試著搞好你自己的事就結了 自己的事都搞不定 想搞些啥 巴菲特都沒辦法教他的孩子成金融專家 那些想賺錢又不想支付學習成本的同事 只能說算了吧 你自己都還在路上摸索哩 應該是救命飲食還是啥書上提到過 他們做過個小範圍實驗 重症血管堵塞患者 在特定的生活情境 飲食 作息 生活型態下 血管堵塞有改善的可能 要如何讓血管回春？李聰明說，目前臨床上通常會建議患者採取兩種做法，一是控制飲食 ，不只是高油、高膽固醇食物要少吃，也要減鹽，因為國人血管硬化很大的原因是高血壓 ，而台灣人的高血壓通常和攝取過多鹽份有關，所以，通常只要飲食控制鹽攝取，血壓就 可以降低很多。 飲食控制鹽份可以讓血管不受高血壓繼續傷害，而多運動則是讓血管回春、恢復彈性很重 要的一步。李聰明說，運動會增加血管內皮細胞內皮素促進一氧化氮的釋出，能讓血管彈 性變好，具有血管回春的力量。但是要讓血管血流增加，運動要選擇可以增加最大心跳、 最大攝氧量的運動，包括慢跑、快走、有氧體操等都有幫助。 而對於血管有異常鈣離子堆積而導致血管硬化者，除了運動及飲食降膽固醇以外，李聰明 會建議患者自費購買維他命K2，它具有讓不正常鈣化的鈣離子代謝，有助於降低血管鈣化 並恢復彈性的作用。 78歲阿嬤正是長期有三高問題，經過中醫治療與建議，連續2年喝「四神湯」竟成功改善 高血壓、高血糖和高血脂，甚至連痛風也不再來找麻煩！ 營養師李婉萍曾在臉書分享，曾遇到一個案例，也是因為聽朋友說喝四神湯血糖控制有成 ，決定要仿效，嘗試喝四神湯一陣子後反而血糖上升，讓她很困惑，原來，她會吃四神湯 配米糕、偶爾再加麵，一餐裡簡直是澱粉、澱粉、再搭配澱粉！ 四神湯裡的山藥或薏仁，其實都是澱粉類食材，雖然比一碗飯的熱量和澱粉含量少很多， 所以能幫助控制血糖，但是如果原本的三餐都一樣，還額外多喝四神湯，那等於多吃了一 定份量的醣纇主食，反而不利血糖控制。因此營養師李婉萍強調，對糖尿病患來說，飲用 四神湯最好要注意一下總澱粉量，例如米飯類就要減半，如果自己煮的話還可以加點蔬菜 ，增加膳食纖維攝取、營養更均衡！ 另外，市面上小吃店、夜市買到的四神湯，也有要注意的地方。中醫師林巧薇就提醒，很 多店家會在四神湯內加入豬小腸、豬肚，這些食材偏向肥甘厚味，容易變為脂肪，更是不 利高血脂病患。胡乃文中醫師也說，如果湯料有內臟類，吃太多小心反而尿酸增加，若真 的要加料，雞肉、排骨會比內臟類好。 《豐傑生醫》營養師根據「護心、清血管、軟化血管」3大心血管保健目的，整理出堅果 、綠茶、藍莓、深海魚、秋葵、黑木耳...等15種有助通血管、預防心血管疾病的食物。 1.堅果（每日10g） 2.綠茶（每日600cc以內） 藍莓 綠花椰菜 大蒜 燕麥（每週至少1餐） 深海魚（每週至少200g鮭魚） 秋葵 覆盆子 黑米 黑豆 橄欖油 黑木耳 大部分都是蔬菜雜糧類 深海魚一些 你可以做些啥 如果不想因塞血管爆掉 裝被子 輕 動作要輕 減壓 很久以前看一個醫師的文章留下的執念 出力不到1/10 就算血管塞了90% 看起來就個普通人 洗好的衣服晾去走廊 禁重鹹食物 每日鹽攝取6g以下，盡量以天然食材調味為主 禁辛辣刺激 盡量避免辣椒、花椒等對腸胃較負擔的調味 禁暴飲暴食 採用少量多餐，每餐8分飽，攝取到足夠熱量即可 禁動物性油脂 含有較多的飽和脂肪酸，具有惡化心血管疾病的風險，建議用植物性油脂替代 禁酒類飲品 酒精的攝取量與高血壓息息相關，飲酒習慣會持續給心肌增加負擔 養成規律運動 每週3次，每次30mins 維持理想體態 男性腰圍小於90cm；女性腰圍超過80cm 減少每日精製糖攝取 每日糖量應少於50g 攝取豐富的膳食纖維 如全穀雜糧類、蔬菜類、水果類 限制鈉的攝取 每日鈉攝取應少於2400mg 時間 不能控制你自己的時間 你啥都沒有 雖然世界可能是虛影 在虛影裡 那存在 釋尊也示現生老病死 祂只是解脫了苦 不需要 甚至不存在的苦 00631L元大台灣50正2 00670L富邦NASDAQ正2 QLD ProShares2倍作多納斯達克100指數ETF 你的認知 決定你獲得的一切 資產的平衡點 你的投資得讓你睡得著 報酬變化 再平衡 啥樣的情況你心情劇烈波動 避免 你需要強度輕 量足夠的運動 -- 活得舒服 笑著離開 永言配命 自求多福 人終有一死 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

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