從高中開始打鼓,大概在24歲的時候受傷,現在已經35歲 沒有好過 目前狀況除了常見的慢性筋膜肌腱炎之外 比較震撼的是手腕周圍有兩處軟骨受損 症狀大概就是感覺自己的手血液循環很差 幾乎無時無刻不痠痛 別說打鼓,嚴重一點的時候拿起杯子都覺得會摔破 騎車朋友戲稱有人體限速器,因為油門不能催超過一個角度 其實一直以來腦袋一直充滿一個疑問 為什麼從小學習到大 從來沒有人跟我說過有關樂手健康保健的相關資訊或是知識 在我們那個時候,一堆的土師傅只會告訴你受傷叫做正常,痛了只要繼續打就不痛了 其實也不怪他們,畢竟他們沒有網路這種東西 長期都在獨立樂團圈 多一點的時候同時間身兼三四團鼓手 到現在真的認為自己已經沒辦法負荷玩團這件事情了 也不太能應付練習這件事情 有感自己的遭遇 想在這邊和大家分享一些我自己的受傷心得,和從醫生那得到的醫療資訊 十年來看過大大小小醫生 首先我得說,台灣很多醫生真的不是蓋的 舉個例子,我的手上軟骨受損這件事情,照道理說超音波隨便照照應該就有因為很明顯 一般人的軟骨長這樣--"口",我的長這樣---"囚" 但是直到最近一次檢查才發現這件事情 所以如果你有不舒服的狀況 請貨比三家 手部超音波這種東西多照幾次我相信不至於讓你生不出小孩 --------------------------------------------------------------------------- 預防勝於治療,如果你是還沒受傷的人 首先,"請對於受傷這件事情感到害怕" ""第一次受傷之後,第二次受傷會是家常便飯"" 然後你得理解,你身上的肌肉,用力的時候會收縮,不用力的時候會放鬆 這是一般正常情況 但是當你的肌肉長時間處在用力狀態下,他會忘記他該放鬆 而處在緊繃狀態下的肌肉,不僅僅施力效率差,也會很容易受傷 所以,你要先熟悉了解自己的身體 去感受怎樣的練習量是身體負擔的了的,強大的忍耐能力並不是美德 正常的痠痛疲勞,和不正常的疼痛要區分得出來 練習觀念的正確性很重要,確實去理解你從各方得來的資訊而不是一知半解 不要認為不挑戰極限就沒有成長 拿我自己當例子 小時候我的練習打點觀念:要是感到快抽筋就停下來,那我永遠突破不了自己的極限, 所以就算快抽筋了我要再堅持一兩分鐘~~X 從日常生活中養成習慣去感受身體各部位的放鬆狀態 多做一些幫助肌肉放鬆的動作 再來, 強壯的肌肉相對比較不容易受傷,對於關節的保護能力也比較強 所以如果有閒 適度的重量訓練是需要的 總的來說我覺得最重要的是習慣掌握身體感覺 和理解所謂人體工學這件事情 每個人的身體構造都不一樣 大師們的正確姿勢不一定是你的正確姿勢 不過如果你是初學或是剛開始沒多久 那很多事情靠你自己思考是一定會有不周全的地方 所以請和你的老師多多討論,自己多從網路上吸收資訊,比較並思考你所接收到的各種資訊 幾個我小時候常犯的錯誤 1.我的老師告訴我鼓棒要這樣拿才正確,所以我要很努力地維持住這個姿勢,讓自己跟個 教科書一樣 ~~~人的身體是很神奇的,他會幫你找到為了達成某目標而最適合自己的動作, 看看大師們,多怪的動作都有,重要的是正確的"施力方式",而不是"姿勢" 2.拎北rocker,玩團這東西就是要氣勢,我要使出我吃奶的力氣,讓觀眾感受到我的熱度 ~~~不知道為什麼,我們那時候,玩團的人很愛說一句話:"我覺得你的punch有點不夠欸" 這個我真的覺得有點靠杯, 試想,如果你今天覺得吉他手tone不對,他會怎麼做? 當然是去調整效果器或是換把琴或是調EQ啊!!!! 為什麼換到鼓手身上變成"你大力一點"!!!!!? 你要知道你有熱度發光發熱很耀眼沒有錯,越亮的燈泡壽命越短 手指.手腕.前臂.上臂,人身上的肌肉有個很簡單的原則 離你軀幹越近的肌肉越長,力量越大.速度越慢, 離你軀幹越遠的肌肉越短.力量越小.速度越快 同一個動作下,能夠使用越多肌肉去完成,相對各個肌肉所承受的負擔會越小 所以身體各部位肌肉的運用感受很重要,打鼓並不是手腕手腕手腕手腕而已 而所謂用力這件事情,應該自然的靠你肢體的"重量".