本人復建已經1個多月了，有一點心得想跟大家分享 在此先謝謝thyxxx板友很熱心的幫我看MRI圖片 __________________________________________ 以下是復健過程可省略不看 本人症狀最嚴重時： 1.走150公尺小腿肌肉就緊到快不行，而且快抽筋 2.走路時左腳偶爾有不定點刺痛 3.腳底板偶爾會痛，痛到不能走路，需要慢走及休息才會好一點 4.一躺到床上左腳就開始麻，甚至有微刺痛感產生，根本睡不著 我去掛復健科 萬芳醫院邱醫師 他安排我一星期3次復建，為期3個月 同時我也報名了PILATES下背痛核心復健課程 同時也在住家附近的復健診所作復建 也就是星期一~六都有復建，外加上2次PILATES課程 一開始復健根本沒什麼感覺 每次牽引完覺得小腿肌肉好像好了，可是還沒走出醫院大門，就發現又緊回來了 前2星期都是這種情形...左腳依舊麻麻的，而且有微刺感，還有酸痛的情形出現 (這時候我還在吃消炎止痛藥 跟 B群，心想怎麼可能吃藥了還會痠、麻、痛 當時真的超沮喪...想說乾脆放著給他濫，到時後在去開刀好了...) 後來還是乖乖的去做，漸漸的的有愈來愈好的趨勢，腳比較不麻了但是會痠痛 (已經停藥) 後來又做了約2個多星期，腳也不會痠痛了。 目前已經停藥3星期 走路可以走蠻遠的、可以站2、3小時、坐可以坐1小時以上，基本上不會不舒服 只是偶爾會覺得腰和腿會有點怪怪的，有小腿肌肉微緊或屁股腰痠， __________________________________________________________ 以下是心得： 在此先強調：復建跟作pilates都不會使椎間盤復位，但有"極少機率" 凸出之椎間盤可能會縮小。 其實PILATES課程是我復健1星期後才開始上，而且前兩星期也只有上基本動作 所以我認為，病情剛開始有點好轉時其實跟復健比較有關係 因為我一星期做6次復健(治療師建議急性期可以每天做) 後來PILATES跟上來之後感覺就好的蠻快的，或許是心理作用啦=.= 但是上PIALTES之後我覺得腰和骨盆比真的較有力氣， 之前起床或游泳完都會覺得腰無力，好像不是自己的腰 現在完全不會，而且比較敢出力氣 說到這裡其實我最想跟大家分享的是PILATES 1.通常一般人受傷後腰的"深層肌肉會"喪失作用，也就是被抑制住了 這會導致往後你會更容易受傷~ 這也是為什麼有人閃到腰後雖然治好了，但是卻又會常閃到腰 為什麼會這樣呢?因為內層肌肉主要功用就是固定住你的脊椎， 避免你在作任何動作時造成晃動以減少受傷的機率。 PS.深層肌肉包括：多裂肌、腹橫肌、和部份復內橫肌等 2.通常有些人會建議練腹肌跟背肌，但其實不一定好 為什麼呢?因為一般人只會練到外層的肌肉，而內層肌肉都沒練到 也就是內層肌肉同樣的處於沒有作用的狀態，所以還是會容易受傷 而且有部份的人，背痛復發機率比原本高。 3.推拿整骨到底有沒有用? 根據研究指出整骨後並不會使你的椎間盤歸位。 但為什麼整完骨之後有病人覺得疼痛減輕了? 這是因為你的緊繃的肌肉被放鬆了，所以比較不會那麼痛。 =>但是推拿整骨有一個壞處，他可以放鬆你的肌肉，也代表"內層肌肉"也被放鬆 內層肌肉一但放鬆就會喪失一些作用，導致你的脊椎無法被固定住會容易受傷。 我認為pilates雖然不是萬靈丹，但對人體真的是很好的。 其實不應該只有椎間盤突出了才要去學，應該在受傷之前就去學，甚至開刀後也可以學 預防勝於治療... 假如之後我也要開刀，那開完後一定會再回去學 我也體會到身體健康真的很重要，希望大家都能健康快樂~ 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.156.181 ※ 編輯: porkgood 來自: 123.192.156.181 (11/10 14:06)