※ 引述《micbrimac (shark)》之銘言： : 小時候有膝蓋有受過傷，受到機車撞擊那種 其實身體的恢復早就恢復了，因為沒詳述傷勢，我猜後面說還能運動打球， 膝蓋本身沒問題。 : 天冷的時候 或清晨氣溫比較冷的時候 膝蓋會不舒服 : 現在運動都會戴護膝 全罩式那種 : 最近跑步登山完 或是打完球 會有幾天不舒服 : 以前運動完好像都不會，可能因為年紀大了？@@ 不單單只是年紀大了 1.你有在鍛鍊身體的肌群嗎？（簡稱重訓） 2.你有針對腹部以下肌群鍛鍊嗎？ 3.你有觀察自己的腿型是否有「直」？（Google O型腿跟X型腿） 腿型出問題，膝蓋必痛！（男生大多容易歐型腿） 跑步、登山、打球，都吃下肢肌肉，還有左右平衡，最重要的是「運動姿勢」， 一般人不會去學習「專業跑步」「專業攀登」「專業籃球」的訓練， 所以，這些運動該「如何正確進行」，一般人一定不瞭解，所以錯誤的動作累積出傷痛。 : 之前有看過骨科醫生（好像是長安東路的陳重光醫師） : 醫師幫我照完X光片後 說骨頭沒問題 叫我不要想太多 就打發走了... : 也有找過復健科 電療一陣子 完全沒有效果 : 後來也有找過中醫針灸 那位中醫幫我針過腰傷還蠻有效的 : 可是膝蓋舊傷就沒什麼明顯感覺改善 不痛，不代表沒事，會痛未必是傷。同上面理由：你做了身體肌肉的鍛鍊了嗎？ : 想問一下 膝蓋有什麼運動前的熱身運動 以及 運動完後做的收操 : 可以緩和膝蓋不適 我看NBA球員都包一大包冰塊 : 或是有什麼推薦的藥膏或噴劑能緩和不適 （感覺根治是不太可能了... : google了一下 有發現一些訓練膝蓋附近肌肉的方法 : 除了骨科外 有什麼推薦其他科的醫師嗎 : 謝謝 復健科，物理治療，先認識物理治療是什麼， 再去學習怎麼「正確」「均衡鍛鍊全身肌肉」，最後再去認識你想要從事的運動， 「該如何正確爬山」「該如何正確下山」「該如何正確跑動」「該如何正確移動」， 「該如何正確走路」。 以上是我自己復健右膝的心得，10年前我去榮總骨科看，醫生說只能冰敷， 他說我右膝髕腱發炎，開了止痛消炎藥給我，這10年來慢慢接觸到復健科的觀念， 開始學習重訓，學習肌肉鍛鍊，這過程才發現自己身體肌肉左右不均衡， 我從小打排球、籃球，現在才明白，以前的動作都錯，那些所謂的教練，真的有專業？ 打籃球更不用說，都是自己亂學亂打，跑步動作也是，走路動作也是， 簡單說，一般人都不曾接受「正確」訓練，都是貿然地去從事一個「自己喜歡」的運動。 避免運動傷害，不是熱身就可以，正確的姿勢才是最大的問題， 甚至一些所謂的專業教練，他們也不知道正確姿勢是什麼， 所以老了膝蓋痛，我個人認為是傷害累積的結果，不是單純退化的問題。 上面提到歐型腿跟X型腿，很多人很難去意識到這兩種腿型造成自己重心偏移， 而造成這兩種腿型，就是來自於日常生活姿勢不良，如果有運動， 運動姿勢不良影響又更大。歐型腿或X型腿的人，又貿然運動，關節又更容易受到傷痛。 幾乎我問到認識的人有歐型腿跟X型腿，他們都說「我以為是天生的」， 嚴格來說，這都是後天姿勢不良，少有胎兒時期就出現畸型（Google一下可知）。 所以一再惡性循環發展，就出現下肢關節痛，尤其膝蓋的問題最常見。 以上心得分享給大家，膝蓋痛，不是單純「膝蓋」的問題（沒有外力導致受傷時）。 --

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