甩動的速度去產生比較大的動能 而不是試著硬去去額外使用肌肉的"力量"去打 肌肉的力量應該是拿來甩動而不是拿來做"打擊"的動作 使用moeller甩動的動作來達到所謂用力的目的會是一個比較正確的施力概念 學習去感受,並使用你的前臂.上臂 "我想像aaron spears,或是travis barker或是mike magini一樣怎麼辦, aaron spears:投胎成為一個黑人然後把自己吃成那麼大隻 mike magini:重訓到跟他一樣壯 travis barker:又不是黑人又不壯啊??所以他受傷了 3.""不吃東西"" ~~~大量的練習伴隨著的是肌肉的損耗,你沒有補充足夠的養分去修復,你的肌肉是不會 獲得成長的,"甚至連復原都做不到",我覺得這點超重要 4.過度的練習 ~~~身體也是需要休息的,小時候上課五十分鐘下課十分鐘是有他的道理的,請多感受 自己身體的極限在哪裡 5.不是只有手會受傷 ~~~我自己手受傷之後改拿傳統式,因為過去使用對稱式的習慣,小鼓還是習慣讓他稍微 傾斜向自己而非右前方,因為有時候忍不住還是會換成對稱式,所以導致我的身體 必須稍微向左彎,才能讓我的左手鼓棒可以平行鼓面 所以我有脊椎側彎............. hihat.大鼓的相對位置,請確認是否符合人體工學,也就是你的兩隻腳相對於身體 的角度應該要是差不多的,不然長時間下來你的骨盆是會歪掉的 然後,一般右手的鼓組(hihat在左邊,ride在右邊)基本cross hand,也就是右手打 hihat的姿勢,也請注意你的上半身盡量不要往左邊轉,上半身相對於骨盆應該要是正的 不然會有脊椎扭轉的問題 這些脊椎的問題可能導致神經壓迫,其實還蠻嚴重的 6.半身的平衡 ~~~如果你不是一個有在練雙踏板的鼓手,某天發現你的大鼓雙點可以做到200 16分 音符以上的時候,請意識到你的左右半身已經有相當程度的力量差異了 尤其一般右手lead的情況下,一個鼓手的右半身的使用量其實是超過左半身的 有時間請做做重訓鍛鍊你的左半身,以我一個左撇子而言,有段時間我的右手甚至 比我左手壯, 半身肌力的差距一樣可能會造成骨盆歪斜或是脊椎側彎的問題 ----------------------------------------------------------------------------- 上面這些大概是對於還沒受傷的同好們的一些建議 當然很多人的觀念不同我也不是什麼大咖僅僅分享討論, 重要的還是你吸收到資訊之後去思考並將他轉換為適合自己的形式 最後補充一個我覺得很重要的練習和觀念 有關"Down stroke"這件事情 當你高高舉起你的鼓棒重重的落下 看到他停在那邊一動也不動的時候 你心裡該想的不是"我做得很好,我好棒" 你要思考的是,反作用力去哪裡了 都跑去你的關節了!!!! 所以這是個人認為對於down stroke比較正確的想法 "不是不讓鼓棒彈,而是我讓你彈,可是我把你擋住" 我知道這樣說很抽象,簡單來說就是要試著去把反作用力緩衝掉 也就是試著去好好理解所謂free stroke這個概念並把他確實應用在各種基本打擊動作上 我自己的經驗是在受傷之後我花了一段時間把down stroke的習慣改過來 手的負擔會小很多 如果你是個打鼓3.5年左右的朋友 我覺得這應該會是一個你個投注時間練習掌握的概念 Ex: a l c 一般的Full stroke,是鼓棒從a往下打然後回到a, l 可以練習往下打之後控制鼓棒回彈到c l b' 以此類推最後控制鼓棒回彈到b',然後b l------b 等於是用Full stroke的概念去做Down stroke -------------------------------------------------------------------------- 對於剛受傷的人要分享的東西 有空再另外打一篇好了 打到這邊我的手已經吃不消了 純屬心得分享,也希望能提醒大家重視受傷這件事情,祝大家練鼓愉快 --

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