作者psdcgb (psdcgb)
看板Examination
標題[閒聊] 關於郵局外勤體測的準備
時間Tue Jun 25 15:46:27 2013
對完答案以後，雖然看到今年大家都考的不錯
自己的分數沒有跟版上的神人一樣那麼高
但是還是想說先來準備一下，不然到時候第一試有過就搞笑了
體測準備用具:
30KG米袋X1
手機X1(當倒數計時器)
足夠跑來回五公尺的場地X1
第一次試跑
請老媽幫我按碼錶，米袋的部分有將多餘的的空隙用繩子綁住
不然米在裡面跑來跑去不好抓，
一分鐘以後....
我只跑了八趟....
有模擬換袋(搬過去，放地上以後再抓起來)
大概第七趟要抓起來的時候，已經有點軟手了....
我退伍一年多，退伍以後再也沒練過身體
今天這樣練下來，驚覺體測要拿100好像沒有想像中簡單....
想問大家是怎麼練習的，有沒有甚麼訣竅呀?
例如 手沒力要練伏地挺身?還是舉啞鈴呢?
預祝大家都能順利通過第一試!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.201.28
1F：推 guavataro:我還沒開始練= = 還在挑選袋子中 06/25 16:01
2F：推 asd780710:我跟你一樣 第一次也八趟 06/25 17:40
3F：推 ithiban:之前有考過。每天練，跑一組(1分鐘)後休息，3組/天。 06/25 18:06
4F：→ ithiban:跑→休息一下→再跑→休息一下→再跑。練個幾天就會變快 06/25 18:09
5F：推 OAzenO:個人感想 先不跑 直接原地抓舉停2秒再放下 換邊繼續 06/25 18:24
6F：推 Dirk0218:要穩穩拿起 穩穩小跑步 手臂力量絕對需要的 06/25 18:24
7F：→ Dirk0218:去年看很多跌倒 拿不動走很慢 都失去不少時間 06/25 18:25
8F：→ OAzenO:不要管時間 測試能持續抓幾回 目標能至少12次 再來練跑 06/25 18:25
9F：→ OAzenO:個人感想 伏地挺身無用 練手臂力量就是上面我說的那樣 06/25 18:27
10F：→ OAzenO:跑步一樣先不抓 找梯距大一點的樓梯 全力衝上再下來 06/25 18:29
謝謝it,OA和DI的指導!!回去先練抓舉試試，不知道郵袋會不會比米袋好施力
※ 編輯: psdcgb 來自: 118.168.201.28 (06/25 18:35)
11F：→ OAzenO:一樣目標12次 2個都練起來了 再來模擬實戰 06/25 18:31
※ 編輯: psdcgb 來自: 118.168.201.28 (06/25 18:36)
12F：→ laizin:核心跟腿部的力量要有 06/25 19:13
13F：→ laizin:很多人強調手臂力氣 那邊是面積較小的肌群 不是說不能練 06/25 19:14
14F：→ laizin:而是應該先排定大範圍的肌群再練小肌群輔助 06/25 19:15
15F：→ laizin:至於我提的兩個部位可以參考youtube關鍵字:core/air squat 06/25 19:16
16F：→ laizin:當然 還有肌肉板有更多比我有經驗的人能提供意見 06/25 19:17
17F：→ opm:先注意腰別受傷...-.- 06/25 21:11
18F：推 aldam:志光有體能訓,如果一試過的話,可免費參加 06/25 21:28
19F：推 Qaszx:腰 腿 比手力重要 06/26 17:18