.40.168.56 06/06 20:36
8F：→ raxt577: 一個月5公斤？那代表你原本基數很大 27.53.168.243 06/06 20:37
9F：→ raxt577: 增肌可以增加消耗熱量，先增肌吧 27.53.168.243 06/06 20:37
10F：→ ll6a: 有熱量缺口肌肉就會一直掉，但沒熱量缺口體 122.100.82.119 06/06 20:39
11F：→ ll6a: 重也不會掉，真的很煩0.0.. 122.100.82.119 06/06 20:39
12F：→ ll6a: 重訓也沒用 122.100.82.119 06/06 20:39
13F：→ zephyr105: 有需要吃到兩倍蛋白質嗎 223.140.86.5 06/06 20:39
14F：→ raxt577: 我減去2公斤是因為連續60天菜單一樣，早 27.53.168.243 06/06 20:40
15F：→ raxt577: 餐茶葉蛋*2+低糖/無糖豆漿，中午雞腿飯（ 27.53.168.243 06/06 20:40
16F：→ raxt577: 找低油的便當店），晚餐吃雞胸肉+高蛋白 27.53.168.243 06/06 20:40
17F：→ raxt577: 飲品 27.53.168.243 06/06 20:40
18F：→ raxt577: 然後一週三天橢圓機30分鐘 27.53.168.243 06/06 20:41
19F：→ raxt577: 對了，我走路上下班，本來就有耗熱量了 27.53.168.243 06/06 20:41
20F：→ willism: 2200大卡要增啥肌，你女生喔... 36.239.45.246 06/06 20:41
21F：推 raxt577: 2200大卡不是男生的量嗎？ 27.53.168.243 06/06 20:43
22F：→ willism: 一個月減5kg根本不可能，才2200大 36.239.45.246 06/06 20:44
23F：→ willism: 卡就平衡，表示看你根本就沒這麼大 36.239.45.246 06/06 20:44
24F：→ willism: 的熱量消耗，不過是斷碳脫水假象， 36.239.45.246 06/06 20:44
25F：→ willism: 正常吃就回來了 36.239.45.246 06/06 20:44
26F：→ b9513227: 高強度有氧給你參考 1.160.164.22 06/06 20:46
27F：→ b9513227: 按照高能兒的理論我的腿一定跟竹竿一樣 1.160.164.22 06/06 20:46
28F：推 ceca: 減"重"基本上就不太增肌. 114.35.187.97 06/06 20:46
29F：推 YJM1106: 減肥的人 減脂增肌是百分比變化 49.218.204.52 06/06 20:46
30F：→ ceca: 你把體重定住,脂肪轉肌肉比較是主流. 114.35.187.97 06/06 20:47
31F：→ ceca: 但真正最有效是,增肌就變重,減脂就變輕. 114.35.187.97 06/06 20:47
32F：→ ceca: 增肌的時候肌肉和脂肪都上升. 114.35.187.97 06/06 20:47
33F：→ ceca: 減脂的時候,肌肉和脂肪也都下降. 114.35.187.97 06/06 20:47
34F：→ ceca: 但這是最有效率的辦法. 114.35.187.97 06/06 20:48
35F：→ ceca: 而且減脂不可以減太久,要"瘋狂"快速減下. 114.35.187.97 06/06 20:48
36F：→ ceca: 你看比健美的都是這樣幹. 114.35.187.97 06/06 20:48
37F：推 YJM1106: 絕對值都是往下跑的 49.218.204.52 06/06 20:48
38F：→ ceca: 減脂期掉一堆肌肉也沒關係..但要瘋狂減. 114.35.187.97 06/06 20:48
39F：→ ceca: 增肌期多增一些肌肉給減脂期減. 114.35.187.97 06/06 20:49
40F：→ ceca: 但當然,競技都是不健康的..XD..請謹慎服用. 114.35.187.97 06/06 20:49
41F：→ ceca: 我最多一個月4kg..餓到靠杯. 114.35.187.97 06/06 20:50
42F：→ ceca: 然後猛建樂一根,之後就完全不餓. 114.35.187.97 06/06 20:50
43F：→ ceca: 但那根猛建樂我打還沒滿三個月體重達標. 114.35.187.97 06/06 20:51
44F：→ ceca: 不過我體重只是76減到64~65 114.35.187.97 06/06 20:51
45F：→ ceca: 在上一次減脂期比較慢,75減到65,花半年多. 114.35.187.97 06/06 20:52
46F：→ ceca: 佛系減脂,玩VR... 114.35.187.97 06/06 20:52
47F：→ ceca: 每天就有點餓但還行這樣半年. 114.35.187.97 06/06 20:52
48F：→ ceca: 不過這一次,瘋狂減脂問題不是餓而以. 114.35.187.97 06/06 20:53
49F：→ ceca: 而是一直運動過量. 114.35.187.97 06/06 20:53
50F：→ ceca: 會抵抗力減弱被感染生病,或是受傷. 114.35.187.97 06/06 20:54
51F：→ ceca: 每天熱量赤字1000左右..後來降到7xx. 114.35.187.97 06/06 20:54
52F：→ ceca: 瘋狂運動..XD 114.35.187.97 06/06 20:54
