作者newday (come)
看板Examination
標題Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
時間Tue Jul 30 12:54:08 2013
※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言：
: 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜，目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高)，我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準)，連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時，應該要先練習什麼初步動作，有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享，萬分感謝。
單槓這種東西很神奇，要嘛就一下都拉不上去，如果拉的上去1下
1 下 --> 10多下 進步速度 比 0 --> 1 還快很多
一開始拉不上去的話，那就先 吊著 ，每天都去吊在單槓上一段時間
久了也可以上去
伏地挺身就看你目前狀況 找一個基數做，假設你可以一次負擔30下? 20下?
那妳一天，就想到就做一個基數，畢竟一下子很猛列的訓練，拉傷了
明後天就荒廢了
再來如果手邊沒握力器，也可以練空抓，就手攤平->握緊 、 手攤平->握緊
速度不用很快，大概大概維持中間速度吧，握到會酸就可以停了
然後休息一段時間後，想到就練空抓一下
恩，大概就這樣吧，反正訓練就持之以恆，慢慢加那個量，別想一下子做很大量
這樣很容易先把自己操受傷
最後我想問你測驗單槓是不是不標準阿? 如果以正常來說，不是跳上去 正手握吊著
所以你手臂是完全打直的，不是已經拱起來的，就不應該會有什麼單槓在你脖子上
還是下巴下，因為手臂打直情況下，單槓一定都在你頭頂上阿
照你說法，你練習的單槓好像比你身高還低!?
(我說的基數不是一天只有做一組喔，是做完一組休息一段時間，想到就再做一組
怕你誤會，再補充一下)
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話說我看了一下考選部公布的影片
https://www.youtube.com/watch?v=KPu8ro1KBS0#t=3m28s
原來女生只要做 曲臂懸垂的動作 ，不用像男生一樣標準的上上下下
那這樣練握力更重要了，畢竟也沒有要你一開始手打直在拉上去
是直接讓你橋好位置撐住10秒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.25.65
※ 編輯: newday 來自: 114.45.25.65 (07/30 13:01)
1F：→ milkdog:單純只是吊著對增進次數沒有多大幫助 07/30 15:25
2F：→ newday:那當然，但原PO的文章很明顯的看出，標準的一下是做不到的 07/30 16:38
3F：→ newday:所以我才建議先吊著，搭配練空抓、伏地挺身 07/30 16:39
4F：→ yurikim:婀 有時候是握不住沒辦法出力 吊著是要讓你抓得久 07/30 16:42
5F：→ newday:推樓上，所以我才建議吊著，至少可以練出最基本的握力 07/30 16:45
※ 編輯: newday 來自: 114.45.25.65 (07/30 17:08)
6F：推 jay111101:順便問一下，體測跑步可以脫鞋跑嗎???? 07/30 17:51
7F：推 pejaro:我練的單槓比我身高高，但我會墊椅子在下面，高一點的椅子 07/30 19:39
8F：→ pejaro:單槓會在脖子附近，墊矮的椅子，單槓會在下巴附近 07/30 19:42
9F：→ pejaro:我今天練的時後發現我的上下手臂沒有力氣，有點心力交瘁 07/30 19:46
10F：→ pejaro:就....慢慢來吧 07/30 19:46