明天以兩個小時為例 ============================================================================= 2:00~2:10慢跑 2:10~2:20關節操與伸展操 2:20~2:30各種步法(中速度跑.衝刺急停.衝刺急停轉身.滑步.交叉步.衝刺轉身倒退跑) ============================================================================= 2:30~2:40傳球(胸前.地板.單手左右.頭上) 2:40~3:00運球(原地.原地換手.非習慣手衝刺.衝刺急停再衝刺.換手.轉身.背後.跨下) 3:00~3:20攻防(互傳上籃或八字.五人轉換快攻上籃.半場五秒一攻一守.二打二全場.全場) 3:20~3:40投籃(45號球員轉身跳投與中距離.123號球員中長距離投籃.戰術後投籃) ============================================================================= 3:40~3:50體能(螃蟹步.折返跑) ============================================================================= 3:50~4:00慢跑.關節操與伸展操 ============================================================================= 因為我也沒排過菜單 我不太知道時間大概如何安排 時間可以在做修正 我覺得這禮拜的目標應該放在恢復體能.投籃.默契 體能的量慢慢增加 所以在這份練球菜單裡沒有太多體能 可以在做修改 肌耐力的東西放在最後做...然後在收操 然後其中要怎樣練習就麻煩翁胖來想一下練球方法了 有建議的可以幫我修正一下... 感恩 就是這份菜單可以再修改啦不一定要按照我的這樣練... --

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