40歲以後的運動 下肢比上肢重要 重點在運動習慣 能持之以恆的運動 都是好運動 慢沒有關係 低強度全效運動 交替抬膝 墊腳勾腳 深蹲 拿凡士林 棉花棒 衛生紙給貓 清浴室跟浴缸的排水孔 上次回診前檢驗 忘了帶去的檢驗單丟掉 吃黑巧克力 貓要走一塊說苦 88% 本來就不是因為好吃才吃的 是聽說吃一點黑巧克力對身體好 一天量不過2片 吃了也不會想再吃 6月回診前驗 微白蛋白 尿液肌酸酐 尿酸 飯前血糖 醣化血色素 肌酸酐 三酸甘油脂 總膽固醇 高密度脂蛋白 低密度脂蛋白 血清麩胺酸丙酮酸轉胺基脢 血清丙胺酸轉胺酶(ALT, GPT)：在血清中的數值代表肝細胞受損程度。 值高：肝細胞損 壞、肝炎、肝內膽阻滯、肝硬化、骨骼肌或心肌發炎等。 值低：尿毒症。 真需要驗這麼多東西? 國小接寶寶 -- 活得舒服 笑著離開 永言配命 自求多福 人終有一死 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.112.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Diary/M.1745317210.A.0E1.html 你沒有要減肥 你也不覺得短期減肥有用 短期措施停止後 該回來的都會回來 你訴求找到個能維持餘生舒服點的飲食生活運動作息習慣 養成習慣 維持到最後 科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣）12:16 15:22 碳水50%脂肪30%蛋白質20%原型食物 豆類製品 多五穀雜糧 蔬菜水果 油脂 堅果 魚 橄欖油 蛋白質 植物性蛋白 魚 避免紅肉 受限制的每日能量消耗模型 成年人每天消耗能量 以體重為參數的小區間 多運動 大腦會刪減其他部分身體消耗熱量 好飲食跟運動習慣是為了健康 不是減肥 超加工食品會讓大腦錯亂 失去調整能力 一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽06:17 @一隻有慾望的草 2 年前 我是物理治療師也是嚴肅跑者，跑齡9年 以下分享從治療師和跑者的觀點和理解 首先，頻道主把zone2、低心率、超慢跑混為一談是不對的，但我後來想想看，忽然恍然 大悟，因為他呈現的內容是給普羅大眾的''科普''，如果對於一個平常沒有運動習慣的普 通人而言，zone2、低心率、超慢跑 在''某程度''以言是重疊的。 因為我目前在指導2位沒有運動習慣的朋友進行基本有氧訓練以改善健康狀態，目前在進 行超慢跑訓練，從而我對超慢跑有些感悟。 來說明一下這三者的差異吧 zone2，定義為基礎有氧運動強度，運動強度定義為VO2max 59-74% 也可以説是最大心跳 率的60-70% 鑒於心跳會受很多東西影響，如用體感而言，是可以連續說出句子可以和朋 友交談的語氣，但不會太過輕鬆。 低心率是MAF method ，是指用180減去年齡，再根據目前健康和訓練狀態進行調整， 舉例，假設你35歲，180-35=145，但對年紀超過60的人不準。 超慢跑 超慢跑是較為特別的項目，有很多沒有運動習慣的普通人，吸煙者（年紀不分，20歲的大 學生心肺功能差大有人在） 他們連快走都會進入zone2了 ，但超慢跑卻可以跑起來，雖然不快，但依然是在跑，自我 ''感覺''會比快走來得好，從肌群動作而言，兩者確實是不一樣的，超慢跑確實可以耗費 更多的能量從而達到更高的心率，也就是更高的運動強度。 但對於久坐不動很嚴重的人來說，運動強度只要給到vo2max 40-50% ，也就是光是慢慢走 路，就已經到達需要的有氧運動強度。 結論：個體的差異性是很大的，有些人需要40-50%的強度也就足夠，有些則在50-60%， zone2會在60-70%，處於有氧的臨界點，以效率（用時）來説是最大化，但也需要考慮這 個運動強度是否適合你目前的身體。 對於有運動習慣的人來說，會推薦zone2訓練以進一步提昇心肺功能，聊天說話是Ok的， 但不會''太''輕鬆 但對沒有運動習慣的人來說，會建議50%-60%的強度即可，也就是體感是較輕鬆，聊天起 來也不費力的感覺。 以下給各位民眾參考，有氧運動最佳的次數為3-5次/週，每次持續25分鐘或以上，大概需 時8-12週，心血管系統會進行整個大升級。 人體並不會因為你短短的幾次運動而改變，長期的適應需要長期持續做下去，所以大家可 以思考如何地訓練可以讓自己持續維持下去，到底是做較高強度的zone2 （較效率省時） 還是50-60%的更''長''時間的有氧運動呢 粒腺體的數量和效能 跟新陳代謝能力 壽命成正比 洗衣服 吃藥 收垃圾 點眼藥水 倒除溼機水 端粒? 靜坐 斷食? 如果就吃原型食物的話 大腦有可能自行維持該有的體重 調整食慾 VILPA：史上 CP 值最高的懶人運動法，學起來讓你人生變彩色（看到賺到） 操得半死想減肥沒有大用 有可能提升肌力 能站就別坐 能走就別搭車 能走樓梯就別搭電梯 最好快步 沒事看視頻站著看吧 久坐傷害跟運動益處是獨立的 ※ 編輯: opm (118.232.112.133 臺灣), 04/22/2025 20:21:18