注意~ 再做魔鬼操之前一定要熱身足夠~不然很容易受傷 每個動做都需要 "快" (這超重要) 第1項 用全力雙腳跳~雙手碰框~記住~要雙手雙腳~ 能碰框就碰框~不能就碰板~碰不到版..就進全力跳 動作分解.. 1.站右邊~跳完之後~向左後跨ㄧ步(到框的左邊) 2.跳完~再向右跨一步~ 以此類推 這個~我覺得是最累的.... 第2項 前後交叉步~這個比較難解釋.... 就是..右腳向右前跨接著左腳向右後跨 在來右腳在向右後跨~左腳在向右前跨~ 跨完之後在原地踏步4下!做完之後再換左邊.. 不知道這樣解釋大家聽不聽的懂^^" 腳要"很用力"的踏地喔!!!!!! 這個做完~一般比較沒再運動的~通常就軟腳了 地3項 仰臥起坐~ 這個~給你休息用的XD 趁這時候~好好調呼吸吧~ 第4項 左右橫移跳~ 找ㄧ條線~EX..球場中線 先站在右邊~然後向左跳~再向右跳~ 記住~ㄧ定要用力跳~盡全力跳~用最快的速度跳~ 做完小腿超酸~ 第5項 伏地挺身~ 有別於一般~下去的時候~腳尖向前踢~要起來的時候 靠手腕的力氣~做完~ 手腕會超級酸!! 第6項 這個很複雜....我還是用畫圖好了... http://www.wretch.cc/album/show.php?i=loka&b=11&f=1111206245&p=2 我畫的是藍球場禁區喔(我承認我美工也不好0rz) 1.衝刺~然後急停 2.轉螃蟹步 3.再衝刺+急停 4.向後快跑 這個會很喘~ 第7項 抬大腿~這個大家應該比較之道 類似原地跑步~手肘垂直於腰上 膝蓋抬起來踢到手算一下~ ㄧ直踢瘋狂踢~~也是要超快~ 做完~大腿超酸!!! 第8項 分解動作... 1.站著 2.蹲下...手撐的地上 3.(手一樣撐著)腳向後跳~變成伏地挺身的姿勢 4.腳再跳回來變成2 5.再站起來 這個感覺很輕鬆~ 認真做起來真的超累的~腰會超級酸 第9項 雙腳跳~跳起來膝蓋碰胸口~ 做到這邊~通常比較沒有練過或體力比較不好的 ㄧ定都軟腳了!!!我第一次做就是這樣XD 大致上就是這些了~ 每一項~ 第1趟~做20秒休息18秒 第2趟~做18秒休息16秒 第3趟~做15秒休息15秒 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.26.112