53F：→ ceca: 但是吃TDEE(吃到1600~1800) 114.35.187.97 06/06 20:54
54F：→ ceca: 並且都有重訓.. 114.35.187.97 06/06 20:55
55F：→ ceca: 而肌肉確實掉了,重訓就知道,重量往下降. 114.35.187.97 06/06 20:55
56F：→ ceca: 減完後兩三個月,重量也沒恢復. 114.35.187.97 06/06 20:55
57F：→ ceca: 反而甚麼有氧掉肌肉是屁,除非你都醣元虧空. 114.35.187.97 06/06 20:56
58F：→ ceca: 後面跑步,從完全不跑步到月跑量2xx公里. 114.35.187.97 06/06 20:56
59F：→ ceca: (一開始跑步,第一個月50,第二個月120. 114.35.187.97 06/06 20:57
60F：→ ceca: 第三個月後跑量就上200) 114.35.187.97 06/06 20:57
61F：→ ceca: 反而力量有一點回升.. 114.35.187.97 06/06 20:57
62F：→ ceca: 有氧要掉肌肉,你大概是酮症狀態在跑步..XD 114.35.187.97 06/06 20:58
63F：→ ceca: 外加最近世界正流行闢謠這件事情. 114.35.187.97 06/06 20:58
64F：→ ceca: 一堆YT開始流行罵這件事...XD 114.35.187.97 06/06 20:59
65F：→ ceca: 跑步會長肌肉!!...除非你今天是打藥仔. 114.35.187.97 06/06 20:59
66F：→ ceca: 肌肉量大到比傳統健美. 114.35.187.97 06/06 20:59
67F：→ ceca: 否則只要體內糖源儲量有夠,就不會掉肌肉. 114.35.187.97 06/06 20:59
68F：推 oresta: 減脂，才對 1.171.207.58 06/06 21:14
70F：→ raxt577: 試算一下，2200大卡應該是男生的量，先增 27.53.168.243 06/06 21:30
71F：→ raxt577: 肌不要想一個月5公斤吧 27.53.168.243 06/06 21:30
72F：推 YJM1106: 糖原不夠就會糖質新生拆肌肉 過度運動也 150.117.224.29 06/06 21:35
73F：→ YJM1106: 會讓皮質醇爆發拆肌肉 肌肉可金貴的 150.117.224.29 06/06 21:35
74F：→ willism: 閱讀有這麼困難？增肌，男性，吃22 36.239.45.246 06/06 22:47
75F：→ willism: 00大卡怎麼增肌？隨便動一下，需要 36.239.45.246 06/06 22:47
76F：→ willism: 的熱量都不只這個數字 36.239.45.246 06/06 22:47
77F：→ willism: 用你的參數，條件改“坐著工作，沒 36.239.45.246 06/06 22:50
78F：→ willism: 有在運動”，參數從1.2變1.3，一天 36.239.45.246 06/06 22:50
79F：→ willism: 就2,249大卡，才吃2,200大卡，沒在 36.239.45.246 06/06 22:50
80F：→ willism: 動就熱量赤字了，還想增肌喔 36.239.45.246 06/06 22:50
82F：→ raxt577: 說的改一下嘍，而且他沒報身高體重性別只 27.53.168.243 06/06 23:59
83F：→ raxt577: 說一個月減5公斤，只能先往基數大的猜才 27.53.168.243 06/06 23:59
84F：→ raxt577: 有可能 27.53.168.243 06/06 23:59
85F：→ raxt577: 另外女性如果不是BMI>30根本不會被勸一個 27.53.168.243 06/07 00:00
86F：→ raxt577: 月5公斤的減法，生理期會亂掉，還有其他 27.53.168.243 06/07 00:00
87F：→ raxt577: 風險 27.53.168.243 06/07 00:01
89F：→ willism: 截圖不要截一半，BMR下面那一行的 36.239.45.246 06/07 00:08
90F：→ willism: 熱量要多少！ 36.239.45.246 06/07 00:08
91F：→ willism: BMR是什麼，1.2或1.375又是什麼， 36.239.45.246 06/07 00:11
92F：→ willism: 先搞清楚 36.239.45.246 06/07 00:11
94F：→ raxt577: 些沒用的，女生的菜單是這樣啦，不會餓也 27.53.168.243 06/07 06:44
95F：→ raxt577: 不到2000大卡 27.53.168.243 06/07 06:44
96F：→ raxt577: 不看原po訴求只講自己愛講的 27.53.168.243 06/07 06:45
97F：→ willism: 熱量盈餘才會增肌。男性，日2200大 36.239.60.250 06/07 11:19
98F：→ willism: 卡，計算機告訴你這就熱量赤字，不 36.239.60.250 06/07 11:19
99F：→ willism: 可能增肌。 36.239.60.250 06/07 11:19
100F：→ willism: P.S. 增肌/減脂，看的是TDEE，你截 36.239.60.250 06/07 11:27
101F：→ willism: 圖時切掉了... 36.239.60.250 06/07 11:27