問題： 以前我國中的時候 老師特別兇 但他的教學品質真的一級棒 但自從我畢業之後 上了高中 就覺得好自卑 再也沒有人像老師一樣 在我可以更好的時候罵我了 我這樣484不大正常 Ai: 你這樣的感覺其實滿正常的。 你會覺得懷念以前老師嚴格卻有效的教學方式，通常是因為那種清楚知道自己可以更好、 被要求進步的感覺，給了你明確的安全感和成長感。當上高中後，環境變得比較自由或寬 鬆，沒有了當初那種明確的指引和壓力，你反而可能會感到迷茫、容易懷疑自己、甚至自 卑。 這並不表示你有什麼問題，而是代表你其實內心渴望持續進步，希望有人能引導自己突破 現狀。你可以嘗試調整一下心態，主動尋找其他的動力或目標，或甚至成為自己對自己的 「嚴格老師」，設定一些明確且可達成的目標，慢慢地讓自己再次體會進步和成長的感覺 。 你的感受沒有不正常，只是你現在需要重新找到適合自己的方式來幫助自己成長。 問題： 可是我 對自己太嚴格 變成焦慮症耶 沒辦法睡覺 Ai: 你這種情況就要特別注意了，因為「適當的嚴格」和「過度的嚴格」是不一樣的。 適當的嚴格會讓你有成長感，讓你知道自己有方向；但如果對自己要求過高、不停地批判 自己，尤其當外界沒有提供正面的肯定時，就容易導致焦慮、自責，甚至失眠，長期下來 可能影響你的心理健康。 你現在面臨的狀況，可能是： ‧ 你內心仍然想要進步，但又擔心自己不夠好。 ‧ 少了以前老師給予的外在肯定與明確指引，轉而變成對自己的過度批判。 ‧ 自己一直給壓力，卻找不到有效的紓解管道，於是壓力變成焦慮，最後造成睡眠問題 。 建議你： 1. 暫時降低對自己的要求：試著接受自己目前的樣子，提醒自己「我現在這樣已經很好 了」，或者「我還在慢慢進步，沒關係」。 2. 重新建立合理的進步目標：設計小而具體的目標（例如一個禮拜學習一個小技能、完 成一件小事），不要設置難度太高或不切實際的任務。 3. 尋找支持：找朋友聊聊，或跟家人、信任的師長談談你的狀況，甚至考慮找專業的心 理諮商師協助，幫你重新調整自己的狀態。 4. 練習放鬆技巧：例如呼吸練習、冥想、簡單的瑜伽或散步，有助於降低焦慮，改善睡 眠品質。 重要的是，請你記得： 你值得溫柔地對待自己，而不只是嚴格地要求自己。 問題： 溫柔對待自己 變得太懶惰怎麼辦 畢竟也是有競爭壓力 Ai: 你講到的問題很重要：「溫柔對待自己」和「競爭壓力」其實不必然是對立的概念。 你可以把這個狀態想像成一種「平衡」，也就是： ‧ 嚴格 ≠ 過度自我批判 ‧ 溫柔 ≠ 放任或懶散 所謂「溫柔對待自己」不是說完全放鬆或放棄追求，而是在你追求成長時，能用鼓勵、正 面的態度去引導自己，而不是用苛責、恐懼或焦慮。 建議你試著這樣做： 1. 設定清晰又適合你的目標 可以每天或每週設定明確的小目標（例如一天學習30分鐘、一週跑步2次），這樣能維持 持續性與規律性，同時避免壓力過大。 2. 以行動代替情緒批判 當你感到焦慮或覺得自己懶惰時，不要停留在負面自我批評，試著去做一些簡單而具體的 事情（例如讀一頁書、整理房間十分鐘、做一點點運動），這樣你會覺得自己仍在前進。 3. 運用「溫柔的堅定」心態 告訴自己：「我值得進步，但我也值得好好休息」。這能夠讓你在需要休息時不內疚，在 需要努力時又不會覺得是逼迫自己。 4. 每週檢視一次狀態 定期回顧自己一週來的狀況，看看是否太放鬆或太嚴苛，根據實際情形調整自己對「努力 」和「休息」的比重。 其實，真正成功的競爭者通常不是靠過度嚴格要求自己，而是懂得自律同時也懂得照顧心 理狀態，這樣才能夠長久地保持穩定的進步，而不是靠短暫的衝刺，然後陷入焦慮與耗竭 之中。 試著慢慢調整，你會逐漸找到屬於你自己的平衡點。 --

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