※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言： : ※ 引述《ihl123456 (雨風評)》之銘言： : : 話說生酮飲食幾乎很多醫生跟專家都不推薦 : : 甚至被被批評是最爛的飲食之一 : 他第一個衝擊的就是運動. : 各種運動都無法忍受. : 你的運動能力會大幅衰退. : 因為運動就算是超慢跑,也會有一定程度用到身體醣元. : (z1甚至低於有氧閾值以下) : 然後你會覺得腳很空,動作很緩慢,身體很弱. : 這就更不用說中強度(z2)以上. : z3以後就不用想了,你身體內沒醣元,你怎樣進入無氧區間....XD... : 再來就是他對腎的負擔很大. : 再來就是他會大幅增加膽固醇. : 最後對於阿宅而言最嚴重的就是. : 大腦會變遲鈍.. : (打電動會被慘電) : 大腦運作可是燒糖的. : 因此這東西,路走不久的拉 : 但你下次吃飯,你吃的碳水就會去補這300大卡.. : 因此其他的能量自然就會從你攝取的脂肪和多餘的碳水去利用. : 你碳水多吃脂肪少吃也是. : 除非你碳水使用量大於吃的,你運動消耗300大卡的碳水,你只吃50大卡. : 這樣時間久了...你... : 你就進入酮症阿..XD...不然嘞. : 但正常而言,熱量赤字,時間久了,體重該掉就掉了. : 平台期甚麼的你不要管他,時間久了,體重就掉了. : 除非是你已經體脂比很低,或是你是肌肉量很大的巨巨要比賽短時間內快速減脂又保護肌肉 : 不然不需要甚麼花招. : 你沒有看到側腹斜肌一條一條的,你不需要思考甚麼有得沒有的. : 你減不下去,就是你熱量沒有赤字. : 你熱量抓錯了.!!! : 因此就算用生酮,你也是要熱量赤字才會撿到脂肪. : 當然生酮減肥最大的好處是甚麼? : 就是不容易餓. : (血糖不容易波動) 嚴格來說，生酮飲食是好的飲食方式。 但在台灣很難實行，因為台灣物價太高。 台灣的農牧產品，是世界可以說頂級貴的地方。 說台灣物價便宜的都是胡扯狗屎。 台灣的農牧產品比歐盟英法德，美國日本韓國 紐澳加拿大都貴。 跟香港新加坡價格相當，可能比瑞士便宜一點。 但是台灣人的薪水只有上面地區的約30-40%。 IT 產業員工除外，這些員工占台灣全體勞動 人口的12%，就那12%吃得起生酮飲食。 在台灣生酮飲食的兩大缺點是： 1.貴，生鮮食材世界頂級貴。 2.吃了生酮會很懷念澱粉，難以持續。 生酮吃一個月就會想 大吃控肉飯魯肉飯火雞肉飯，乾麵炒麵炒飯義大利麵，各種蛋糕糖果剉冰冰淇淋麵包， 反正做夢都想吃碳水。 台灣人已中碳毒，是亞洲第一胖，今天有新聞說 台灣小學生體脂率跟BMI已經超越美國了， 可憐，難怪少子化。 一般吃生酮只要注重營養均衡，基本上沒有 問題。但要注意，女性因為有月經跟 荷爾蒙的問題，比較不適合吃生酮。 男性簡直是天賜適合吃生酮飲食法！！！超級好！ 在台灣吃生酮起碼每個月要準備最少 台幣5萬元伙食費。台灣物價就是這麼貴！ 還有最好自己烹飪，每天抓洗廚房碗盤鍋具 ，含烹調，抓一個小時，初學者可能要抓兩小時，慢慢熟練就可以縮短到一小時。 生酮要注意的幾個點 1.蛋白質肉類，要以牛肉羊肉為主， 再搭配白肉魚肉蝦貝蟹，搭配著吃， 吃原型食材，以每天從肉類攝取100克蛋白質 為目標，大約每天500-600公克肉類。 還有不要都吃瘦肉，五花肉牛羊雞豬脂肪 都是優良油脂。 2.優良油脂要攝取足夠，除了肉類攝取油脂， 還有另外從優質植物性油脂攝取大約 50-70公克。 優質植物性油脂：冷壓初榨橄欖油、 省產苦茶油、冷壓初榨椰子油、酪梨油。 這幾種優良油脂換著吃，拌沙拉或炒菜用。 3.蔬菜以葉菜類，十字花科蔬菜不可缺少， 花椰菜、番茄都要吃，每天吃起碼300公克 重蔬菜。 4.副食品同樣重要，堅果尤其是巴西堅果 要每天攝取大約7-8顆，其他核桃等堅果適量攝取，總重不超過100克，還有腰果花生好吃 但要少吃，熱量跟碳水太高。 還有無糖優格，可以買光泉的，每天吃100公克無糖優格，無糖優格可以添加一茶匙的天然 無添加物無添加糖的果醬，果醬自然的甜味 很好吃，也能減少生酮飲食被碳水的渴望。 5.水要喝足，每天大概抓體重公斤數字X30ml 比方說70公斤就喝70X30ml的白開水。 生酮飲食會便秘就是1.油沒吃夠，2.水沒喝夠 上面生酮飲食5點全做到，一個月在台灣 大概要花到7萬元台幣。 但是營養健康均衡。 其實生酮飲食就是不用挨餓，也不太需要計算的飲食，就是原型食材吃飽就好，營養吃均衡， 水喝夠、油吃夠、肉吃夠、蔬菜吃夠、 堅果優格都吃夠就好了。 一開始生酮飲食很自然輕鬆16小時斷食， 到後來很自然就會就能一天一餐也不會餓。 體重隨便都降下來到標準體重， 胖的吃生酮減個50公斤都不意外。 總結生酮飲食缺點就兩個： 1.在台灣吃原型食材貴 2.吃了生酮飲食會想吃碳水。 除此之外，生酮飲食我想不出有什麼缺點。 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 21081111RG. --

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