首先先恭喜8/23號放榜的各位學弟妹們 我是101年特班 性別:女 目前:剛實習完畢，回保四受訓中 體力:考體測前極差，進保四稍微進步中 就如前言所提，我考體測前體力真的很爛，體重又有點重，操場1圈200跑不完 收到上榜成績單後隔天馬上展開練習， 練習過程中真是吃盡苦頭，中間也導致受傷 最後尋求去年上榜學姐的經驗幫助，找方法練習，才順利過關 所以考上時就有立下心願 一定要po個心得讓學弟妹有得參考，免除考前一堆問題的緊張 記得剛去報到時是在警專的中正堂，一開始我就熱身， 但還會再講一次考試規則及查閱是否本人應試 發號碼衣過程搞了很久， 去到禮堂考仰臥起坐時冷氣又放得很冷，身體又涼掉了， 所以在做考每個項目前都要再熱身一下(拉拉筋也好) 紙本報到時間9:30到真正輪到我考跑步時已經11點多 (前面拖太久，後面好像就有快一點，今年應該會改進) 1.仰臥起坐 考試時是採用魔鬼氈，可以自己調鬆緊度 個人是覺得鞋子不要穿那種很薄的 不然魔鬼沾黏起來會空空的 一人一個監考官及一位警專生幫你計次數，後面一台錄影機 (不會幫你算幾下，只會在你做的那下打勾或打叉) 我開始時有做一下給監考官看這樣標不標準 (本來是說不行，但我看每個人都有做，如果監考官好心就會跟你說ok) 開始考你做的每一下，他會說成功或失敗 就專心瘋狂的做就對了，幾乎都會成功，自己要算幾下 下去肩頰骨碰到背板，上來手肘碰到膝蓋 除非你很誇張，不然我覺得仰臥起坐沒很嚴格 禮堂講台上有個大的計時器會倒數，我當時在前面看得滿清楚的， 後面同學好像也說看的到，就稍微可以放心自己來不來的急 考完會請你簽名，就可以看做了幾下 練習方式:我都在家請家人幫我按腳練習，我覺得和考試當天沒有差很多， 只是要請人說不要按太緊，早中晚練習一次，效果就很好了 2.屈臂懸垂(我是女生，男生部份我就不會了，抱歉) 他會提供碳酸煤粉，我有稍微擦一點，看個人習慣 也是一人一個監考官及一位警專生協助你下梯 單槓很高大概200多吧(不太會算高度) 我身高165，爬上梯子後，我不需要墊腳，頭就剛好在單槓之上滿多 開始時我就把手緊貼於我的兩側，手臂夾緊 我看有些女同學，還要吃力墊腳，可能他喊開始始就要奮力一蹬， 不然很容易就撞到下巴掉下來 警專單槓真的比練習時的單槓還細，把想像中的好握，撐住10秒很快就到 考完會請你簽名，上面會標明秒數及有沒有過關 練習方式:單槓一開始也是練到雙手長繭，，因為手臂都沒力氣， 在怎麼跳上去都很快掉下來 我是最後考試兩個禮拜才上的去 於是學姐叫我每天就舉啞鈴，做完仰臥起坐就舉啞鈴，左右手各10下循序20下接30下 每天跑完步就拉單槓，吊在那裏也好，讓自己手臂習慣自己的重量 因為我不會做伏立挺身伏立挺身，聽考上同學說這個方式也很有效 一開始是沒有墊椅子，最後自己跳得上去又撐得比較久後 才去拿椅子來練習請別人抽走 3.跑步 全部流程到跑步時已經11點了，當時瘋狂的熱，但也只能硬著頭皮跑了， 跑步會帶你熱身，看看就好，自己快點按照自己平常熱身多做一點 熱身完馬上就開始了，同批的一起跑， 可以自己戴手錶計時，你有什麼護膝護踝都可以戴， 兩邊同時兩批人一起進行考，就看你是在哪邊回到原點就好了 我從來跑步都沒有在時間內過 但當時的爆發力跑了4分10秒， 雖然到最後我旁邊都沒人，是最後一個到， 但也是一開始有死命跟住大家才會過關，兩圈很快就結束 考完會請你簽名，上面會有你跑步的秒數 練習方式:跑步對於其他人來說應該是最沒問題的，對於我來說沒有運動習慣， 跑一圈200就不行，簡直開始練習時痛苦至極， 考800我就跑1000，我每天都會跑，就算時間沒在4分40秒內，我每次都會完成 不因今日比較累就跑兩圈而已 (但我一開始很心急，早上跑一次，下午又跑一次，最後腳還受傷，所以真的視是自己體 力為之) 跑步真的我比較沒有辦法提供什麼方法 但就是持續就對了 到現在我還是得每天跑步應付受訓的3000公尺 (那又是另外一個領域了，我的3000地獄練習過程也是滿悲慘的) 大家所擔心的 如果是吊車尾，會不會危險 每年都是不足額，不用太擔心了 真心想來這個行業的人，上天就會幫助你， 去實習後才發現，警察這個行業需要熱忱 如果想當跳板的，不要佔著別人的缺額 建議你快點考上別人的， 好像打太多了，最後想鼓勵大家說， 不要自己嚇自己，道聽塗說 把握時間不要荒廢每一天，認真練習就會回收回報， 體力這種東西，每天持續就會進步，不像筆試還要融會貫通 以上是我的心得，希望可以小小的幫助到大家 希望大家金榜題名 --

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