作者libra125760 (里布拉)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教如何在讓體重順利的降下來~
時間Sat Aug 7 13:20:01 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：26
身高：177
體重：82
BMI：26
體脂率：21%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：全麥穀類吐司兩~三片+一杯熱牛奶(有糖) 都是這樣吃!
午餐：半碗飯~一碗飯+青菜+蛋類
晚餐：一碗白飯+青菜+少許瘦肉
其他：（可免填）睡前一杯熱牛奶
日常作息時間：
工作是三班輪,兩天輪一次,所以幾乎兩天換一次睡眠時間~下班幾乎洗個澡就入眠了~
固定睡七小時就起來!
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
兩天輪一次班的上班族,是屬於那種很忙的時候像苦力那種~不忙的時候像辦公人員!
運動習慣：都會花一小時跑公司外圍,算過大概8公里!還有配一點重量訓練!
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我到82公斤就瘦不下來了,也不知道問題出在哪~我希望是能受到75公斤!希望有前輩
可以指導小弟我一下唷!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.201.81
1F：→ TiaTia:現在連男泩都吃得這麼少唷...我要檢討了~_~ 08/07 13:24
2F：推 babytalk:這個體重澱粉吃那麼少？ 08/07 13:27
3F：推 canifly:我是女生 5X公斤 這樣吃會餓捏@@ 08/07 13:28
4F：推 caroltwo:這個份量大概是女生的 你一餐的飯可以增加到1.5碗 08/07 13:33
5F：→ TiaTia:前面po的一個新聞...男性有氧...女性重訓...這世界...有趣 08/07 13:34
6F：推 reneeviolet:1.營養不足 可吃到2100 2.身體調時差 3.可考慮B群 08/07 13:41
7F：→ libra125760:B群的用處是在? 對了!忘了補充每一餐我都會攝取當季 08/07 14:33
8F：→ libra125760:水果約1~200G 08/07 14:34
9F：→ libra125760:請問我的食譜沒有到2100嗎?大概是多少呢? 08/07 14:36
11F：推 diva:這樣的運動型態維持多久了？ 08/07 14:59
12F：推 ashin1069:B群可以恢復肌肉疲勞 還有多吃一點吧 08/07 15:01
13F：→ libra125760:差不多8個多月~從92瘦到82!! 08/07 16:37
14F：推 bandoll:一點重訓是什麼內容？？ 08/07 16:40
15F：→ libra125760:120下伏地挺身 分三次作! 08/07 19:04
16F：推 bandoll:還真的是一點點.... 08/07 21:56