※ 看到身高相似的女孩，想要來回覆一下，也是從20多歲開始減肥的歷程。 藥物、單一飲食、巫婆湯、00醫院兩週、三天減肥食譜、跳繩、有氧、慢跑、舞蹈、重訓 ，啥都做過了。我在這裡面找到我喜歡的運動「慢跑，跳舞」，以及認識食物營養素的重 要。 減肥不外乎：吸收與支出 飲食方面，經過多年下來，大概也是會看了營養成分，蔬菜、蛋、澱粉，大概符合211餐 盤。 蛋糕甜點洋芋片炸雞我也都會吃，但是會注意一天的熱量平衡，畢竟糖分容易讓人老化， 也不宜過多。 運動基本每週有跳舞2小時以上，每日會注意走路6000步以上。 我的心得很簡單，快樂的自己才會有快樂的身體。 維持體態是一輩子的事情，調整能持續下去的生活模式，就會慢慢達到平衡狀態。 不得不說慢跑真的很有效，體重下降不會很快，但是體態會變好，而且也很舒壓。但是有 孩子後，每天看作業、做家事、上班，哪來的時間去跑步？盡量抽取上班零碎時間走來走 去，運動融入生活日常。 我覺得你應該給自己多一點時間，或許只是時機未到，愛自己，開心運動，享受食物。 引述《freetsubasa (小趴)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：152 : 體重：68.9 : BMI：29.8 : 體脂率： 生理期前 40% : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容： : 早餐： 沒吃早餐的習慣 : 午餐： 沒吃午餐的習慣 : 晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當 : 其他： 很習慣一天一餐的生活 : 基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ） : 　　　 兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅 : 日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床 : 生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症 : 您是否近期動過任何手術？ 否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月 : 主要是重訓兩次（都有教練帶） : 空中瑜珈一次 : 每次都是一個小時 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善 : 原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了 : 持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉 : 雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的 : 目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響 : 但如果有保持運動習慣應該就還好 : 基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ : 下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的 : 麻煩各位版友了 --

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