作者gearty (Gearty)
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標題[新聞] 週末賴床不是罪 研究證實補眠可降大腦
時間Mon Jan 12 00:18:05 2026
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週末賴床不是罪 研究證實補眠可降大腦老化風險
壹蘋新聞網/記者 黃泓哲
【記者黃泓哲/台北報導】週末賴床常被長輩念「睡再多也補不回來」,但這句話可能要
改寫了。減重醫師蕭捷健在臉書分享最新研究指出,適度的週末補眠,真的有助於延緩大
腦老化。研究追蹤超過4,000人,透過穿戴式腦波裝置與PET-MR觀察大腦變化,結果發現
,週末補眠的人,大腦老化相關風險可降低約23%,顛覆過去「睡眠債補不了」的說法。
蕭捷健解釋,睡眠不足之所以與失智風險有關,關鍵在大腦的「清垃圾」能力。人清醒時
,大腦會累積一種稱為類澱粉蛋白的廢物,這正是失智症的重要元兇。負責清除這些廢物
的,是只在深層睡眠時才啟動的「膠淋巴系統」。如果平日熬夜、睡眠時間太短,清除工
作被迫中斷,垃圾就會在大腦中越堆越多。
研究也發現,週末多睡並非愈久愈好,而是「剛剛好」最有效。數據顯示,週末比平日多
睡1.5到2小時的人,大腦清除廢物的效率可提升約22%。這段時間就像是大腦的加強保養
,能補足平日睡眠不足的部分,但前提是平日仍要維持基本睡眠,不能長期嚴重熬夜。
蕭捷健提醒,補眠不是「報復性睡覺」。平日如果只睡3小時,週末狂睡也無法完全彌補
。建議週一到週五盡量規律作息,週末再多睡1.5到2小時,同時保持環境昏暗、避免光線
干擾,才能讓大腦真正進入深層修復模式。睡對方法,週末賴床不只是放鬆,更可能是對
大腦的一種投資。
https://news.nextapple.com/life/20260112/7A4D169621A31170A6786682F0ED969E
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