【運動爽快活】 高國輝做好準備 面對下一個挑戰 棒球情人走出脊苦 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20140911/36078232 羅惠齡╱綜合報導 義大犀牛「棒球情人」高國輝去年季末脊椎移位壓迫神經，導致右大腿無力，今年球季開 打前動手術，是中職首位動這項手術球員。不只是運動員，脊椎問題一般人也常發生，高 國輝提醒：「腰部有痠痛就可能是前兆，日常生活一定要避免不好的姿勢。」 去年下半季就會腳麻，一直找不到原因，後來是連睡覺都會麻，也會突然沒力，檢查出來 脊椎壓迫神經已經是第2期，若是常人，醫生一定建議開刀。 從手到腳 6次手術 脊椎問題這麼嚴重，高國輝推測可能是在美職期間滑壘，以及長途坐車征戰造成。醫生說 若再晚點治療，後期可能會尿失禁。高國輝當下只有一個想法：「如果不能打球，該怎麼 辦？」今年元月初動手術，7月13日重回球場，花了半年復健。 高國輝從手腕到腳再到脊椎，陸續動6次手術，腳就動了4次，最嚴重的是2011年11月自美 返台參加大聯盟全明星台灣大賽，滑壘時左腳踝脫臼及小腿閉鎖性骨折，復健也超過半年 。 樂觀看待 繼續打球 棒球生涯手術加復健就將近3年，無法好好出賽，但高國輝始終樂觀看待：「開刀、復健 一定會消磨人的鬥志，以棒球員來說，就會有放棄打球的念頭。不過，我是因為單純喜歡 棒球這個運動，不一定要上大聯盟，只是想要繼續打下去，所以一定要先自己準備好，去 面對下一個挑戰。」 7月下旬重回球場後不斷開轟，高國輝已擠進全壘打榜領先群，脊椎手術似乎影響不大， 他說：「可能在復健的時候勤作重量訓練，也知道如何使力，復健老師說過去可能腰部力 量用太多，下半身沒用到，復健時就從下半身開始做，回來比賽後，也比較運用到下半身 力量揮擊。」 晚餐不吃澱粉類 4個月甩11公斤 無法出賽體重爆增到近110公斤，高國輝利用復健順便減重，近4個月總算減到現在99公近 。減重秘訣，他說：「很簡單，就是要有恆心跟毅力。」比賽時，多數球員較晚起床，省 掉早餐，但高國輝術後減重卻是一早起床吃早餐，他說：「我的方式是早餐、午餐都吃多 一點，晚餐就吃少一點，盡量不要吃澱粉類的食物，更要避免吃宵夜。」 婚後老婆會幫忙控制體重，叮嚀不要吃太多，晚餐多吃肉類跟蔬菜類，飯、麵類不吃，高 國輝說：「剛開始很不習慣，一段時間才能適應，但久了也就習慣了。」 高國輝小檔案 ◎年齡：28歲(1985年9月26日) ◎身高╱體重：189公分╱95公斤 ◎投打：右投右打 ◎守位：外野手 ◎婚姻：已婚，育有1子 ◎最高學歷：台北體育學院 ◎主要棒球資歷：花蓮光復少棒、青少棒，高雄高苑工商青棒，台北體院，西雅圖水手， 義大犀牛 ◎中職合約：3年複數年約，自2013年至2015年月薪分別為20萬、22萬(季中調到30萬)、 25萬元，每年200萬元激勵獎金 ◎主要國手資歷：2005及2007年世界盃、2008年北京奧運8搶3資格賽、北京奧運、2010年 廣州亞運、2011年世界盃、2012年世界棒球經典賽資格賽、2012年亞錦賽。 脊椎復健 跟著國輝做 脊椎復元伸展動作，適合所有人，也可預防腰椎出狀況。高國輝表示，這套動作主要是幫 助腰椎、胸椎能夠放輕鬆，減輕腰部痠痛，重點是要運用到肚子(核心肌群)的力量，做的 時候肚子出力的感覺就像是憋尿。 1 身體盡量躺直，膝蓋彎曲，兩手往上伸展約3秒再放下，重複做往上伸展動作。主要是訓 練脊椎能在比較正常的位置，次數可依照個人能承受的程度為主。 2 雙腳呈弓字型，一手壓地面，但另一手往上伸，盡量伸直，讓胸椎伸展，1邊做5、6下， 一樣做兩邊，各做2、3次。 雙腳呈弓字型，一手壓地面，另一手向壓地面的手前伸，1邊做5、6下，各做2、3次。 3 身體稍微往前傾，雙腳稍微彎曲，兩手抱頭，往左、右旋轉，1邊做5、6下，各做2、3次 。 4 呈半蹲姿勢，1手貼著牆壁，另一手往外伸直，眼睛專注看著伸直的手，兩邊都要做，1邊 做5、6下，各做2、3次。 5 身體站直，兩手貼牆壁，左腳往左、右兩邊擺動，另一腳重複做，1邊做5、6次，各做2、 3次。 中華民國運動醫學會理事長 葉文凌醫師 訓練肌力柔軟度 告別腰痠背痛 脊椎側彎屬於原發性，多數是沒有原因的，每個人不可能隨時都會保持正確姿勢，脊椎多 少都有一點彎曲，但真正要到就醫的狀況，比例並不特別高，多數是發生在老化、受外力 撞擊、突然劇烈運動、感染或小兒麻痺的這些人身上。 現代人會感覺背後痠痛，多數是缺乏運動以及肌力訓練不夠，像是每天坐辦公室有70%的 人肌力是不夠的，最好能訓練背部的肌力跟柔軟度。背部的肌力又分腹部及背部，像是做 蛙人操、躺著把腳抬起來的動作都可以訓練；至於柔軟度更簡單，每天早上起來做國小時 學的體操，花10~20分鐘就行，重點是要有恆心去動；另外，在做任何運動前一定要先熱 身，運動完也要做放鬆操，能減少背部負擔。 1 起床後可輕緩延展脊椎，讓身體暖和起來。雙腳與肩同寬、背部打直，雙手握拳帶動背部 向上伸展，伸展到極限時停留10秒鐘。 2 平躺在地面，手心、頭、肩、臀都貼平地面，雙腳併攏伸直上舉與地面成90度。每個人的 柔軟度不同，這個姿勢能夠停留多久是多久。剛開始練可能雙腳無法完全併攏、完全伸直 ，而且停留時間不長，但一定要鼓勵自己儘一切所能完成動作，幾次之後，不論動作或時 間一定會有明顯改善。 --

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